現(xiàn)在不孕不育的患者日益增多，除了跟環(huán)境、疾病外，還有一部分原因是因為精子質(zhì)量

不夠高、不夠健康。

在很多人在討論要不要生孩子的時候，也有一些人為能不能順利懷孕而擔(dān)憂。環(huán)境和不健康的生活狀態(tài)讓越來越多的人遭遇了生殖健康問題。

那么，如何保證精子質(zhì)量，讓我們的精子更健康呢？以下8點你需要特別注意！

拒絕垃圾食品

保證飲食健康是保證精子質(zhì)量的重中之重。富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環(huán)境。

研究顯示，當(dāng)男性吃高脂肪的不健康食物時，他們的精子在輸卵管中運動的能力會減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會降低精子活力。

所以，放開那些垃圾食品，多吃些水果、蔬菜、豆類、魚和全麥?zhǔn)称钒桑@些富含抗氧化劑的食物是精子保持健康的基礎(chǔ)。

多做運動

男性精子質(zhì)量和體重有直接關(guān)系。研究顯示，經(jīng)常健身的男性精子質(zhì)量更高，體重過重或過輕都會影響男性的生育能力。

宅在家里、長時間看電視和不規(guī)律的飲食都是精子健康的殺手。

但也要注意，過量的大強度運動對精子也有害處。同時，女性也需要注意體重，否則也容易遭遇不孕不育問題。

控制煙酒

長時間的大量飲酒會導(dǎo)致睪酮（雄激素）水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因。

除此之外，激素水平的變化還會影響正常的身體機能，比如生長發(fā)育和新陳代謝。

長期大量飲酒還可能會造成無精癥，也就是精液中沒有精子的情況。

吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會影響精子、卵子中的遺傳物質(zhì)，可能會造成胎兒體重過低等問題。

保持陰囊溫度

要保證精子的質(zhì)量，陰囊的溫度必須要低于體溫3～4度。如果陰囊溫度升高，可能會對精子造成破壞性打擊。

穿著過緊的內(nèi)褲會讓陰部的溫度升高。所以，盡量穿著干凈、寬松的內(nèi)褲和褲子吧！也盡量不要經(jīng)常進(jìn)行桑拿浴或過熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機等會發(fā)熱的東西放在這個部位哦！

及時排解壓力

持續(xù)的壓力也是不孕不育的風(fēng)險因素之一。當(dāng)然，目前沒有證據(jù)表明，單純的壓力能夠帶來生育問題，但壓力對于自主神經(jīng)功能的影響會間接影響到精子數(shù)量。

除此之外，壓力來有可能造成在性愛中的焦慮和低自尊感，從而讓人的性欲降低。

求助于醫(yī)生

每年，都有大量夫妻面臨不孕不育問題。造成不孕不育的原因有很多：身體健康水平、心理因素、社會原因，等等。通過問診和身體檢查確定問題產(chǎn)生的原因，才能有的放矢地解決。

不要對于這個問題有任何羞恥感，這只是生活中我們需要面對和解決的一個問題。借助專家的幫助，你們才能夠快速找到問題根源所在，從而去解決它。諱疾忌醫(yī)可不是個好的選擇！

提高睡眠質(zhì)量

睡眠時間過短、不規(guī)律，或睡眠質(zhì)量地下會導(dǎo)致男性性欲的下降及性激素分泌紊亂。在哥本哈根針對953名丹麥男性開展的研究顯示，精子質(zhì)量問題有20～30%是由睡眠問題導(dǎo)致的。

不要濫用藥物

毒品或是一些合法的鎮(zhèn)痛藥物會對精子有影響，除此之外，一些常規(guī)用藥也有可能對精子產(chǎn)生影響。

睪酮類藥物不利于精子的生成，類固醇藥物也會有影響。

長期使用大麻、可卡因、搖頭丸、麻黃堿等會造成精子數(shù)量的檢查。另外一些要小心的藥物包括α受體拮抗劑、α還原酶抑制劑等。

荷小愛，談性說愛網(wǎng)中文編輯，微信公共賬號：lovematterschina。