陳博

中老年人經(jīng)常覺得自己膝蓋疼痛，走路不方便，這很有可能是膝關節(jié)炎在作怪。膝關節(jié)炎，學名稱為“膝關節(jié)骨性關節(jié)炎”，是人身體中負擔較重的關節(jié)，較其他關節(jié)更容易磨損退化。

由于骨質(zhì)退化、骨質(zhì)疏松等原因，中老年人是膝關節(jié)炎的高發(fā)人群。膝關節(jié)炎的臨床癥狀主要表現(xiàn)為膝關節(jié)的疼痛反復發(fā)作、行走困難、活動中關節(jié)內(nèi)有響聲。

有資料顯示，55歲以上中老年人膝關節(jié)炎發(fā)病率高達44%～70%。歷來認為體力勞動者的膝關節(jié)炎發(fā)病率較高，但近年來發(fā)現(xiàn)該病在腦力勞動者中也不少見，且發(fā)病年齡有提前的趨勢。

膝關節(jié)炎危害較大，可造成膝關節(jié)骨質(zhì)、軟組織、韌帶和周圍肌肉的病變，并進一步加劇關節(jié)的疼痛。膝關節(jié)炎除了必需的常規(guī)治療外，進行康復鍛煉也很重要。

膝關節(jié)功能鍛煉操是其中一種簡便易行的方法，可以增強雙腿的肌肉力量，維持活動范圍，對膝關節(jié)炎的治療及促進功能恢復有重要作用，值得在社區(qū)居民居家康復護理工作中推廣應用。具體做法為：

坐位練習 取坐位，交替擺動兩小腿或伸直左右下肢，勾起腳尖。

仰臥位練習 取仰臥位，可任意選用下面4種鍛煉方法中的一種進行練習：①交替屈曲下肢，足跟著床盡量內(nèi)收；②雙下肢抬起離開床面，交替屈曲、伸直，如同踩自行車；③伸直雙下肢，屈起一側(cè)下肢，足放平，緩慢上抬另一下肢至最大限度，保持5秒，然后放回床面，另一下肢重復上述動作；④雙下肢伸直，膝關節(jié)呈伸直位，由他人向下加壓，保持5秒，放松5秒。

側(cè)臥位練習 選擇舒適的側(cè)臥位，使一側(cè)下肢屈曲于胸前，另一下肢盡力向后伸直，雙下肢交替進行或?qū)⒖看裁娴囊粋?cè)下肢屈曲于胸前，另一側(cè)下肢伸直，向上抬起，保持5秒。更換側(cè)臥方向，重復上述動作。

俯臥位練習 俯臥于床上，雙小腿交替后屈，足跟朝向臀部。

站立練習（站立、坐下交替練習） 雙下肢稍分開站立，軀干保持正直，屈膝、屈胯向下運動，然后取坐位。

走步練習 雙手叉腰，先向前走5步，走時足跟先著地，將身體重量由足跟轉(zhuǎn)移到足趾，然后向后退行。退時足趾先著地，將身體重量由足趾轉(zhuǎn)移到足跟。

膝關節(jié)功能鍛煉操一般第1周每日2次，每項動作重復5次以上；第2周每日3次，每項動作重復10～15次；第3周每日4次，每項動作重復15～20次。如鍛煉期間出現(xiàn)嚴重疼痛或運動后疼痛持續(xù)15～20分鐘，可將動作重復次數(shù)減半。

膝關節(jié)功能鍛煉操是一個很好的對于膝關節(jié)炎恢復和治療的鍛煉方法，不僅有利于膝關節(jié)，還可以有效活動和鍛煉踝關節(jié)和髖關節(jié)。