陳歐

日前，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委、中國(guó)健康教育中心倡導(dǎo)諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念——

每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧、加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

每天發(fā)呆5分鐘有什么用？杭州市七醫(yī)院精神心理疾病早期干預(yù)科的王奕權(quán)博士認(rèn)為，人在發(fā)呆的時(shí)候，意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，能很好地調(diào)節(jié)情緒。

那么什么時(shí)候適合發(fā)呆？隨時(shí)隨地都可以發(fā)呆。比如，當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時(shí)候，可以適當(dāng)停下來(lái)歇一歇，冥想一下讓自己放松，舒緩一下緊張的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如，遇到領(lǐng)導(dǎo)不滿意自己的工作而感到壓力大時(shí)，也可以找個(gè)安靜的地方好好評(píng)估一下自己。

發(fā)呆的正確姿勢(shì)是啥？順其自然就好，不要刻意地去想，盡量減少對(duì)身邊事物的關(guān)注度。當(dāng)然，發(fā)呆時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。長(zhǎng)時(shí)間屏蔽外界信息，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。所以建議每次發(fā)呆時(shí)間不超過5分鐘。

發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。