段超

夏天不努力，開賽徒傷悲。雖然各支球隊(duì)在臨近開賽之前都會(huì)安排恢復(fù)適應(yīng)性的訓(xùn)練營(yíng)，但對(duì)于球員來說，賽季和休賽期惟一的區(qū)別只是沒有比賽罷了。訓(xùn)練，依然是他們的日常必備，就像一個(gè)上班族一樣，朝九晚五的簽到打卡是絕對(duì)不能少的。這樣的訓(xùn)練，完全是球員自發(fā)的，并沒什么明文限定，直白一點(diǎn)就是一種“自愿的加班”。

不過，干活不由東，累死也無功，尤其像現(xiàn)在職業(yè)體育發(fā)展得如此高科技化、高度科學(xué)化，訓(xùn)練早就不是把人累到全身脫力為止那么簡(jiǎn)單了。夏天的訓(xùn)練，就是一個(gè)球員針對(duì)自己不足的額外修煉。正所謂人不來外財(cái)不富，馬不喂夜草不肥，那么球員呢，就是夏天不加練，別想好狀態(tài)。當(dāng)然，無論怎么說訓(xùn)練看起來都是枯燥的，不過，在枯燥背后不僅有很多學(xué)問，還有很多有趣的事情呢。

精靈魔獸

出走奧蘭多，加盟洛杉磯，之后再轉(zhuǎn)投休斯敦，“魔獸”霍華德自從遠(yuǎn)離了奧蘭多的魔法渲染之后就再?zèng)]享受過什么滋潤(rùn)日子。低位技術(shù)簡(jiǎn)陋，沒有持球能力，得分距離太短，罰球爛到家，霍華德的毛病夠幾車了，在隊(duì)友和球迷眼里，當(dāng)初落戶時(shí)的榮光和歡欣早就被厭惡所替代，風(fēng)光一時(shí)的霍華德，之后的待遇還不如一個(gè)能拼善搶的藍(lán)領(lǐng)。于是，與科比不和，與哈登不和，肥皂劇又上演了一季又一季。

今年夏天，霍華德離開休斯敦，再次更換了東家，這一次，他終于回到了東部，來到了家鄉(xiāng)球隊(duì)老鷹隊(duì)，并再次信誓旦旦渴望一個(gè)全新的開始。與往次不同的是，這回霍華德真的舍得下本了，每天都會(huì)在社交媒體上公開自己的訓(xùn)練內(nèi)容，從罰球到中投，不僅量大，而且質(zhì)高，甚至連三分球都被開發(fā)成常規(guī)武器了。一向被詬病技術(shù)粗糙的霍華德這回是真的要“洗心革面”了，誓要用大量的投籃讓自己的肌肉記住投籃入筐的感覺，讓自己變成一個(gè)可以在任何位置都能得分的大個(gè)子。

不過，在看到霍華德那百發(fā)百中的訓(xùn)練視頻后，挑剔的球迷依然能找到毛病，不斷有人跟霍華德說為什么不順便好好練練低位技術(shù)呢？還沒等“魔獸”回應(yīng)，他的投籃教練就先忍不住發(fā)聲了：“別問我愚蠢的問題，如果你們認(rèn)為德懷特不是每天都在練習(xí)他的低位動(dòng)作的話，那就是你瘋了，我的工作是負(fù)責(zé)他的投籃，我只是一名投籃教練?！?/p>

其實(shí)，投籃只是霍華德新近開發(fā)的技術(shù)，他在低位動(dòng)作上的雕琢一直都沒有放下，不過，他在罰球上的問題要更嚴(yán)重，所以，他在這個(gè)夏天專注于提升自己距離籃筐5 . 8米位置跳投的肌肉記憶，這樣會(huì)讓他在罰球線上更有自信。為了讓投籃效果變得更好，霍華德還拉來了現(xiàn)在的隊(duì)友米爾薩普，兩人交替練習(xí)投籃，這讓霍華德在自己訓(xùn)練的同時(shí)還能得到觀察、學(xué)習(xí)、模仿的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，對(duì)于霍華德來說，與米爾薩普的合練不只是加強(qiáng)了自己的技術(shù)，還增進(jìn)了他融入新環(huán)境的速度。剛訓(xùn)練完，他就忍不住在社交媒體上與新隊(duì)友稱兄道弟了?！敖裉旄傻每刹毁囇?，哥們。”霍華德寫道。

