朱曉平

老寒腿也叫 “膝骨性關(guān)節(jié)炎”或“膝退行性關(guān)節(jié)炎”，是由膝關(guān)節(jié)里的軟骨退化、磨損、發(fā)炎引起的。

老寒腿不能爬樓梯，因?yàn)榻?jīng)常爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)里面的軟骨進(jìn)一步退化，所以要盡量避免。有個(gè)治老寒腿的偏方推薦大家堅(jiān)持用用。

這個(gè)方子很簡(jiǎn)單，就是蹺蹺“二郎腿”：坐在椅子上蹺起二郎腿，注意蹺二郎腿的時(shí)候要把患病的膝關(guān)節(jié)放在上面。然后慢慢地伸直自己的膝關(guān)節(jié)，再慢慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，如此反復(fù)屈伸，每天做3次，每次50下。注意屈伸的動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢，要像放慢鏡頭那樣，慢慢屈，慢慢伸，并盡可能地達(dá)到屈伸的最大限度。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作，就能有效減輕老寒腿的各種癥狀，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)和治療作用。如果嫌坐在椅子上做這個(gè)動(dòng)作不方便，也可以仰躺在床上，抬高雙腿，像踩單車那樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作同樣要緩慢，不必過快。

不管是“蹺二郎腿”，還是躺在床上“踩單車”，在醫(yī)學(xué)上都稱為“非負(fù)重位下膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)”。非負(fù)重位，意思就是讓身體的重量不要壓在膝關(guān)節(jié)上面。站著的時(shí)候，身體的重量全部壓在膝部，這就是負(fù)重位。當(dāng)你坐著、躺著的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)沒有受到重量壓迫，這就是非負(fù)重位了。

光靠這種反復(fù)運(yùn)動(dòng)為什么就能治老寒腿呢？用中醫(yī)理論來(lái)解釋非常簡(jiǎn)單。老寒腿的癥狀主要是膝痛，而膝痛是膝部氣血阻滯導(dǎo)致。活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可以打通局部經(jīng)脈，令氣血通暢，膝關(guān)節(jié)自然就不痛了。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，膝關(guān)節(jié)里面的軟骨并沒有血管連接。也就是說，軟骨生長(zhǎng)、修復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)并不是來(lái)自于血管。膝關(guān)節(jié)軟骨其實(shí)是浸泡在膝關(guān)節(jié)腔的關(guān)節(jié)液里面。軟骨就是從關(guān)節(jié)液里吸取營(yíng)養(yǎng)，以使自己生長(zhǎng)、修復(fù)的。反復(fù)地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，最大限度地做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，其目的是促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng)，不斷帶來(lái)新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并帶走軟骨細(xì)胞的代謝廢物，從而讓已退化的軟骨重復(fù)新生，健康生長(zhǎng)。

一般情況下，患者原先走路時(shí)感到發(fā)軟無(wú)力的雙腿膝蓋，按這個(gè)方法鍛煉一段時(shí)間后，就能明顯感到比之前強(qiáng)壯有力。之所以如此，除了因?yàn)橄ドw軟骨逐漸復(fù)原之外，還有一個(gè)原因。過去患者因膝關(guān)節(jié)疼痛，長(zhǎng)期不敢用力。膝關(guān)節(jié)附近的肌肉就會(huì)慢慢萎縮，肌肉力量下降。通過這種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量就會(huì)加強(qiáng)，腿無(wú)力的癥狀就得到改善了。這種鍛煉方法可以隨時(shí)進(jìn)行，如果怕運(yùn)動(dòng)太過枯燥，也可以試一下以下兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：踩單車和游泳。踩單車的時(shí)候，人是坐著的，膝關(guān)節(jié)也可視作處于“非負(fù)重位”下。而游泳，利用水的浮力，抵消全身的重量，也是一個(gè)“非負(fù)重位”。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都符合“非負(fù)重位活動(dòng)膝關(guān)節(jié)”原理。

此外，不少老年人為了強(qiáng)身健體，都喜歡登山、跑步以及打太極拳。如果膝關(guān)節(jié)有毛病的話，這些運(yùn)動(dòng)就都不適合了。因?yàn)樗鼈兌紝儆凇柏?fù)重位活動(dòng)膝關(guān)節(jié)”的運(yùn)動(dòng)模式。堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)的話，反而會(huì)不斷加重膝關(guān)節(jié)軟骨損傷。

（摘自《很老很老的老偏方：女人煩惱一掃光》江蘇科學(xué)技術(shù)出版社 圖/胡晟）

本欄編輯：文山