冉浩

“耶，終于等到暑假嘍。先玩玩，暑假作業(yè)不急，兩個(gè)月呢！”

“暑假才過去一半，不急，還有一個(gè)月呢?！?/p>

“再玩玩，一個(gè)星期的時(shí)間完成暑假作業(yè)綽綽有余！”

“明天要開學(xué)了，趕緊完成暑假作業(yè)，再不做就真的來不及了?！?/p>

……

相信很多同學(xué)都有過這樣的感受，不到最后一刻不抓狂。拖延，嚴(yán)重的拖延癥。即使知道這習(xí)慣不好，但還是忍不住會(huì)拖。

會(huì)拖拉的，不只你一個(gè)

其實(shí)，人人都有拖延癥，只是輕重程度不同而已。所以，“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎”這類勵(lì)志的話才能被大家所認(rèn)可，成為經(jīng)典。

心理學(xué)家認(rèn)為，拖延和截止日期之前的突擊行為，是一種典型的時(shí)間管理現(xiàn)象。人們永遠(yuǎn)低估未來事件的后果，對于有時(shí)限的工作，在沒有“死到臨頭”之前都會(huì)選擇不做。而隨著截止日期的到來，日益增加的壓力會(huì)迫使我們完成工作。

拖延行為可以追溯到大腦的工作機(jī)制上。當(dāng)面對一個(gè)我們不想做的工作時(shí)，大腦中的兩個(gè)陣營就開始對戰(zhàn)了。一個(gè)是控制潛意識和愉悅感的邊緣系統(tǒng)，另一個(gè)是主管思考、決策和執(zhí)行任務(wù)的前額葉皮質(zhì)。前額葉皮質(zhì)說：“去工作?！边吘壪到y(tǒng)說：“不！”于是，我們的工作就被一拖再拖。

當(dāng)然，這事不能怪大腦，這是在我們進(jìn)化過程中形成的一種生存策略。我們可以想象一個(gè)場景：當(dāng)某個(gè)猿人在前往打獵的途中看到兩個(gè)蘋果，他會(huì)如何選擇？是先吃掉蘋果，再去打獵？還是先去打獵，回來再拿蘋果？在那個(gè)食物匱乏的時(shí)代，他多半會(huì)做出第一種選擇。而第二種選擇的結(jié)局往往是，回來的時(shí)候，蘋果已經(jīng)被別的猿人或者動(dòng)物拿走了。如果打獵的收獲不大，第二種選擇的后果很可能是餓肚子，甚至影響生存。而且，怎么可以拒絕吃下蘋果而帶來的踏實(shí)的飽腹感？所以，為了吃蘋果，拖延一下打獵似乎也沒什么大不了的。然后，這種拖延的毛病就一直遺傳下來了。

治拖延，有辦法

事實(shí)上，很多人患有習(xí)慣性拖延癥。 拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上。但日積月累，會(huì)嚴(yán)重影響著我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。雖然，最終我們也許能在強(qiáng)大的壓力下完成任務(wù)。但無法回避的問題是，當(dāng)我們在一邊拖延，一邊等待最后的截止日期到來的時(shí)間里，失去的是檢查結(jié)果、修正錯(cuò)誤和挽回的時(shí)間。因此，確實(shí)要想辦法治一治拖延癥。

策略一：把大的目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，讓每一個(gè)小目標(biāo)都變得比較容易完成。因?yàn)槲覀兊拇竽X比較害怕那些困難的任務(wù)，它寧可去做一些重復(fù)性很強(qiáng)的簡單工作，也不愿意去完成一個(gè)復(fù)雜工作。并為每一個(gè)小目標(biāo)設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制，如需要多長時(shí)間來完成其中的某個(gè)步驟，盡可能把時(shí)間限制得緊張一點(diǎn)，這樣你就沒時(shí)間走神了。最重要的是，有了目標(biāo)或任務(wù)后，要立刻開始做，一旦開始，進(jìn)入狀態(tài)，你很快就會(huì)感覺停不下來。

策略二：借助集體的力量給你施壓。一個(gè)人在單獨(dú)工作或者獨(dú)立完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，往往容易拖拉。但是，如果是大家在一起工作，或者合作完成某個(gè)事情的時(shí)候，個(gè)人的拖延癥就會(huì)被大大削弱。畢竟，大家都在專心干活，就自己開小差，還真有點(diǎn)不好意思！

策略三：避開那些讓你分心、干擾你學(xué)習(xí)、工作的事情，學(xué)習(xí)、工作效率自然就上去了。微軟公司所做的一項(xiàng)研究顯示，一旦工作被打斷，我們平均得花上23分15秒才能恢復(fù)到被打斷前的狀態(tài)。如果一天被打斷4次，代表有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間是被浪費(fèi)在回到工作狀態(tài)這種毫無意義的事情上。所以，學(xué)習(xí)時(shí)，請遠(yuǎn)離QQ、微信等會(huì)轉(zhuǎn)移你注意力的東西。

其實(shí)，偶爾拖延一下也行

當(dāng)然，偶爾拖延一下也不是不行。特別是那些創(chuàng)作要求比較高的事情，很可能一時(shí)沒有靈感或思緒去完成。這時(shí)候，可以先干點(diǎn)別的，不用去鉆牛角尖。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，人的選擇性持續(xù)注意力只能維持在10～45分鐘內(nèi)，超過自身的注意力極限，就要“放下杯子”，進(jìn)行一些轉(zhuǎn)換，如離開座位到處走走、喝點(diǎn)水等，否則表現(xiàn)就會(huì)在不自覺間下滑。

責(zé)任編輯：陸艷 責(zé)任校對：夏越