沈立

寒冷的冬天，對(duì)全身器官都是一次全新的考驗(yàn)，有些器官特別怕冷，甚至因此患病。教你為“七大最怕過冬的器官”做好保暖工作，過一個(gè)溫暖、健康的冬天。

養(yǎng)護(hù)

七大器官最怕凍

寒潮來(lái)襲，氣溫降低，你的身體真的準(zhǔn)備好了嗎？下面的健康指導(dǎo)幫你給器官做好“御寒”。

血管遇冷收縮易變脆

血管就像一個(gè)橡皮水管，每到天冷時(shí)，橡膠就會(huì)變脆，如果水壓增大，就容易裂開，血管也是如此。寒冷刺激會(huì)使人的交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，周圍血管收縮，導(dǎo)致收縮壓及舒張壓上升。

入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。晚上早點(diǎn)睡。平日吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

心臟 最怕溫差大

心臟就像人體的發(fā)電機(jī)，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。

有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時(shí)要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水泡泡腳。洗澡時(shí)先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。

肺 早晨霧氣最傷肺

冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過“肺”這個(gè)氣體交換站進(jìn)入體內(nèi)。此時(shí)不加以保護(hù)，不僅會(huì)誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。此時(shí)要格外要注意養(yǎng)肺，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生。

積極補(bǔ)充水分有助于養(yǎng)肺。大量飲水，也可以從呼吸道“攝取”水分。比如，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

胃 冬季代謝會(huì)變慢

俗話說，“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”，這時(shí)正是脾胃病的高發(fā)期。天氣變冷，胃本身也會(huì)有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

冬季要多吃溫軟、易于消化的食物，并盡量做到少食多餐、睡前3小時(shí)內(nèi)不吃東西，讓胃可以勞逸結(jié)合。

鼻子 防止病菌從鼻入

鼻子是人體整個(gè)呼吸系統(tǒng)的“窗戶”和“換氣孔”。每天堅(jiān)持按摩鼻翼。用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，防止鼻黏膜干燥，滋潤(rùn)、清潔雙重功效。在空氣質(zhì)量較差的霧天，或從溫度較高的室內(nèi)外出時(shí)，戴上口罩。

耳朵 抗凍能力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。

很多人有這樣的感覺，冬天如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺。因此，給耳朵做好防凍工作也格外重要。耳朵受凍后，不宜熱水熱物敷貼，這樣會(huì)導(dǎo)致癥狀加重。

前列腺 也會(huì)得“感冒”

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。注意小腹部及后腰部的保暖。適當(dāng)?shù)臏責(zé)峥墒骨傲邢倬植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，減少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻礙，因而緩解了前列腺的水腫與充血。

吃一些對(duì)前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。及時(shí)排尿，不要憋著，平常多喝水，不僅有利于保持血流暢通，還可稀釋尿液，沖刷尿道，防止泌尿系統(tǒng)感染及結(jié)石形成。

飲食

掌握“三多”原則

降火 多吃白色食物

立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時(shí)可多吃一些白色食物。做菜時(shí)，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。

御寒 多吃牛、羊肉

吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機(jī)鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。

提高免疫力 多吃蛋白質(zhì)

這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。

起居

早睡晚起勤喝水

早睡晚起

從中醫(yī)的角度來(lái)說，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽(yáng)氣。

護(hù)好五大部位

脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳，寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，供血最差，所以也更容易受涼，引起感冒等。

越冷越要多喝水

冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

運(yùn)動(dòng)

調(diào)整時(shí)間換方法

運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn)

冬天不但寒冷，污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽(yáng)沒出來(lái)前。冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。

熱身時(shí)戴上口罩

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘。剛運(yùn)動(dòng)時(shí)可多穿點(diǎn)衣服，戴上口罩，等身體慢慢發(fā)熱后，再脫掉衣服和口罩。

冬季最佳運(yùn)動(dòng)方式是慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)要少做。

運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)熱糖水

冬天運(yùn)動(dòng)完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)熱水澡。有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。