管瑞丹

摘 要：俗話(huà)說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。伴隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，基本生活水平的日益改善，人們的思想觀念也隨之產(chǎn)生著非常顯著的變化，逐漸開(kāi)始有更多的人去注重生活的質(zhì)量，大家的自我健康意識(shí)在得到不同程度上的增高，加強(qiáng)自身鍛煉也受到了人們的熱捧。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；健康；影響

中圖分類(lèi)號(hào)：G806-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2016）35-0286-01

一、體育鍛煉對(duì)健康的影響

1.體育鍛煉對(duì)身體生理健康的影響。人體是由神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等共同構(gòu)成的，體育鍛煉是由人體各個(gè)器官互相配合的前提下得以完成，并且體育鍛煉能夠?qū)Ω髌鞴傧到y(tǒng)帶來(lái)非常好的影響效果。（1）體育鍛煉與消化系統(tǒng)。經(jīng)常有參加體育鍛煉習(xí)慣的人，其消費(fèi)系統(tǒng)的各機(jī)能是非常好的一種狀態(tài)，能夠促使胃腸道不斷地蠕動(dòng)，消化液分泌不斷地增加，為此，可促使硝化與吸收能力得到明顯地提高，同時(shí)亦可增加人體對(duì)食物的一種欲望和需求量，這對(duì)于人體體質(zhì)的增強(qiáng)是非常有幫助作用的；（2）體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)。人體開(kāi)展的一切活動(dòng)都是由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行反射的，是經(jīng)過(guò)感知、分析、判斷、作出反應(yīng)的整個(gè)過(guò)程。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促使人的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力得到明顯地提高，人的思維變得非常敏捷，身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加協(xié)調(diào)，同時(shí)可在一定程度上緩解腦細(xì)胞的疲勞狀態(tài)，促使工作和學(xué)習(xí)效率得到顯著地提升；（3）體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼肌肉系統(tǒng)，其是由關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼共同組成的。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促使人的骨骼得到健康的發(fā)育和生長(zhǎng)，使得人體的各關(guān)節(jié)機(jī)能明顯升高。關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)不斷地增厚，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受性能增加。在關(guān)節(jié)面軟骨增厚的情況下，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖性能也會(huì)得到相應(yīng)程度的升高，關(guān)節(jié)囊中的滑膜層分泌滑液性能得到了一定程度的升高，有效地減少了軟骨間的摩擦，并且，關(guān)節(jié)滑膜囊和滑膜皺襞在結(jié)構(gòu)、形態(tài)上也發(fā)生了明顯的改變，預(yù)防關(guān)節(jié)面因受到較大的撞擊和摩擦。隨著關(guān)節(jié)周邊肌腱與韌帶的不斷增粗，可促使關(guān)節(jié)穩(wěn)固性能加強(qiáng)，促使機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力大大提高。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠促使肌肉的體積不斷地增大，肌肉工作能力在不斷提升的狀態(tài)下，其會(huì)變得更加靈活，反應(yīng)迅速、精準(zhǔn)有力，同時(shí)可將身體上多余的脂肪徹底性的消除，避免肥胖癥的出現(xiàn)；（4）體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)。人體的各個(gè)器官系統(tǒng)當(dāng)中，由呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)共同構(gòu)成人體的氧運(yùn)輸系統(tǒng)，其對(duì)于人體的健康和正常生命活動(dòng)而言是非常重要的。人體通過(guò)心肺循環(huán)系統(tǒng)把氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)直接輸送至人體的各個(gè)細(xì)胞當(dāng)中，同時(shí)把代謝的最終產(chǎn)物直接排放到體外，從而很好地維持人體的新陳代謝。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，體育鍛煉能夠?qū)θ说钠鞴傧到y(tǒng)產(chǎn)生雙向影響，第一，科學(xué)的體育鍛煉能夠給人體器官系統(tǒng)帶來(lái)良好地影響，這是毋庸置疑的；第二，若體育鍛煉與客觀規(guī)律相違背，那么勢(shì)必會(huì)危及到人體的健康。欠缺科學(xué)指導(dǎo)下的盲目鍛煉，對(duì)人體不會(huì)有什么顯著的好的影響，嚴(yán)重者還會(huì)對(duì)人的機(jī)體造成一定的損傷，傷及人的各項(xiàng)機(jī)能，為此，一定要在科學(xué)正確的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。

2.體育鍛煉對(duì)心理健康的影響。體育鍛煉對(duì)于人體智力的開(kāi)發(fā)可起到很大的幫助作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，能夠促使大腦的深層次開(kāi)發(fā)，促使神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮的一種狀態(tài)，在這種刺激性的反應(yīng)下可使得人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)、神經(jīng)過(guò)程中的均衡性、靈敏性等得到顯著性的提高，促使神經(jīng)系統(tǒng)功能進(jìn)一步增強(qiáng)。體育鍛煉對(duì)人情感、情緒起到很好的調(diào)節(jié)和改善作用，不僅能夠?qū)⒛切┎挥淇斓那榫w和行為在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)移，幫助人們從煩惱的情緒中脫離出來(lái)，同時(shí)能夠?qū)⒉涣嫉那榫w在短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)泄出來(lái)。此外，體育鍛煉有助于培養(yǎng)人堅(jiān)強(qiáng)的意志，在體育鍛煉過(guò)程當(dāng)中，需努力得去克服自身客觀與主觀意識(shí)上的各種困難，在不斷戰(zhàn)勝自己的基礎(chǔ)上，去努力的克服客觀上存在的各種問(wèn)題，從而培養(yǎng)出堅(jiān)韌不拔的良好品質(zhì)。

二、如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

1.把握好運(yùn)動(dòng)量。把握好運(yùn)動(dòng)量，譬如，在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候一定要根據(jù)自身的具體情況來(lái)選擇最佳的跑步距離，在運(yùn)動(dòng)量的選擇上，一定要嚴(yán)格按照由小到大的基本原則，切記不可猛然的增加運(yùn)動(dòng)量，以免導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

2.注意動(dòng)作速度。只要我們進(jìn)行力性肌肉力量的鍛煉，必然會(huì)存在動(dòng)作速度的問(wèn)題，其中，負(fù)荷與速度間存在非常緊密的聯(lián)系，在負(fù)荷大的情況下，速度便會(huì)得到相應(yīng)程度的縮減。為此，鍛煉的時(shí)候要按照練習(xí)要求進(jìn)行科學(xué)合理的安排，對(duì)于青少年而言，爆發(fā)力是十分重要的，力量練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，要挑選最佳的負(fù)荷，盡可能地增快運(yùn)動(dòng)速度，從而可促使肌肉的爆發(fā)力得到顯著性的增高。

3.控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)一般的體育鍛煉者而言，無(wú)需每日都進(jìn)行力量聯(lián)系，即便是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉部位的力量，只要隔天進(jìn)行力量聯(lián)系便能夠達(dá)到非常好的鍛煉成效。因每日力量練習(xí)的話(huà)，不但不能促使肌肉力量成效得以提高，甚至還有可能導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能的不協(xié)調(diào)。體育鍛煉過(guò)程中要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)、全面發(fā)展的基本原則，在提升體育鍛煉成效的同時(shí)，確保身體的健康狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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