為了讓自己在新賽季能有個(gè)全新的面貌，霍華德一改往日沒正行的風(fēng)格，全身心扎到訓(xùn)練館中。雖然成果是顯著的，但過度的疲勞也險(xiǎn)些造成危險(xiǎn)。在訓(xùn)練之余，霍華德還要完成贊助商要求的商業(yè)推廣活動(dòng)，這又免不了舟車勞頓，于是在經(jīng)歷了一個(gè)漫長(zhǎng)的飛機(jī)旅程之后，直接累癱被送到了醫(yī)院。據(jù)說，這次入院并不是太大的問題，只是遭遇了脫水，但這肯定也與過度疲憊有關(guān)。還好霍華德的身體超級(jí)強(qiáng)壯，入院進(jìn)行了輸液之后很快就出院了，也算是個(gè)有驚無險(xiǎn)的小坎坷吧。

“我只想說的是，我真的很感激每個(gè)聯(lián)系我詢問我情況的人，謝謝你們，還有空乘人員和醫(yī)生們，謝謝你們?！背鲈褐?，霍華德在自己的社交媒體上發(fā)布了一條感謝動(dòng)態(tài)，顯然，他自己也是心有余悸，畢竟，距離新賽季開始可沒幾天了，因?yàn)檫@點(diǎn)小事陰溝翻船，夏天的努力可就全白費(fèi)了。好在一切平安。新賽季，相信所有人都很期待霍華德能夠“以魔獸之軀射精靈之矢”吧。

磨煉狂魔

所謂勤能補(bǔ)拙，霍華德就是這樣，用勤奮來提升自己的欠缺，那么，如果是勒布朗·詹姆斯，這種已經(jīng)技術(shù)非常全面，且身體狀態(tài)正值巔峰的家伙，他又該怎樣利用夏天呢？

按理說，終于為家鄉(xiāng)奪得隊(duì)史首冠，不說連續(xù)慶祝半個(gè)月至少也得好好休息幾天，但勒布朗幾乎是一天都沒有休息，形容他的夏天是怎么度過的，兩個(gè)字就可以概括了——訓(xùn)練。賽季剛剛結(jié)束，他馬上就在訓(xùn)練房里大汗淋漓了。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候他還正在和韋德、保羅一起享受度假時(shí)光呢。無論假期里去哪，做什么事，訓(xùn)練是絕對(duì)不可以被耽誤的事情，就像每天必須要攝入營(yíng)養(yǎng)才能維持生命一樣，對(duì)于詹姆斯來說，這已經(jīng)是他的日常習(xí)慣了。“即便是正在度假，對(duì)自己的磨煉也絕不停止！我對(duì)這個(gè)過程已經(jīng)上癮了，這就是我的嗨藥?！崩詹祭收f道。要知道，即便常年凌晨四點(diǎn)跑出去看日出的科比也曾有過奪冠之后連續(xù)一周沒摸過籃球的時(shí)候，甚至一度懶出了小肚腩。但詹姆斯卻沒有過這樣的經(jīng)歷，或者說，他的堅(jiān)持比科比還要歇斯底里。

其實(shí)在高中的時(shí)候，他就已經(jīng)是這樣了。勒布朗會(huì)抓緊所有時(shí)間去訓(xùn)練自己的身體和技術(shù)，小皇帝對(duì)時(shí)間的利用已經(jīng)到了令人發(fā)指的地步，甚至他會(huì)利用球隊(duì)開賽前會(huì)的時(shí)間做拉伸，詹姆斯是個(gè)十足的訓(xùn)練狂，最有趣的是，他會(huì)為了訓(xùn)練鉆各種空子，當(dāng)然，別人鉆空子是為了偷懶，而他鉆空子卻是為了訓(xùn)練。

詹姆斯之所以對(duì)訓(xùn)練如此癡迷，主要還是源于他內(nèi)心時(shí)刻催促他前進(jìn)的危機(jī)感。勒布朗一直在說，自己的愿望就是要成為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上最偉大的運(yùn)動(dòng)員，目標(biāo)越大，危機(jī)感、緊迫感也就越強(qiáng)，沒人能永遠(yuǎn)處于巔峰，只有不斷制造巔峰，不斷向巔峰前進(jìn)的人才能有機(jī)會(huì)立于不敗之地，勒布朗肯定對(duì)這個(gè)道理了解得非常透徹。

今年夏天最大的新聞，當(dāng)屬凱文·杜蘭特加盟勇士組成金州超級(jí)四巨頭這件事，而這件事也讓詹姆斯感受到了前所未有的緊迫感。上個(gè)賽季在1比3的情況下逆轉(zhuǎn)已經(jīng)是創(chuàng)造了一個(gè)奇跡，而下個(gè)賽季，面對(duì)現(xiàn)在的聯(lián)盟格局還要完成衛(wèi)冕，這無疑意味著要完成一個(gè)更大的奇跡。所以，當(dāng)?shù)玫蕉盘m特加盟勇士的消息之后，詹姆斯馬上就修改了他在夏天的訓(xùn)練日常時(shí)間表，每天六點(diǎn)他就會(huì)來到訓(xùn)練館，讓原本強(qiáng)度就很大的訓(xùn)練變得更早，時(shí)間更長(zhǎng)。

