躍洋

刷個(gè)朋友圈，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊有人在清晨5點(diǎn)就從床上爬起來？在你睡得昏天黑地之時(shí)，他們在鍛煉、學(xué)習(xí)或者悠閑地吃了一個(gè)早餐，先別急著大呼“你簡直太勤奮了！”其實(shí)，他們就是傳說中的“晨型人”——而成功者的大多數(shù)，都是從這類人當(dāng)中產(chǎn)生。

1.保持清醒的頭腦，在晨會(huì)中脫穎而出越來越多的職場大小事都被安排在晚間飯局時(shí)談妥，但日常的工作計(jì)劃和工作策略仍舊會(huì)在展間的集體會(huì)議上決定，所以當(dāng)別人還沉浸在宿醉和殘存的睡意中時(shí)，作為一個(gè)早起者，有足夠?qū)嵙υ跁?huì)議上大放異彩。

2.早晨定的目標(biāo)，比晚上更容易完成

一天過去了，你可以對自己今日的工作做一些總結(jié)，但計(jì)劃這東西，還是留給第二天清晨吧！因?yàn)橛?jì)劃總趕不上變化，睡了一覺后，你的想法可能會(huì)有改變，更因?yàn)橥砩嫌?jì)劃，過后就倒頭大睡，而早上起床后做出的計(jì)劃，你可以馬上實(shí)施了，更有助于你對自己產(chǎn)生一種“有行動(dòng)力”的自我認(rèn)知。

3.晨型人的工作能力更穩(wěn)定

晨型人在下午1點(diǎn)到傍晚5點(diǎn)之間的4個(gè)小時(shí)，是工作的最佳時(shí)間。他們的精神集中且均衡，所以工作比較能夠做得好。相較之下，夜型人精神比較集中的時(shí)間只有3小時(shí)左右，不僅比起展型人少了1個(gè)小時(shí)，而且更容易心浮氣躁。

4.早起2小時(shí)，多賺一上午

大多數(shù)聰明的現(xiàn)代人都在睡眠上算了一筆糊涂賬?！?點(diǎn)上班，磨蹭到10點(diǎn)才能正式進(jìn)入工作狀態(tài)，不到12點(diǎn)又要準(zhǔn)備吃午飯了?！边@是普通公司職員的一個(gè)上午。算一算，有效工作時(shí)間少得可憐。但若可以5～6點(diǎn)起床，工作和學(xué)習(xí)到7～8點(diǎn)，相當(dāng)于每天多出2個(gè)小時(shí)供你隨意支配，還可以在進(jìn)入辦公室后第一時(shí)間進(jìn)入工作狀態(tài)，怎么算都是賺到了。

5.清晨，是一個(gè)幾乎沒有人會(huì)打擾你的時(shí)段

只要早起一次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在清晨的這段時(shí)間里，幾乎沒有電話或是來訪者來打擾你，用來處理那些需要注意力高度集中的工作再合適不過了！雖然可供你支配的時(shí)間并不算寬裕，但可利用率大大提高，可謂濃縮的精華

6.上午完成，下午開始，一天能做兩件事

我們通常習(xí)慣在早展開始一份新的項(xiàng)目，在下班時(shí)完成，但你是否發(fā)現(xiàn)，這樣連續(xù)工作很容易產(chǎn)生倦怠感？其實(shí)只要在早晨完成前一天下午開始的項(xiàng)目，再從下午開始另一件工作，就能巧妙地休息一個(gè)晚上，而工時(shí)不變。如此工作質(zhì)量有提高，還有一天內(nèi)做了兩件事的“錯(cuò)覺”，使你對自己的能力也更有認(rèn)同感。

7.早晨處理工作郵件，效果更好

許多人習(xí)慣在晚上查看郵件，回顧工作成果，和同事溝通，可效果并不理想。殊不知工作了一天后，晚間的狀態(tài)已經(jīng)非常疲憊，思緒沒有經(jīng)過休息、醞釀和消化，情緒也非常高昂，用詞會(huì)比較刻薄，不能做出正確的判斷。充足的睡眠和休息后，晨間再回郵件，語氣和心態(tài)更平和，也許會(huì)有不同的合作思路。

PART2

晨型人的健康養(yǎng)成秘訣

了解公司大勢，洞察小道內(nèi)幕，所有的“地震”都是有征兆的，只要細(xì)心留意這些跡象，可以幫助你了解裁員發(fā)生的可能性。與此同時(shí)，如果你想轉(zhuǎn)危為安，該怎么辦呢？

1.早起的人，比普通人更聰明

人類大腦最主要的食物來源就是葡萄糖。晨型人的大腦用來吸收葡萄糖的時(shí)間高達(dá)4個(gè)小時(shí)，而夜貓子只有3個(gè)小時(shí)。1小時(shí)，差距也許不大，但一年下來356小時(shí)的智商虧損，恐怕是你不能承受的。

2.原來你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠

白天哈欠連天，但一到晚上躺在床上翻來覆去睡不著？其實(shí)你的狀態(tài)并非真的缺乏睡眠，而是一種自我催眠式的精神疲憊，每天起床時(shí)都會(huì)告訴自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我應(yīng)該多睡一會(huì)兒”，其實(shí)你要做的，就是在清晨醒來的那一刻，馬上起床，做該做的事。

