劉樺坪

摘 要：合理情緒療法是20世紀(jì)50年代，美國心理學(xué)家埃利斯首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法，旨在通過改變?nèi)藗儗?duì)事件的認(rèn)知來改變自身的情緒和行為，本文試圖從合理情緒療法的應(yīng)用角度，在前人研究的基礎(chǔ)上，淺談合理情緒們療法的基本理念和技術(shù)，探究其在心理咨詢領(lǐng)域的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：合理情緒療法;心理咨詢;理念與應(yīng)用

情緒是人類體驗(yàn)的外在表現(xiàn)，好的體驗(yàn)?zāi)軌蜃屓藗兏械叫腋？鞓?，而糟糕的體驗(yàn)會(huì)給人們帶來痛苦、悲傷等一系列負(fù)面情緒，影響人們的生活質(zhì)量。當(dāng)代經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的，人們的生活壓力日益增長，負(fù)面情緒和心理障礙逐日增多，幫助人們維護(hù)良好的心理專題具有較大的現(xiàn)實(shí)意義。20世紀(jì)50年代，美國心理學(xué)家埃利斯首創(chuàng)了一種心理治療理論和方法——合理情緒療法，也叫“理性情緒療法”，旨在通過理性分析和邏輯思辨， 轉(zhuǎn)變求助者所持有的非理性觀念， 并通過觀念的轉(zhuǎn)變解決情緒和行為上的問題。關(guān)于合理情緒療法在心理咨詢領(lǐng)域中的應(yīng)用，許多專家學(xué)者都有過深入的探討，具有較高的參考價(jià)值，本文將在前人研究的基礎(chǔ)上，從宏觀上分析理念與技術(shù)在心理咨詢中的幾點(diǎn)應(yīng)用，以提高合理情緒療法在應(yīng)用中的有效性。

一、合理情緒療法的基本理論

合理情緒療法的基本理論是建立在對(duì)人性的看法之上，核心是ABC理論，埃利斯還總結(jié)出了典型的非理性觀念，具體內(nèi)容如下：

（一）埃利斯對(duì)人的本性的看法

l.人既可以是有理性的、合理的， 也可以是無理性的、不合理的， 當(dāng)人們按照理性去思維， 去行動(dòng)時(shí)， 他們就會(huì)是愉快的以及行有成效的人2.情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的， 情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。3.任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。4.人是有語言的動(dòng)物， 思維借助于語言而進(jìn)行。不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念就會(huì)導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。5.情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)化語言持續(xù)的結(jié)果。埃利斯指出“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)我們自己所說的話經(jīng)常就是， 或者就會(huì)變成我們的思想和情緒。

（二）ABC人格理論

埃利斯合理情緒療法的中心理論是ABC理論，其主要觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)時(shí)間的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變?nèi)藗兦榫w的困擾，不是致力于改變外部環(huán)境或者是事件，而是改變?nèi)藗兊恼J(rèn)知，通過改變認(rèn)知來改變情緒。埃利斯認(rèn)為外界事件是A，人們的認(rèn)知是B，情緒和行為反映為C，所以稱為ABC理論。

（三）人們非理性觀念主要特征

埃利斯通過臨床觀察，發(fā)現(xiàn)人們常見的不合理信念主要特征是絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕至極。

絕對(duì)化要求是指來訪者以個(gè)人為中心，在處理問題時(shí)，因?yàn)閷?duì)外在事件發(fā)生的客觀性和獨(dú)立性認(rèn)識(shí)不到位，所以大多數(shù)時(shí)候從個(gè)人意愿出發(fā)，認(rèn)為某事一定要發(fā)生或者一定不會(huì)發(fā)生，比如：我對(duì)你好，你就一定要對(duì)我好。我對(duì)你付出了，你必須、應(yīng)該對(duì)我付出等。但事物的發(fā)展是客觀性的，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，當(dāng)事件不如人意時(shí)，絕對(duì)化要求的來訪者會(huì)感到難以適應(yīng)和接受，從而陷入難以自拔的情緒困擾中。

過分概括化是指人們?cè)谌粘Ｉ钪?，不能客觀的看待事物的多面性，以偏概全的不合理思維方式。大多表現(xiàn)為一葉障目，比如當(dāng)被戀人拋棄時(shí)，認(rèn)為這個(gè)人沒有任何優(yōu)點(diǎn)，認(rèn)為對(duì)方除了婚戀關(guān)系方面有問題以外，工作能力，個(gè)人品質(zhì)等方面都是一無是處的，這樣以一方面來評(píng)價(jià)自身或者他人的整體價(jià)值的思維方式，容易讓個(gè)體陷入不合理的情緒體驗(yàn)當(dāng)中。

