鐘怡麟

（212013 江蘇大學京江學院 江蘇 鎮(zhèn)江）

睡眠時間對大學生生活學習的影響
——以江蘇大學為例

鐘怡麟

（212013 江蘇大學京江學院 江蘇 鎮(zhèn)江）

睡眠時間對人的健康、學習和工作具有重要的影響。本課題研究由調(diào)查問卷為起點，以江蘇大學部分學生為例，從睡眠與健康、失眠、壓力、解決方法這四個方面闡述睡眠時間對大學生學習生活產(chǎn)生的影響，具有重要的現(xiàn)實意義。

大學生睡眠；失眠；壓力；解決方法

大學是個體從學校走向社會的過渡階段，同時也是知識儲備﹑人格發(fā)展與完善的重要時期，大學生作為國家建設與發(fā)展的生力軍，其身心健康不僅與國家的繁榮昌盛息息相關，而且可能會影響后代人的健康發(fā)展。但是現(xiàn)在大學生為了期末復習或者游戲熬夜通宵現(xiàn)象普遍，而且大學生關于睡眠時間對生活學習影響的認知缺乏，長此以往，不利于大學生鍛造健康的體魄與健全的人格。

一、睡眠與健康

1.睡眠的重要性

睡眠是人構成生活節(jié)奏的重要組成部分之一，而睡眠不足會無法補充身體消耗，并且因為激素合成不足，人體內(nèi)分泌失調(diào)。生物學家曾提出，人體的健康離不開適當合理的睡眠，睡眠可以讓大腦的休息，從而恢復它的興奮性，使人精神充沛。在睡眠時，人體各種新陳代謝處于較低水平，心率變慢，血壓下降，肌肉松弛，可以有效的消除疲勞，而短期或長期缺少睡眠會導致各種精神疾病的產(chǎn)生。

2.睡眠時間段

美國佛羅里達大學一個研究小組調(diào)查表明，人的壽命長短與睡眠時間的關系極為密切，該項調(diào)查的數(shù)據(jù)指出，每天睡眠平均在7至8小時的人壽命較長，平均睡眠時間不到4小時的人壽命明顯較短，而每晚睡10小時或者更長時間的人，則有80%的可能會短命。該調(diào)查小組還得出結論：睡眠除了可以有效的消除疲勞，恢復大腦興奮性，使人精神充沛之外，還能提高人體免疫力并與抵抗疾病的能力有密切關系。長時間晚睡和睡眠不足，就算第二天補足8小時的睡眠也難以挽回損失。

適當?shù)乃呤侨梭w所必需的，而過多的睡眠則對人體有害無益。美國心臟學會的研究人員表明，過多的睡眠（每晚10小時或以上的長時間睡眠）會使神經(jīng)中樞處于長期抑制狀態(tài)，起床后就會感覺昏昏欲睡。這是由于長時間睡眠，導致血液流速緩慢，增加了心臟病和腦血栓的風險；因呼吸減慢而減少了人體內(nèi)氧含量，從而加重了心臟和血液循環(huán)以及肺部系統(tǒng)功能的負擔。

二、失眠問題研究

詢問了江蘇大學部分大學生，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)菀资摺Ｊ邥屗麄兏杏X焦躁和疲倦，有些人覺得失眠會影響他們的健康。其實真正影響健康的并不是失眠，而是因為失眠產(chǎn)生的焦躁情緒。那焦慮的情緒會讓人難以入睡，阻礙到正常安靜休息。據(jù)生理學家觀察，不能入睡在進行問卷調(diào)查后，我們分析統(tǒng)計了江蘇大學學生產(chǎn)生失眠的大概原因。

1.產(chǎn)生失眠的原因

（1）環(huán)境因素：宿舍過于嘈雜，換了環(huán)境不適應，床板太硬，天氣太冷太熱等。

（2）疾病因素：重感冒﹑流涕鼻塞使呼吸不順﹑外傷導致的疼痛等。

（3）心理因素：由于白天各種事件導致精神的緊張﹑焦慮或者激動的心理狀態(tài)，或者睡前產(chǎn)生的一些不良心理暗示，以至于長久持續(xù)的不能平靜，從而導致失眠。

