錢(qián)偉

大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以塑造健美的身材和優(yōu)雅的體態(tài)，可運(yùn)動(dòng)與皮膚健康的關(guān)系往往會(huì)被忽視。在運(yùn)動(dòng)前后如果注意保養(yǎng)皮膚，運(yùn)動(dòng)也可以成為護(hù)膚的一大“處方”。

游泳：游泳時(shí)，每一寸肌膚都被水包圍著，而水的溫度通常比體溫低8～10攝氏度。當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，毛細(xì)血管先是收縮，后是舒張，這時(shí)皮膚的血流量可達(dá)到平時(shí)的4～6倍，這種“血管體操”可以改善皮膚的血液循環(huán)功能，增加皮下組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使皮脂腺分泌量更加旺盛，新陳代謝更快，皮膚也就更加健康。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打，水對(duì)皮膚起到特殊的“按摩”作用，有效避免和減緩皮膚的松弛和老化，皮膚會(huì)變得光潔滑潤(rùn)，富有彈性，具有一種“流線美”。

唱歌：唱歌能算是一種運(yùn)動(dòng)嗎？當(dāng)然了，要知道唱歌的時(shí)候，要牽扯到臉部的肌肉數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他任何一種臉部運(yùn)動(dòng)。隨著音樂(lè)的旋律，面部肌肉得到了運(yùn)動(dòng)，改善了血液循環(huán)，從而提高肌膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)。

打乒乓球：打乒乓球可使頭部隨著球的來(lái)往而不停轉(zhuǎn)動(dòng)，在這樣的運(yùn)動(dòng)中，頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，并得到了極大地的鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。

做瑜伽：瑜伽是所有的運(yùn)動(dòng)中，排毒效果最好的。做瑜伽時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，細(xì)胞的生長(zhǎng)和自我修復(fù)效率最高，細(xì)胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。緊張的神經(jīng)得到了放松，加速了全身的體液循環(huán)，更有利于身體毒素的排出，而毒素的排出有利于祛斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥，令肌膚更加水嫩。

仰臥起坐：早上起來(lái)的時(shí)候，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問(wèn)題好像在一夜之間全冒出來(lái)了。這是因?yàn)樯眢w血液循環(huán)受到了阻礙，導(dǎo)致這部分皮膚無(wú)法得到足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。而仰臥起坐可以收縮運(yùn)動(dòng)腹肌，連帶內(nèi)臟一起運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

健步：被譽(yù)為醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底稱健步為“人類最好的醫(yī)藥”?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽（endophin），這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律（生物鐘）處于動(dòng)態(tài)和諧狀態(tài)，從而讓肌膚狀況達(dá)到平衡，而“平衡”恰恰是膚色紅潤(rùn)的前提。

爬樓梯：科學(xué)研究證明，在爬樓梯時(shí)，關(guān)掉冷氣機(jī)，讓自己出汗，這樣毛孔中的污垢就可以通過(guò)汗水排出體外，對(duì)于身體肌膚上因?yàn)槲酃付氯锥a(chǎn)生的粉刺最為有效。此外，像在跑步機(jī)上跑步、騎自行車等一些有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到同樣的功效。

在運(yùn)動(dòng)前后需要掌握一定的護(hù)膚方法，最大程度避免運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚可能造成的傷害。

運(yùn)動(dòng)前：先卸妝。女性如果化了妝，運(yùn)動(dòng)前一定要注意卸妝，否則可能會(huì)造成毛孔阻塞，或造成感染。

運(yùn)動(dòng)中：首先保持飲水充足。多喝水不僅有利于排汗排毒，更能幫助皮膚呼吸暢通。其次要注意防曬?？梢詫⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在早上、傍晚陽(yáng)光較柔和時(shí)，這樣，陽(yáng)光不但不會(huì)傷害皮膚，反而會(huì)起到保健皮膚的作用。

運(yùn)動(dòng)后：及時(shí)脫掉臟衣服。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要馬上脫掉有汗?jié)n的衣服，否則汗液中的酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕皮膚，使皮膚變得粗糙。汗液黏附在皮膚上，還容易長(zhǎng)粉刺。

清潔工作很重要。洗臉可以去除污垢、汗水和防曬油。如果運(yùn)動(dòng)后的清潔工作沒(méi)做好，最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是長(zhǎng)痘痘。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡快洗澡，這樣不僅可以洗去污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑?？梢赃x擇浴液或香皂沐浴，以使毛孔通暢。運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)，盡管已經(jīng)洗臉，但毛孔仍會(huì)流汗，所以不宜馬上化妝。