糟糕至極是指人們無限放大事物可能的糟糕后果，是一種非理性信念，比如因?yàn)橐淮胃呖嫉氖Ю驼J(rèn)為人生無望，了無生趣。若人們堅(jiān)持這樣的思維方式，遇到糟糕的事情就容易陷入極端痛苦的負(fù)面情緒當(dāng)中。

二、合理情緒療法的操作過程

合理情緒療法就是要以理性治療非理性， 幫助來訪者以合理的思維方式代替不合理的思維方式， 以合理的信念代替不合理的信念， 最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來的不良影響， 以改變認(rèn)知為主的治療方式來幫助來訪者減少或消除他們已有的情緒障礙。它的操作過程主要有以下幾個(gè)方面：

（一）原理介紹階段

首先應(yīng)向來訪者介紹合理情緒療法的基本原理，尤其是ABC理論，幫助來訪者認(rèn)識(shí)到造成不良情緒體驗(yàn)的不是事件本身，而是對(duì)事件不合理的認(rèn)知。

（二）領(lǐng)悟分析階段

在這一階段，引導(dǎo)來訪者分析事件中的ABC，并寫下個(gè)人對(duì)事件的關(guān)鍵看法和認(rèn)知，羅列出來之后，進(jìn)行合理的分析和歸納。

（三）與非理性信念辯論

與非理性信念辯論是合理情緒療法的核心。咨詢者通過合理的分析解答，采用多種咨詢技術(shù)，幫助來訪者和非理性信念辯論，證明它們的不合理之處， 認(rèn)識(shí)到不合理信念的不良影響，產(chǎn)生放棄這些不合理信念的主觀愿望和行動(dòng)，從而建立起合理的信念。

（四）再教育階段

咨詢師在這一階段的主要任務(wù)是鞏固前幾個(gè)階段治療所取得的效果， 幫助求助者進(jìn)一步擺脫原有的不合理信念及思維方式， 使新的觀念得以強(qiáng)化， 幫助求助者在咨詢結(jié)束之后仍能用學(xué)到的東西應(yīng)對(duì)生活中遇到的問題， 以能更好地適應(yīng)現(xiàn)實(shí)生活。

在合理情緒療法的操作過程中，除了與不合理信念辯論，還可以運(yùn)用合理情緒想象技術(shù)、家庭作業(yè)等方式，幫助來訪者分析了解自身的不合理信念，促進(jìn)來訪者積極有效的參與到咨詢活動(dòng)中來。

三、合理情緒療法在心理咨詢中的應(yīng)用

合理情緒療法在案例中的應(yīng)用， 屬于一種指導(dǎo)性的心理治療， 咨詢者要扮演問題的提出者， 理論的解釋者， 錯(cuò)誤觀念的澄清者與啟發(fā)者等不同的角色， 處于主導(dǎo)地位;而來訪者參加咨詢的過程即是認(rèn)識(shí)并放棄自己的不合理認(rèn)知， 從而達(dá)到改善情緒、行為矯正、合理思考的目的的過程， 可以說也是一種學(xué)習(xí)的過程。

在這一過程中，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

（一）在咨詢理念上應(yīng)放權(quán)給來訪者，引導(dǎo)來訪者發(fā)現(xiàn)、分析、解決問題

合理情緒療法作為一種解決不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的方法，咨詢者應(yīng)把合理情緒療法的具體理論介紹給來訪者，幫助來訪者認(rèn)識(shí)和接受這一理論，這是應(yīng)用合理情緒療法的首要前提，在這個(gè)過程中，知識(shí)層次較高的來訪者理解起來較為容易。

其次，咨詢者要分享給來訪者多視角看待問題的思維方式，懂得選擇，懂得取舍。咨詢者通過引導(dǎo)來訪者客觀的分析問題，明白自身的不合理信念對(duì)情緒和行為造成的不良影響，并能客觀的去分析解決問題，這一個(gè)環(huán)節(jié)，咨詢者不能替代來訪者操作，由來訪者自己完成自我的解構(gòu)與重建，才能達(dá)到良好的咨詢效果。

最后，咨詢者應(yīng)幫助來訪者，樹立對(duì)自己選擇負(fù)責(zé)的理念。通過運(yùn)用合理情緒療法的理論和技術(shù)，咨詢者要幫助來訪者學(xué)會(huì)控制自己的情緒和行為， 學(xué)會(huì)自主選擇;并且為選擇負(fù)責(zé)，同時(shí)為自身的行為和情緒負(fù)責(zé)，而不是歸咎于外界因素。

（二）在對(duì)待來訪者心理困擾上，應(yīng)以連續(xù)長遠(yuǎn)的眼光來看

一方面，任何一種心理困擾的產(chǎn)生，都不是獨(dú)立事件，或是獨(dú)立的階段，它和一個(gè)人的過去未來相關(guān)，和同一時(shí)間內(nèi)發(fā)生的多種事件相關(guān)，這就要求咨詢者在運(yùn)用合理情緒療法時(shí)，對(duì)待來訪者的問題時(shí)，不盲目、輕易下結(jié)論，應(yīng)多方面了解來訪者，追尋不合理信念產(chǎn)生的淵源，合理的理解來訪者的不合理信念，才能作出比較合理有效的咨詢方案。

