中年為何容易“發(fā)福”

自保溫杯之后，中年人最近又成為熱門話題。朋友圈里，一篇《如何避免成為一名油膩的中年猥瑣男》的文章刷了屏。什么是油膩中年男女的特征？“肥胖”似乎是當(dāng)之無愧。好事網(wǎng)友列出油膩中年人的“標(biāo)志清單”，無論男女，肥胖似乎都是無法逃避的“罪狀”之一。一個(gè)挺著大肚子的中年男人，或一個(gè)腰間掛著游泳圈的中年女人，或多或少地給人一種“油膩感”，讓人聯(lián)想起“大腹便便、腦滿腸肥”之類的詞語。這種外形改變，不僅僅與美有關(guān)，隱藏的是中年人身體健康下滑所帶來的一系列問題。為什么肥胖會(huì)成為中年人的標(biāo)簽之一呢？

據(jù)了解，導(dǎo)致中年肥胖增多的原因，主要是幾個(gè)方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡。這包括：應(yīng)酬增多，外出就餐增多，導(dǎo)致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導(dǎo)致脂代謝紊亂。

其次，基因組學(xué)的差異也是原因之一。由于肥胖基因多態(tài)性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。第三，不良的進(jìn)餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。腸道菌群失衡，導(dǎo)致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發(fā)脂代謝紊亂。

中年“油膩”暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)

肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關(guān)系。中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內(nèi)臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病。

該如何避免中年肥胖呢？首先，限制熱量的攝入是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

其次，當(dāng)然是“邁開腿”。堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對于油膩感也至關(guān)重要。所謂規(guī)律，是指每周保證一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每次運(yùn)動(dòng)保證一定的時(shí)間，選擇符合自身身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式。主要是保證能量的消耗，運(yùn)動(dòng)也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。對于體力下降的中年人來說，激烈的運(yùn)動(dòng)或許負(fù)累太重，也難以堅(jiān)持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的減肥的方式。運(yùn)動(dòng)到微微出汗的狀態(tài)，也有祛濕的效果。對于想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動(dòng)作也是不錯(cuò)的選擇。

保證足夠的睡眠也相當(dāng)重要。一般來說，中年人每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。中午休息時(shí)間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規(guī)律休息，會(huì)增加肥胖的發(fā)生幾率。

此外，抑郁狀態(tài)是肥胖的一個(gè)重要因素，保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事業(yè)要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑郁狀態(tài)。 （《南方日報(bào)》2017.11.1）