女生的訓(xùn)練是否應(yīng)該跟男生不一樣，女生生理期能訓(xùn)練嗎？瑜伽能減月巴嗎？怎樣減脂不減胸？這些是女生經(jīng)常問的運(yùn)動(dòng)相關(guān)問題，今天——解答一下。

女生的訓(xùn)練是否應(yīng)該跟男生不—樣？

女生的身體結(jié)構(gòu)、激素環(huán)境、和體型目標(biāo)跟男生有明顯的不同，那么女生的訓(xùn)練方法是否應(yīng)該跟男生不一樣呢？未必。

很多女生的體型目標(biāo)是減脂或塑形。最有效的減脂訓(xùn)練方法是力量訓(xùn)練加有氧。對(duì)于塑形，其實(shí)就是在減脂的同時(shí)保持一定的肌肉含量，因此力量訓(xùn)練顯得更為重要。力量訓(xùn)練能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強(qiáng)度，大重量的力量訓(xùn)練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，使肌肉線條更清晰。

很多女生力量訓(xùn)練后感覺肌肉好像粗大了，其實(shí)很多時(shí)候是因?yàn)閯傞_始接觸力量訓(xùn)練.肌肉受到刺激充血水腫所致，并不是真的長(zhǎng)肌肉了，大約會(huì)在2～3周后散去。還有的女生開始力量訓(xùn)練后不是變得苗條了，而是變壯了，這往往是飲食沒控制好，吃多了所致。記住，不是舉鐵讓女人粗大，是蛋糕讓女人粗大。

簡(jiǎn)言之，女生的訓(xùn)練方法跟男生沒有特別的不同。減脂塑形最有效的訓(xùn)『練方法是力量訓(xùn)練加有氧。不信，看看很多女生都羨慕的維秘模特的訓(xùn)練方法就知道了。

女生生理期能訓(xùn)練嗎？

生理期是否訓(xùn)練因人而異。

有些女生生理期會(huì)出現(xiàn)身體疲乏，如果在生理期選擇不訓(xùn)練沒有問題。只要平時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練和健康飲食，體型不會(huì)因?yàn)樾菹滋炀妥儔摹?/p>

有些女生生理期沒有特別的反應(yīng)，當(dāng)然可以進(jìn)行訓(xùn)練。奧運(yùn)會(huì)期間，女運(yùn)動(dòng)員生理期期間可以照樣比賽，不是嗎？

當(dāng)然，生理期運(yùn)動(dòng)要注意幾點(diǎn)：1.避免盆腔抬高超過頭部。盆腔抬得過高，比如倒立姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血回流，把細(xì)菌帶進(jìn)盆腔，造成感染，應(yīng)該盡量避免。2.避免過度收緊腹肌，對(duì)盆腔形成擠壓。3盡量避免大強(qiáng)度的訓(xùn)練，如大重量的硬拉、深蹲等，多選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，羽毛球等。

如果是有病因的痛經(jīng)應(yīng)該在生理期避免過度運(yùn)動(dòng)，如果是沒有明確病理因素的痛經(jīng)，有些女生在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后反而覺得運(yùn)動(dòng)能分散注意力，讓身體更通暢，使痛經(jīng)得到緩解。

瑜伽能減肥嗎？

減肥的根本原理是消耗熱量。瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)，能夠消耗熱量，當(dāng)然能夠幫助減肥。但瑜伽是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，因此減肥效果不明顯。

不要寄希望于每天練半小時(shí)瑜伽能幫你每周瘦1～2斤。但是瑜伽能夠幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。很多人通過瑜伽開始接受運(yùn)動(dòng)，慢慢過渡到其他的訓(xùn)練方式。另外，瑜伽能緩解壓力，幫助你降低讓人發(fā)胖的壓力激素，從而起到幫助減肥的作用。

簡(jiǎn)言之，瑜伽是非常好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng)，有助減肥，但是要達(dá)到比較好的減肥效果還要輔以其他強(qiáng)度大一些的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食。

怎樣減脂不減胸？

很多女生也許碰到這樣的苦惱，體重減下來了，傲人的胸部也縮水了。

乳腺組織大部分由脂肪構(gòu)成。減脂是全身性的，在通過運(yùn)動(dòng)加飲食控制減掉手臂后面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同時(shí)，很難保證乳腺的脂肪不同時(shí)減少。雖然減脂不減胸很難做到，但以下幾點(diǎn)能夠幫助你減少胸部縮水。

1.飲食控制不要太過。減脂期間需要攝入的熱量小于消耗的熱量，因?yàn)楣?jié)食太過的話會(huì)造成脂肪丟失太快，胸部也會(huì)大大縮水。2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入和優(yōu)質(zhì)的脂肪攝入。減脂不是不可以吃脂肪，而是要攝入適量的脂肪。3.進(jìn)行力量訓(xùn)練。乳腺組織也許會(huì)縮小，但是墊在乳腺組織下面的胸肌可以通過力量訓(xùn)練的刺激讓胸部更挺拔。

綜上，減脂不減胸很難做到。但是做到以上幾點(diǎn)能讓胸部縮水不至于太多。因此，放心地去減脂吧。