另一方面，在合理情緒療法中，針對(duì)來訪者一些超常的心理困擾，咨詢者不能隨意給出精神病的概念，因?yàn)獒t(yī)學(xué)和精神病的概念在如今的心理咨詢領(lǐng)域有明確的界定，貼上各種病癥的標(biāo)簽，一方面容易給來訪者造成更嚴(yán)重的精神困擾，另一方面頁不利于和來訪者的有效溝通，應(yīng)大膽假設(shè)、小心求證，慎重對(duì)待。

（三）合理運(yùn)用咨詢技術(shù)， 制定可行計(jì)劃

當(dāng)人性科學(xué)和人際關(guān)系的科學(xué)像自然科學(xué)一樣發(fā)展的時(shí)候，人們主要關(guān)心的是如何才能有效地改變?nèi)说奶煨?。但問題的關(guān)鍵并不是人類的天性能否改變，而是在什么條件下才能改變。在合理情緒療法技術(shù)運(yùn)用中，咨詢者應(yīng)根據(jù)來訪者的個(gè)人特點(diǎn)，尋找合適的咨詢技術(shù)，創(chuàng)造合理的條件，制造可行的咨詢計(jì)劃，幫助來訪者改變。

在這一過程中，應(yīng)注意技術(shù)不是萬能的，但合理的條件和技術(shù)，可以促進(jìn)來訪者改變。比如說咨詢環(huán)境、咨詢師自身的人格魅力，家庭作業(yè)的完成、使用產(chǎn)婆術(shù)、黃金規(guī)則等技術(shù)等，這些因素都會(huì)影響到合理情緒療法在心理咨詢中的應(yīng)用，運(yùn)用得當(dāng)，可促進(jìn)來訪者的改變。

（四）在咨詢內(nèi)容和過程中， 要重視“人“的作用

在人口極速增長的今天，人們的大多數(shù)社會(huì)壓力來源于和社會(huì)群體的關(guān)系，成為一個(gè)群體的成員必然伴隨著一個(gè)副產(chǎn)品，那就是與其他成員的接觸受到限制，而且群體之間還可能發(fā)生沖突，群體之間彼此的優(yōu)越感、不公平感、脆弱感和不信任感等信念是造成相互敵視的常見原因。

在合理情緒療法的應(yīng)用過程中，應(yīng)聚焦于來訪者的各種人際關(guān)系， 讓來訪者體驗(yàn)不同人際關(guān)系帶來的不同的情緒體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)到良好的人際關(guān)系和心理健康之間的聯(lián)系。同時(shí)，通過建立來訪者對(duì)良好人際關(guān)系的期待，幫助來訪者運(yùn)用ABC理論，改變自身的B，在處理人際關(guān)系時(shí)，建立起合理的認(rèn)知，幫助來訪者合理對(duì)待人與人之間的不公平感、脆弱感和不信任感，減少自身的負(fù)面情緒。

合理情緒療法的核心是ABC理論，大多數(shù)時(shí)候是為了減少來訪者的情緒困擾， 減少不利于自身健康發(fā)展、快樂生活的行為， 讓來訪者更加幸福的生活。同時(shí)幫助來訪者理性、客觀、全面、合理的思考看待問題，通過改變認(rèn)知，從而改變生活的態(tài)度，改變生活質(zhì)量。由于這種方法不過多地關(guān)注求助者的以往經(jīng)驗(yàn)， 著重探討現(xiàn)在的不合理信念， 因而比較適合短程的心理咨詢， 并且效果顯著， 尤其是對(duì)那些年紀(jì)較輕、智力和文化水平較高的人更有效。

綜上所述，合理情緒療法是認(rèn)知療法的代表之一，這種方法通過引導(dǎo)來訪者對(duì)不合理信念的認(rèn)知，運(yùn)用與不合理信念辯論法、合理情緒想象技術(shù)、家庭作業(yè)法等技術(shù)，把理性和邏輯融入來訪者的觀念中，轉(zhuǎn)變求助者所持有的非理性觀念，解決情緒和行為上的問題。無論是從咨詢理念、還是運(yùn)用咨詢技術(shù)上，還是從對(duì)待來訪者的咨詢問題和咨詢內(nèi)容過程上，應(yīng)用合理情緒療法都以來訪者為中心，幫助來訪者通過咨詢，學(xué)會(huì)有效地處理消極感受，用合理的認(rèn)知對(duì)待各種不良情緒體驗(yàn)，從而改變生活質(zhì)量。

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