李廷亞

考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。時間過得太快，眼看就要期末考試了，你是否會有一絲絲的緊張，甚至擔(dān)心呢？Come on，baby！勇者最后總是要面對大魔王的，一次次的測試，一本本的作業(yè)，都是為你與大魔王決戰(zhàn)做準(zhǔn)備的。不過，戰(zhàn)前的心理準(zhǔn)備也很重要??！比如，想到考試會偶爾走神，甚至心慌意亂、坐立不安，這就是考試焦慮的一些表現(xiàn)了。

考試焦慮是有的人在面臨考試情境時產(chǎn)生的心理反應(yīng)。在認(rèn)知層面上，有擔(dān)心失敗的憂慮；在生理層面上，機體處于應(yīng)激狀態(tài)，肌肉緊張，唾液分泌減少，腸胃功能減弱。與焦慮相伴的可能會出現(xiàn)包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮在內(nèi)的復(fù)雜情緒。

考試焦慮通常分為考前焦慮、臨場焦慮和考后焦慮，通常多指前面兩種，因為它們可能對考試結(jié)果產(chǎn)生一定的影響。其實，面對考試有一些緊張是正常的，適當(dāng)?shù)慕箲]水平對考試中個體的表現(xiàn)有一定的促進(jìn)作用，但焦慮水平過高或過低都不利于我們在考試中的發(fā)揮。

那么我們應(yīng)該怎樣調(diào)整自己呢？首先，調(diào)整自己的認(rèn)知。壓力=（期望-擁有）×重要性。按照這個公式，在考前應(yīng)對自己學(xué)業(yè)水平有準(zhǔn)確的認(rèn)知，既不夸大也不漠視考試的重要性，并給自己一個適當(dāng)?shù)钠谕?。其次，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，調(diào)整考前情緒反應(yīng)。常見的放松訓(xùn)練有想象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、音樂放松法等。也可以用自己生活中常用的方式放松，如運動、轉(zhuǎn)移注意力、唱歌、吃美食等。

考試焦慮也有程度輕重之分，出現(xiàn)焦慮情緒時需注意及時調(diào)整，如果不見效，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

希望同學(xué)們能夠正確處理考前的情緒，畢竟，要打敗大魔王，心靈之光的Buff可是非常有用的哦！