虛胖

40歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多、運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練，在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

“三高”

40歲男人又容易有“三高”（高血壓、血脂異常即有害血脂高、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

針對(duì)性健身方式：60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕中量器械訓(xùn)練。首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

消瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)40歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

針對(duì)性訓(xùn)練方式：30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練。有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%～70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。

這3個(gè)習(xí)慣竟然比吸煙還易致癌

英語(yǔ)信息網(wǎng)站SHAPE為大家總結(jié)了一些危害健康、縮短壽命的壞習(xí)慣。

1.常吃肉

肉食系的人要注意了。美國(guó)某專門研究細(xì)胞內(nèi)代謝的雜志稱，常食動(dòng)物蛋白的人相對(duì)而言壽命更短，死于癌癥的幾率也高4倍。這與煙民死于癌癥的幾率幾乎相同。因此，不要只攝入動(dòng)物蛋白，也應(yīng)適當(dāng)?shù)財(cái)z入植物蛋白。

2.長(zhǎng)時(shí)間看電視

或許會(huì)有很多人不相信“看電視和吸煙一樣對(duì)身體不好”。當(dāng)然了，電視本身沒有問題，有問題的是長(zhǎng)時(shí)間看電視。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的某個(gè)調(diào)查顯示，吸1支煙會(huì)減少約11分鐘的壽命。而即使是不吸煙的人，過了25歲，每看1小時(shí)電視壽命會(huì)縮短越21.8分鐘。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿也是患癌癥和心臟疾病的原因。

3.常喝碳酸飲料

根據(jù)美國(guó)的某個(gè)健康調(diào)查可以知道，每天喝1杯（約237毫升）碳酸飲料會(huì)使免疫細(xì)胞老化約2年。要是每天喝兩杯半（592毫升），端粒（染色體末端的重復(fù)序列）會(huì)老化約5年，這與吸煙是相同的效果。

因此渴的時(shí)候最好還是選擇無(wú)糖的茶或者水。