□楊學偉（上海應用技術(shù)大學上海201418）

太極拳套路教學運用動念練習法探索

□楊學偉（上海應用技術(shù)大學上海201418）

念動練習又稱想象練習、表象練習、心理演練,是指學習者有意識地、積極地在頭腦中反復想象動作的完成過程從而達到練習的目的，是體育運動實踐廣泛應用的一種心理練習法采用教學實驗研究法，將動作表象演練引入武術(shù)教學。經(jīng)實驗結(jié)果表明，動作念動演練對提高武術(shù)學習效果的作用是顯著的，特別是對武術(shù)套路動作完成的規(guī)范性、熟練性方面有較大促進作用。本文通過采用文獻法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法和教學實驗法來說明念動練習法在武術(shù)套路教學中的作用。

太極拳教學念動練習

在武術(shù)教學中，由于武術(shù)套路特殊的運動結(jié)構(gòu)，學生在練習時，經(jīng)常感到難以記住和掌握，雖然教師和學生都作了很大的努力，但還是對套路結(jié)構(gòu)，運動路線、動作規(guī)格等記憶模糊，甚至出現(xiàn)遺忘和錯誤動作的現(xiàn)象。本文為解決這一難題，做了一些探索。

在太極拳教學中，學生通過運用記憶、想象、形象思維，快速準確地記憶套路動作的全過程或者動作的細節(jié)。這對學習和掌握武術(shù)套路中有著重要的意義。這里以武術(shù)套路（二十四式簡化太極拳）作為念動練習的內(nèi)容，包括動作的起勢和收勢；動作的方向和路線；動作的幅度和距離；動作的力量；動作的速度；動作的節(jié)奏；動作的協(xié)調(diào)；動作的連接；動作的演練和神態(tài)等。在每次武術(shù)教學后，學生可以通過念動練習法，反復練習，這樣不僅能記住套路，掌握動作要領，而且能快速有效地提高動作質(zhì)量和運動水平。對此，以下通過二組教學情況做一下對照。

1、實驗對象及方法

1.1、實驗對象

大學一年級兩個班作為實驗對象，對照組46人，男、女各23人；實驗組41人，男21人，女20人。

1.2、實驗方法

本實驗采用分組比較法，分為實驗組和對照組，又根據(jù)性別分為男、女兩個組。實驗時，實驗組采用表象練習法，而對照組采用傳統(tǒng)的教學法。

試用教材是二十四式簡化太極拳，兩組使用同一教案，上課時示范、講解、次數(shù)，練習強度均相同，不同的是對實驗組的同學要求在教學課后，把教學過的套路動作運用念動練習法，每天進行3-5次練習。

考核標準：采用百分制80-100分能熟練完成整套動作，包括動作路線、動作要領、動作方法、動作協(xié)調(diào)、動作節(jié)奏；60-80分，能夠比較順利完成套路動作，動作比較規(guī)范；60分以下，不能順利完成套路動作，動作不規(guī)范或者有多次錯誤。

2、實驗結(jié)果及分析討論

實驗組和對照組成績見表1、表2，根據(jù)考核成績，進行S標準差和T值統(tǒng)計分析。

（1）學習套路時，采用念動練習效果較好，從考核成績來看，實驗組平均成績?yōu)?2.54，對照組平均成績?yōu)?1.44，實驗組平均成績高于對照組11.1分，經(jīng)T檢驗，實驗組男生與對照組比較：T1=2.41P＜0.05，實驗組女生與對照組比較：T值2=6.70＜2.05，P＜0.05。

表1 實驗組男、女考核成績

表2 對照組考核成績

表3 T值檢驗

念動練習的生理學依據(jù)心理——神經(jīng)——肌肉理論認為，念動訓練時，即想象外顯運動動作時，和動作有關的肌肉會產(chǎn)生微細的神經(jīng)支配活動，這種活動模式與真實完成動作所產(chǎn)生的效果完全一樣，但在數(shù)量上較少。而伴隨念動訓練所產(chǎn)生的肌電活動可輕微激發(fā)運動動作的神經(jīng)通道。每進行一次這種想象練習，相關神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系就“接通”一次，其效果相當于進行了一次真實的訓練。神經(jīng)通道的激發(fā)則可貯存一個動作的心理圖式，多次激發(fā)即可形成穩(wěn)定的神經(jīng)聯(lián)系，或者說鞏固這個動作的心理圖式，從而使技能達到自動化水平，這和真實訓練形成動力定型的過程是一致的。

從心理學遺忘發(fā)展的一條規(guī)律表明：在記憶后，短時間內(nèi)遺忘較多，在過了較長時間后，記憶保持的分量較少了遺忘的發(fā)展也較慢了。根據(jù)遺忘規(guī)律的原理，上次課的內(nèi)容等到下次上課時，就會遺忘許多，但遺忘規(guī)律也告訴我們，記憶不久及時通過回憶、想象、思維，遺忘會減少，多次反復念動練習，在大腦中建立了熟練的神經(jīng)聯(lián)系，這樣不僅加深了記憶，記住了所學的套路，而且在一定程度上可以去除一些錯誤的動作表象，建立起正確的動作概念。實驗組的平均成績高于對照組11.1分的原因就是與采用念動練習法有一定的關系。

2.2、念動練習的次數(shù)與考核成績關系

根據(jù)學生們反映：念動練習次數(shù)多，對熟練掌握套路，提高動作質(zhì)量，確實有所效果。二組考核成績可以得到證實，由于在大腦中的重復較多，留下的痕跡也就多，這樣神經(jīng)聯(lián)系就密切，最后達到動力定型的程度。同時采用念動練習法，也發(fā)揮學生的想象，形象思維能力。在武術(shù)套路教學中，有時教師提到，就象寫字，一筆一劃成一招一勢都要清楚，這樣你寫的字或你練的套路動作才能讓人明了易懂；練習套路就象一段音樂，有高有低有起有落，使套路的演練更加完美，這一點學生也有感觸。

2.3、實驗組中女生成績高于男生

實驗組中男、女生比較：t3=2.31＞2.06，p＜0.05，表現(xiàn)出男女之間的生理上的變化和心理素質(zhì)的發(fā)展有所不同，在記事方面，女生可能較強于男生，另外，女生要比男生守紀律。所以在接受教師的課外任務時能較認真地完成，而男生在這方面就差一些，因此女生平均成績高于男生。

3、結(jié)論

念動練習法,是依據(jù)體育心理學原理形成的一種體育教學方法。它是在教學過程中,根據(jù)課的任務、教學內(nèi)容、動作要領及結(jié)構(gòu)特點,按教學程度,有目的、有計劃、有意識控制地進行念動練習的方法。以上實驗結(jié)果及分析說明，在武術(shù)教學過程中，運用念動練習，對熟練掌握套路，提高動作質(zhì)量，是非常有效的，特別對大學生來說，更有一定的優(yōu)勢，因為大學生有較強的理論基礎，記憶能力強，想象，思維能力也非常豐富，這對念動練習提供了有利條件。同樣，在武術(shù)訓練，武術(shù)競賽過程中，運用念動練習也具有一定的意義，甚至在其他運動項目的教學和訓練中，也具有一定的指導作用，但還有待于進一步探索。

[1]新課程學科教學論書.課程與教學[M].浙江教育出版社, 2003,(3).

[2]體育產(chǎn)業(yè)MBA經(jīng)典譯叢.運動心理學[M].清華大學出版社, 2003,(3).

[3]體育學院專用教材.武術(shù)[M].人民體育出版社,2000,(6).

[4]體育學院專用教材.武術(shù)[M].人民體育出版社,1978,(9).

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