當(dāng)然，無論一個(gè)人的意志有多么堅(jiān)定，訓(xùn)練終歸還是件枯燥乏味、無聊透頂?shù)氖虑?，不過，這對(duì)于勒布朗來說絕對(duì)不是問題，找兄弟來一起訓(xùn)練就好了，在嚴(yán)肅的訓(xùn)練里加上有說有笑，一切就都變得有意思了。如今，與勒布朗一同訓(xùn)練甚至已經(jīng)變成了詹姆斯的一種社交方式，他會(huì)和聯(lián)盟里自己的好朋友一同訓(xùn)練，就像聚會(huì)一樣，也會(huì)邀請(qǐng)其他聯(lián)盟或項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員一同訓(xùn)練，彼此互相學(xué)習(xí)。如果詹姆斯想和自己的隊(duì)友聊聊，一起訓(xùn)個(gè)練吧，這可比在酒桌上談事情有意思多了。

夏天完婚的J.R.史密斯，一直都沒有和球隊(duì)續(xù)約，而且蜜月期的甜蜜也讓他的競(jìng)技狀態(tài)有所下降。于是，詹姆斯將其約了過來，一方面進(jìn)行了恢復(fù)狀態(tài)的訓(xùn)練，一方面順便和他聊聊續(xù)約的事情。而JR也覺得很開心，一邊大汗淋漓地忙活著各種器械，一邊還拿著手機(jī)，將他和勒布朗渾汗如雨的畫面記錄下來。雖然到現(xiàn)在他和騎士隊(duì)的續(xù)約也沒有談攏，但詹姆斯用共同訓(xùn)練的方式與隊(duì)友、朋友聯(lián)絡(luò)感情的方法還是非常值得推廣的。

現(xiàn)在，詹姆斯對(duì)于訓(xùn)練真的已經(jīng)到了癡狂的地步，除了自己的私人訓(xùn)練，他還會(huì)召集球隊(duì)級(jí)別的迷你訓(xùn)練營(yíng)。連續(xù)三年，詹姆斯一直都會(huì)在球隊(duì)的正式訓(xùn)練營(yíng)開始前先組織一個(gè)迷你訓(xùn)練營(yíng)，在“開工”之前先幫隊(duì)友暖暖身。今年，詹姆斯選擇在加利福尼亞大學(xué)圣塔芭芭拉分校進(jìn)行迷你訓(xùn)練營(yíng)，而這里距離他剛剛在洛杉磯購買的豪宅只有145公里的距離。據(jù)說，勒布朗的迷你訓(xùn)練營(yíng)現(xiàn)在已經(jīng)不只有球員參與，甚至騎士隊(duì)的教練組也會(huì)參與。當(dāng)然，今年的迷你訓(xùn)練營(yíng)，人肯定是湊不齊了，先是莫·威廉姆斯會(huì)缺席，雖然他已經(jīng)決定要再打一年了，另外，J.R.史密斯也會(huì)缺席，還有官司纏身的香波特，對(duì)于志在衛(wèi)冕的騎士來說，這多少有點(diǎn)出師不利的意思。當(dāng)然，無論效果如何，詹姆斯的努力還是非常值得肯定的，愿意成為隊(duì)友們訓(xùn)練的號(hào)召人，在這些方面，勒布朗無愧于一名領(lǐng)袖的身份。

查缺補(bǔ)漏

NBA球員，尤其是一些年輕球員是非常珍惜夏天的時(shí)間的，雖然很少有誰會(huì)像詹姆斯那樣癡迷，但多數(shù)球員在夏天的“修行”同樣是科學(xué)的，有針對(duì)性且十分嚴(yán)格的。

一般來說，NBA的球員是不會(huì)在賽季進(jìn)行期間改變自己的比賽風(fēng)格的，因?yàn)榫o湊的賽程之中根本擠不出多少時(shí)間進(jìn)行真正的改善訓(xùn)練。球員的進(jìn)步，改良，比如調(diào)整投籃技術(shù)或者更改場(chǎng)上位置，都需要通過休賽期來適應(yīng)。像霍華德這樣夏天練投籃練到脫水的例子，其實(shí)在NBA里比比皆是，絕大多數(shù)的球員都會(huì)在休賽期努力訓(xùn)練。在美國，很多地方諸如拉斯維加斯、洛杉磯、邁阿密、紐約、芝加哥等地，也都有知名度很高的專業(yè)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，那些地方都是球員們?cè)谙奶扉]關(guān)修行的“清新之所”。

