飛揚(yáng)

如今，很多年輕人都抱怨“壓力山大”。有研究顯示，人們對(duì)壓力了解并不夠深刻，因此導(dǎo)致了心理問(wèn)題的惡性循環(huán)。然而大部分人根本沒(méi)有意識(shí)到，這種惡性循環(huán)的本質(zhì)，其實(shí)就是“壓力自我復(fù)制”，就像我們常說(shuō)的“因?yàn)榻箲]而焦慮”。

一項(xiàng)對(duì)2000名14歲～35歲年輕人進(jìn)行的調(diào)查顯示，90%以上的受訪青年有過(guò)壓力自我復(fù)制的情況。52.3%的受訪青年認(rèn)為強(qiáng)行壓制焦慮致使壓力疊加，進(jìn)而導(dǎo)致了“壓力自我復(fù)制”。

90%以上的受訪者有過(guò)“壓力自我復(fù)制”

調(diào)查中，僅9.1%的受訪者幾乎總能意識(shí)到負(fù)面情緒的惡性循環(huán)，53.8%的受訪者有時(shí)能，33.0%的受訪者很少能，4.2%的受訪者幾乎不能。

“有次我看老師給我的文獻(xiàn)，看了幾段沒(méi)看懂，我就開(kāi)始焦慮起來(lái)，結(jié)果一個(gè)下午都沒(méi)看幾頁(yè)?！蹦掣咝５膶W(xué)生許丹，曾經(jīng)歷過(guò)“壓力自我復(fù)制”，“一開(kāi)始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來(lái)焦慮時(shí)問(wèn)越來(lái)越長(zhǎng)，有時(shí)甚至一整節(jié)課都心煩意亂，老師在講什么我完全聽(tīng)不進(jìn)去”。

焦慮情緒若得不到及時(shí)有效調(diào)整，很可能“因?yàn)榻箲]而焦慮”，出現(xiàn)壓力自我復(fù)制的情況。對(duì)此，90%以上的受訪者出現(xiàn)過(guò)，其中，11.3%的受訪者經(jīng)常出現(xiàn)。僅5.3%的受訪者不曾有過(guò)。

強(qiáng)行壓制焦慮會(huì)導(dǎo)致“壓力自我復(fù)制”

對(duì)于“壓力自我復(fù)制”，60%左右的受訪青年認(rèn)為應(yīng)及時(shí)阻止以免繼續(xù)惡化，50%左右的受訪青年認(rèn)為是心理活動(dòng)自然現(xiàn)象。

是否產(chǎn)生“壓力復(fù)制”因人而異。對(duì)于青少年而言，有些人總擔(dān)心同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)、考試分?jǐn)?shù)、班級(jí)排名等各種問(wèn)題，就容易出現(xiàn)焦慮，而且會(huì)越來(lái)越焦慮。有些人心大，走一步看一步，情緒就會(huì)平和許多。

在導(dǎo)致“壓力自我復(fù)制”的原因上，52.3%的受訪者認(rèn)為是強(qiáng)行壓制焦慮導(dǎo)致壓力疊加，51.7%的受訪者表示是缺少溝通和排解，44.8%的受訪者認(rèn)為是對(duì)問(wèn)題不敏感導(dǎo)致的意識(shí)麻痹。其他原因還有：對(duì)家人報(bào)喜不報(bào)憂，一味追問(wèn)原因而陷入死循環(huán)，性格脆弱等。

華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文認(rèn)為，出現(xiàn)“壓力自我復(fù)制”與現(xiàn)在的家庭教育、學(xué)校教育都有很大關(guān)系?！艾F(xiàn)在的大學(xué)生普遍應(yīng)付問(wèn)題能力不足，再加上很多人都是獨(dú)生子女，被父母‘大包大攬，獨(dú)立處理問(wèn)題的能力不足。不少學(xué)校只注重分?jǐn)?shù)，認(rèn)為‘學(xué)習(xí)是唯一的出路，只讓孩子讀書(shū)考試，不教會(huì)他們?nèi)绾闻c人交往、如何豐富自己的生活，容易導(dǎo)致孩子遇到困難壓力時(shí)不知所措”。

面對(duì)“壓力自我復(fù)制”，該如何說(shuō)“不”

首先，制定合理目標(biāo)，不苛求完美

在現(xiàn)實(shí)的學(xué)校生活中，許多學(xué)生喜歡和他人進(jìn)行比較，這種比較多是對(duì)于外在的衡量，如成績(jī)、班級(jí)排名、學(xué)校排名等，但是這并不是學(xué)生的錯(cuò)，因?yàn)閼?yīng)試教育的最終結(jié)果就是體現(xiàn)在了這些外在的形式上。成績(jī)落后的學(xué)生可能會(huì)有這樣的心理：“下次一定考多少名”“一定考多少分”。實(shí)際上，這也不是壞事，只要制定的目標(biāo)合理，就有希望達(dá)到目的。其次，找到讓你最初感到焦慮的問(wèn)題

“壓力的自我復(fù)制”往往是由一件很小的事情開(kāi)端，最初，壓力并沒(méi)有帶給個(gè)人太多煩惱，只是隨著時(shí)間的推進(jìn)，其他的復(fù)雜的事情也會(huì)出現(xiàn)在你的生活里，這些壓力共同疊加，就很容易把焦慮的情緒放大化，最終導(dǎo)致情緒崩潰。心理學(xué)家指出：“只要找到最初令你焦慮的問(wèn)題，那么壓力就會(huì)得到極大的緩解。”生活當(dāng)中，如果有困惑，青少年可以嘗試著去和身邊的朋友、同學(xué)進(jìn)行傾訴，如果父母都在身邊，也可以向父母尋求幫助?？傊?，家人以及朋友的陪伴和溝通永遠(yuǎn)是溫暖的心靈雞湯。

最后，合理排解壓力

壓力并沒(méi)有想象中的那么可怕，面對(duì)壓力，總會(huì)有一些科學(xué)的對(duì)策。第一，青少年學(xué)生可以多聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，看一看音樂(lè)劇和電影，都有助于緩解焦慮情緒；第二，可以多給自己一些放松的時(shí)間，用十幾分鐘的時(shí)問(wèn)進(jìn)行冥想，等到你睜開(kāi)眼時(shí)，或許就會(huì)看見(jiàn)另一個(gè)世界，看問(wèn)題角度也許會(huì)有所不同；第三，積極參加體育鍛煉。體育對(duì)于個(gè)人的意義頗多，如能夠培養(yǎng)人格更加健全的個(gè)體，能讓一個(gè)人的精神面貌煥然一新，能給個(gè)體帶來(lái)更加燦爛和自信的笑容。當(dāng)然，體育鍛煉也是緩解壓力的最佳方法。清晨的慢跑、同學(xué)之間的一場(chǎng)球賽、一次跳繩，都會(huì)給人帶來(lái)很大的改變。但是最重要的是養(yǎng)成習(xí)慣。久而久之，必定能夠看到一個(gè)不一樣的自己。

此外，專(zhuān)家還建議，可以通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的事情，形成成就感，來(lái)打破這種惡性循環(huán)?！拔覀冞€要妥善地看待壓力。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，壓力是我們的朋友，要學(xué)著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力的狀況。每個(gè)人都該學(xué)著照顧好自己，讓內(nèi)心充滿正能量，這樣才不容易產(chǎn)生落差感和壓力感”。

（編輯 高翔）