3.有早餐的一天和沒早餐的一天，絕對是不同的

為什么一定要早起？原因也許沒有那么沉重和信誓旦旦。你可以告訴自己，早起就是為了悠閑地吃一頓早餐。從早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，大部分血液循環(huán)集中于你的胃部。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該干什么呢？當(dāng)然是吃早餐。

4.神經(jīng)衰弱？罪魁禍酋原來是賴床我們總把神經(jīng)衰弱歸罪于壓力過大，其實(shí)我們的神經(jīng)分為兩大類：“體性神經(jīng)”和“自律神經(jīng)”。前者聽從我們想法的指揮，命令身體做出各種動(dòng)作，而后者卻沒有辦法被掌控，當(dāng)我們感受到自律能力下降時(shí)（例如有部分意識(shí)命令身體早起，但身體還在賴床），自律神經(jīng)就會(huì)紊亂和衰弱，引發(fā)身體和精神的不健康。

TIPS

早起榜樣，這些CEO都是晨型人

蘋果CEO蒂姆-庫克

3：45起床，4：30開始整理發(fā)送公司郵件，5：00就已經(jīng)在健身房鍛煉身體了。他不僅起得早，同樣工作到很晚，常常是第一個(gè)來最后一個(gè)走。

韓國三星集團(tuán)董事長李健熙

早晨6：00就坐在了辦公室，在2012年遇到歐債危機(jī)時(shí)，三星公司的員工也要在6：30準(zhǔn)時(shí)上班，擁有一種必須要拼命工作的危機(jī)感。

雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾

在辦公桌底下睡覺，醒來就繼續(xù)工作，在谷歌任職期間，她每周的工作時(shí)間多達(dá)130小時(shí)。

美國在線董事長兼執(zhí)行長

蒂姆·阿姆斯特朗

早上5點(diǎn)或5點(diǎn)一刻起床，會(huì)在7點(diǎn)左右完成郵件的發(fā)送，還會(huì)查看相關(guān)的數(shù)據(jù)，也會(huì)抽時(shí)間和早起的女兒聊聊天。

PART3 問題來了，該如何“無痛早起”？

◎不要在起床之時(shí)才說服自己。

瞌睡大敵當(dāng)前，很少有人能夠脫離魔掌。所以前一天晚上的心理準(zhǔn)備至關(guān)重要。

8.出門前已經(jīng)做了很多事

一天能完成很多事。沒有什么比這種感覺更好的了，特別是在別人的一天都還沒有開始的時(shí)候，在你離開家之前就已經(jīng)做到了，有沒有一種贏在起跑線上的感覺？就算早起之后做一點(diǎn)小家務(wù)，都可以創(chuàng)造積極心態(tài)，順利地度過一天的工作和生活時(shí)光。

9.錯(cuò)開高峰期，帶著頭腦走路

不夸張地說，早點(diǎn)出門，錯(cuò)過大家上班通勤的高峰期，你會(huì)看到不同的美景，欣賞路邊的花草，不用慌慌張張趕路，可以在路上放慢腳步，不用擠地鐵，在空蕩的車廂里，腦子里提前安排今天的工作，一到公司就可以擼起袖子干起來。

◎不要使用鬧鐘。

造型再可愛、鈴聲再柔和的鬧鐘，也不會(huì)讓你愛上那種突然被吵醒的糟糕感覺。你需要的是無痛生物鐘！人類的睡眠其實(shí)是極有層次感和規(guī)律性的，進(jìn)入夢鄉(xiāng)后，你會(huì)首先經(jīng)歷3個(gè)小時(shí)的深層睡眠，之后半睡半醒進(jìn)入短暫的淺睡眠階段，而后又會(huì)沉浸在3小時(shí)的深層睡眠中，如果晚上11點(diǎn)入睡，你只需要2輪深層睡眠，就可以在天亮?xí)r自然醒來。

◎不要為某天沒能早起而自責(zé)。

自責(zé)帶來的惡劣情緒，甚至比你沒有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先別急著自暴自棄，不如告訴自己，明天如果能夠早起，就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如一頓奢侈的早餐。

◎不要在睡前考慮消極的事情。

不能早起的原因之一是深夜難眠。不如養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣：每天晚上入睡前，開始考慮3件從正面思考的事情。科學(xué)證明，積極的想法可改變你的腦電波，誘導(dǎo)人更快地入睡。

◎不要馬上給自己布置艱巨任務(wù)。

很多人喜歡告訴自己醒來之后要去跑步、學(xué)習(xí)英語等等。但你若是想要長期堅(jiān)持早起，初期請不要拿這種帶有負(fù)擔(dān)性的任務(wù)來嚇唬自己。事實(shí)上，即便你早起床，只為了慢悠悠為自己做份早餐，一邊吃著，一邊看看朝氣蓬勃的晨間新聞，也會(huì)讓自己愛上早起的。

◎不要使用遮光窗簾。

遮光窗簾是自然醒的終極殺手，作為早起者，就算臥室中安裝了普通窗簾，起床后也要馬上拉開窗簾，讓光線散進(jìn)屋子，殺殺你的困倦。

◎不要躺在床上“休息”。

起床時(shí)總覺得“累”？斬?cái)噙@種疲憊感覺的有效方式，就是迅速把身體切換到活動(dòng)模式，試著用“彈跳法”起床吧，就像動(dòng)畫片里的卡通人物一樣從床上一躍而起！