在休賽期，球員們的訓(xùn)練可謂是對(duì)癥下藥，針對(duì)，改良，五花八門，應(yīng)有盡有。像2012年落選新秀，曾在湖人、勇士流浪過，如今落戶亞特蘭大的肯特·貝茲莫爾，就在夏天專門進(jìn)行了很多針對(duì)改良自己體型的訓(xùn)練。身高1.96米的貝茲莫爾只有91公斤，這讓他在體能和力量上總是差一塊。對(duì)抗性不足，投籃也不夠穩(wěn)定，這些可都是阻礙發(fā)展的大忌。所以，整個(gè)夏天，貝茲莫爾幾乎將全部精力都放在了提升體能方面。

像貝茲莫爾這樣好不容易坐穩(wěn)了位置的球員，NBA里有很多，他們都會(huì)針對(duì)自己的不足努力改良自我。“我知道有些人拿了大合同之后就會(huì)先放松自己，但是我不會(huì)成為那樣的人。自我簽約起我就一直備受鼓舞，我已經(jīng)準(zhǔn)備好回到賽場(chǎng)上去了?！必惼澞獱栒f道。其實(shí)，帶有這樣想法的球員有很多，比如夏天剛剛簽訂了4年1.06億美元新合同的C.J.麥科勒姆，雖然他的新合同要等到2017-18賽季才開始生效，但他的努力可是一直都有效的。整個(gè)夏天，CJ基本沒見過誰，陪在他身邊的是球隊(duì)的防守教練。下肢力量、核心力量還有運(yùn)動(dòng)體能，這些全是CJ努力的成果，而這些都會(huì)對(duì)他提升防守能力產(chǎn)生幫助?！拔揖毩?xí)了防守端的橫向移動(dòng)和盯球能力，我明白防守變好就能幫助球隊(duì)，所以我正在努力全方位提升防守水平?！丙溈评漳氛f道。

坐穩(wěn)球隊(duì)位置的球員會(huì)努力改善自己，那么轉(zhuǎn)會(huì)加盟新東家的球員就更要花時(shí)間改變一下了，新的環(huán)境，如果沒有新的調(diào)整，那么在賽季開始以后是很難適應(yīng)的，所以，被交易至雷霆的奧拉迪波一整個(gè)夏天練的都是接球投籃。在魔術(shù)隊(duì)時(shí)期，奧拉迪波是個(gè)沖擊十足的禁區(qū)先鋒，很多得分都來自于沖擊籃筐，但在雷霆隊(duì)，他的打法必須做出改變，因?yàn)檫@里還有一個(gè)全聯(lián)盟最喜歡也最善于攻擊籃筐的家伙——威斯布魯克，如果奧拉迪波依舊延續(xù)自己以往的打法，恐怕他在球場(chǎng)上根本沒有得分的機(jī)會(huì)。練習(xí)接球投籃，正好可以和威少相配合。還有轉(zhuǎn)投步行者的杰夫·蒂格，他雖然不需要改變風(fēng)格，但他接手的可是喬治·希爾留下的江山，尤其隊(duì)內(nèi)還有保羅·喬治這樣的明星和蒙塔·埃利斯這樣的老將，想要成為一名領(lǐng)袖肯定需要更多的努力。蒂格也是在夏天增強(qiáng)了力量，在步行者，控衛(wèi)的防守能力至關(guān)重要，球員們習(xí)慣了有喬治·希爾這樣優(yōu)秀的外線防守者存在的比賽，而蒂格顯然還做不到如希爾的防守那樣優(yōu)秀，當(dāng)然，這個(gè)夏天是個(gè)開始，至少蒂格有著在攻防兩端都更具威脅的信心。

除了身體上和技術(shù)上的訓(xùn)練，理論知識(shí)的補(bǔ)充也是必不可少的。夏天給自己的大腦充充電同樣是益處多多，比如學(xué)學(xué)戰(zhàn)術(shù)，學(xué)學(xué)應(yīng)對(duì)方法等等。費(fèi)城76人隊(duì)的賈利爾·奧卡福，一整個(gè)夏天都是在理論與實(shí)際相結(jié)合的學(xué)習(xí)當(dāng)中度過的?！拔以诼?xí)慣防守NBA的大個(gè)子球員，當(dāng)你的對(duì)手是非常出色的控衛(wèi)和內(nèi)線球員時(shí)，你要怎樣對(duì)付他們的擋拆戰(zhàn)術(shù)。教練組告訴我，他們很高想看見我提升的方向，我也一樣。我對(duì)自己、NBA以及在這里能奏效的方法都有了很深的認(rèn)識(shí)。我會(huì)保持每天學(xué)習(xí)的。”奧卡福說道。