馬志國(guó)

你也許大惑不解，人們不是都在為自己的成功清除障礙嗎？難道還會(huì)有人主動(dòng)為自己的成功設(shè)置障礙？事實(shí)正是這樣，我們都會(huì)在某些時(shí)候給自己設(shè)置障礙。

建功雖說(shuō)剛剛30多歲，卻已經(jīng)有了自己的一個(gè)不小的公司，可以歸到成功男人行列?？墒?，這樣一個(gè)成功男人卻有一個(gè)奇怪的毛病。心理咨詢(xún)中，他說(shuō)：我遇到一些重要事情總是拖延。當(dāng)然，會(huì)有很多理由，但我知道就是在拖延。我這是怎么了？經(jīng)過(guò)溝通發(fā)現(xiàn)，建功的拖延，其實(shí)就是給自己設(shè)置障礙，而且形成丁一種習(xí)慣的行為模式。這就是心理學(xué)上說(shuō)的自我設(shè)障。

所謂自我設(shè)障，就是面臨被評(píng)價(jià)的威脅時(shí)，為了維護(hù)或提高自尊，而做出的對(duì)成功不利的行為或言辭，這就好比給成功預(yù)先設(shè)置了一個(gè)障礙。比如，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，臨近考試了，有些學(xué)生卻不努力復(fù)習(xí)而四處游玩；再如，在重要的比賽前，有的運(yùn)動(dòng)員卻不認(rèn)真進(jìn)行訓(xùn)練。這都是自我設(shè)障。

心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)。研究者把被試分為兩組，讓第一組被試相信他們?cè)跍y(cè)驗(yàn)中很可能會(huì)成功；讓第二組被試相信成功可能性不大。然后，兩組被試同時(shí)被告知，實(shí)驗(yàn)是為了測(cè)試兩種新藥在測(cè)驗(yàn)成績(jī)上所起的作用：一種藥可能促進(jìn)測(cè)驗(yàn)成績(jī)；一種藥物可能削弱測(cè)驗(yàn)成績(jī)。然后，讓被試自由選擇服用哪一種藥。結(jié)果，第二組比第一組更愿意服用后一種藥。為什么？就是因?yàn)榈诙M被試認(rèn)為成功的可能性不大，寧可服用削弱成績(jī)的藥，來(lái)自我設(shè)障，給可能的失敗預(yù)備一個(gè)“借口”。

人們?yōu)槭裁匆晕以O(shè)障呢？

自我設(shè)障行為，可以計(jì)人把失敗歸咎于外因，而不用歸咎于自己的內(nèi)因。這是一種自我保護(hù)。

在日常工作和生活中，我們都難免出現(xiàn)自我設(shè)障。自我設(shè)障偶爾為之，也許沒(méi)有太大的問(wèn)題，甚至還可能有些好處，比如暫時(shí)保住一些面子。但是，如果習(xí)慣了靠自我設(shè)障來(lái)找借口，那么，不僅妨礙自我認(rèn)知，壓抑自我潛能，還會(huì)影響心理健康，削弱生活適應(yīng)能力，進(jìn)而導(dǎo)致人生更大的失敗。

為此，面對(duì)生活必須學(xué)會(huì)跨越自我設(shè)障。

人對(duì)成敗的歸因不同，決定是否會(huì)自我設(shè)障。如果善于進(jìn)行內(nèi)歸因，比如認(rèn)為成功是因?yàn)樽约耗芰?qiáng)，就能導(dǎo)致積極的情感體驗(yàn)，形成良好的自我慨念，避免自我設(shè)障的發(fā)生。

總是要求自己“必須十全十美”，偶遇失敗便認(rèn)為自己是“徹底失敗的人”。這種不合理信念與自我設(shè)障密切相關(guān)。改變不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美”，“偶爾的失敗，不等于永遠(yuǎn)的失敗”，有助于減少自我設(shè)障。

總愛(ài)說(shuō)“不可能”，往往真的做不成想做的事，從現(xiàn)往開(kāi)始，從自己的嘴里刪除“不可能”，從完成一件自己認(rèn)為根本不可能的小事開(kāi)始。比如，走到街上，成功地向陌生人索要一元錢(qián)。然后，寫(xiě)下你的感受，看看如何。

一個(gè)親自試過(guò)的人的感受是，當(dāng)他放下一切擔(dān)心向路人索要一元錢(qián)獲得成功之后，他感到無(wú)比興奮，以后他覺(jué)得再也沒(méi)有不可能的事了。

當(dāng)然，最好是根據(jù)自己的情況，來(lái)選擇似乎不可能的小事來(lái)練習(xí)。

（編輯王幸）