（4）生理因素：睡前食用過多食物或者過于饑餓，未上廁所，口渴。

2.如何改善狀況

（1）睡眠時間不要晚于11點。

（2）晚餐早點吃，避免辛辣﹑油膩的食物。夜里吃東西會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

（3）每天做至少半小時運動。

（4）睡前半小時不要討論有爭議的問題。

（5）睡前一小時不看電腦﹑手機。

三、影響睡眠時間因素剖析

1.壓力

（1）學習壓力：經(jīng)過我們的調(diào)查顯示，當代大學生普遍感覺學習壓力大，有近9%的學生產(chǎn)生厭學心理，但是大多同學仍然保持積極樂觀的心態(tài)去考證﹑輔修第二專業(yè)﹑課外進行復習輔導等。約10%至15%的同學對考試存在不同程度的焦慮，尤其是基礎比較薄弱的﹑學習方法未掌握好或者性格較為內(nèi)向的同學，從而導致失眠和精神衰弱的也不在少數(shù)。

（2）就業(yè)壓力：近半數(shù)的大學生因為找工作的問題影響力睡眠和食欲，而覺得沒有影響的學生只占了20%左右。據(jù)調(diào)查，有近52%的學生“想到畢業(yè)就憂心忡忡”，對目前就業(yè)形勢感到樂觀的不足9%，因此大多數(shù)同學產(chǎn)生了心理壓力，并對日常生活產(chǎn)生一定的影響，導致生活規(guī)律被打亂。

2.生活不規(guī)律

（1）網(wǎng)絡：大多數(shù)大學生離不開網(wǎng)絡，睡前都要看會視頻，聊天，游戲等，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

（2）聚餐：聚餐的時間大多人會選擇在晚上進行。因為白天要忙于上課，晚上一頓飯會吃上好幾小時，回到宿舍的時候已經(jīng)不早了。躺在床上時，肚子里可能還是飽的就會翻來覆去，難以入睡。

（3）社團：參加社團可以開闊視野﹑鍛煉能力，通過社團活動結交朋友，評獎時還能加分，問卷調(diào)查的結果顯示，身邊的同學中有4.72%的人為了完成各社團活動的任務而不得以晚上熬夜。

四、解決思路與對策

1.從習慣做起

（1）不要蒙頭睡覺：由于好多同學都在問卷中說自己喜歡蒙頭睡覺，以此來避光和避聲。蒙頭睡覺時，被窩里空氣不流通時間長了，會導致人體內(nèi)二氧化碳含量過重，即使睡眠時間適當也會覺得疲倦。

（2）使用高度合適的枕頭：適當?shù)恼眍^高度，可以緩解脊椎﹑肌肉還有神經(jīng)之間的緊張，使人體得到充分休息。枕頭過低會使脊椎緊張得不到有效休息，枕頭過高則容易得頸椎病。

（3）按時作息：神經(jīng)興奮和抑制有一個時間段且有一定規(guī)律可尋，有些同學通宵﹑熬夜第二天上課才補覺，會形成惡性循環(huán)，破壞體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)正常工作，導致免疫力下降。

（4）不要躺床上閉目思考：有同學在問卷中說自己會在床上思考白天沒有想明白的事，往往導致問題想通了，人卻沒了睡意。這樣久了就不能沾枕即睡，反而習慣性的想很多事，導致習慣性失眠。

2.從自身做起

（1）培養(yǎng)自覺意識：拖延癥是影響大學生睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學生應當形成“做在當下”的習慣，按時并積極的完成學習任務，而不要熬夜地在截止日期前拼命地奮戰(zhàn)。

（2）訂立合理目標：從興趣愛好﹑理想方面以及從自身能力方面訂立適合自己的目標和計劃。

（3）改善休閑方式：手機網(wǎng)絡雖然很有趣，但我們要學會節(jié)制。應選取更加健康積極的娛樂﹑休閑方式。從而使自己更加充實﹑可控，合理有效地掌控自己的限度和休息時間，不致于放縱自己。

（4）宿舍合理作息：應先確保自己的作息規(guī)律不要有太大的變化，使睡眠質(zhì)量得到保障。再讓身邊其他的同學少熬夜﹑甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習慣。

鐘怡麟（1995.11～），女，浙江麗水人，本科，江蘇大學京江學院，主要研究方向：會計。

本文系2016年江蘇大學第15批學生科研課題立項一般項目“睡眠時間對大學生生活學習的影響——以江蘇大學為例”（項目編號：Y15C102）研究成果。