成靜

近年來，伴隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的變化和生活習(xí)慣的改變，各種疾病呈高發(fā)趨勢。很多疾病年輕化，以往一些僅發(fā)生在老年人身上的疾病，漸漸蔓延到年輕群體。高血壓、糖尿病、動(dòng)脈斑塊、脂肪肝等疾病都和人們的飲食結(jié)構(gòu)息息相關(guān)。這些疾病的發(fā)生，給我們的健康帶來了深重的危害。

糖尿病是一種由于胰島素分泌缺陷導(dǎo)致的慢性疾病。一旦患上糖尿病就需要對飲食有嚴(yán)格的控制。糖尿病不僅影響我們體內(nèi)的血糖，對微血管、腎臟、免疫力也都有影響。那么在當(dāng)今的飲食習(xí)慣、生活節(jié)奏下，如何避免患上糖尿病呢？

一、控制飲食

俗話說，病從口入。管住嘴，盡量不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類等。副食則以蔬菜、瓜果為主。對降糖有輔助作用的食物，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果等要常吃。還要戒煙限酒。

二、堅(jiān)持鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的氧含量，增強(qiáng)信心，延緩衰老，預(yù)防高血壓，提高免疫力，增加代謝，從而降低糖尿病的發(fā)病率。

三、心態(tài)平和

保持心態(tài)平衡，減輕心理壓力。各種心理不平衡會(huì)進(jìn)一步加劇胰島素抵抗，促使糖尿病的發(fā)生。心如止水，保持平靜的內(nèi)心，就有健康的身體。

四、合理減肥

肥胖時(shí)脂肪細(xì)胞膜和肌肉細(xì)胞膜上胰島素受體數(shù)目減少，對胰島素的親和能力降低，人體細(xì)胞對胰島素的敏感性下降，導(dǎo)致糖的代謝障礙，使血糖升高而出現(xiàn)糖尿病。在西方國家，肥胖已經(jīng)作為一種疾病，肥胖是血脂異常、血管硬化、高血壓等疾病的高發(fā)因素。所以，保持正常的體重對預(yù)防各類疾病都是必要的。

五、預(yù)防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，從而導(dǎo)致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外，病毒感染后還可使?jié)摲奶悄虿〖又囟蔀轱@性糖尿病。

如果我們注意飲食，堅(jiān)持鍛煉，保持樂觀向上的心態(tài)，疾病便不再那么可怕。