小西

由于節(jié)日的活動雜亂繁重，許多老人晚睡早起，夜間、中午又受到燃放鞭炮、左鄰右舍娛樂等因素的影響，導(dǎo)致休息時間短、質(zhì)量差。正常生活習(xí)慣被打亂，體內(nèi)的生物鐘受到干擾，使機(jī)體狀態(tài)失去平衡，增加了疾患的發(fā)生率。

因此，醫(yī)療專家提示，無論是平常還是重大節(jié)日，老人都應(yīng)增強(qiáng)自我保健意識，始終保持良好的心態(tài)和生活規(guī)律，減少疾病的發(fā)生。

入睡困難易醒怎么辦

①提高自我保健能力，合理、科學(xué)安排飲食。進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2～4 小時進(jìn)行；應(yīng)適當(dāng)曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

②睡眠環(huán)境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃～20℃為宜；臥室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

③睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

④避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。

⑤睡眠要規(guī)律：同一時間上床，同一時間起床，即使是在假日，這將有助于形成睡眠—覺醒節(jié)律。

⑥緊張和煩惱是睡眠的主要障礙，應(yīng)自我調(diào)整情緒，防止焦慮或抑郁。

⑦避免食用含咖啡因的食物、飲料或酒類，避免吸煙。

自我療法

①放松療法。進(jìn)行深長的腹式呼吸，呼吸變慢、變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂。

②刷牙洗臉洗澡。睡前刷牙可清除口腔積物；電視看完后，洗洗臉、洗個熱水澡，以保護(hù)皮膚清潔。

③洗腳。睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)，具有祛病健身之功效。

④躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，讓大腦活動減少，較快進(jìn)入睡眠。

⑤開窗通氣，保持寢室內(nèi)空氣新鮮，有助于睡得香甜。

睡前禁忌

① 忌睡前吃東西，特別是辛辣、油膩食物。②忌頻繁看鐘：持續(xù)看鐘能引起失眠。

③忌吹風(fēng)而睡：人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果迎風(fēng)而睡，易引起感冒、中風(fēng)等。

④忌睡前過度用腦：要把較費(fèi)腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，這樣更容易入睡。

⑤忌緊張、刺激的活動：睡覺前不宜從事激烈運(yùn)動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒。

⑥忌蒙頭而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對身體極為不利。

⑦忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側(cè)身臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，易入睡，也易消除疲勞。仰睡時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易打鼾。

⑧面對燈光而睡：對著光亮入睡，易使人心神不安，即使睡著也很容易驚醒。

（責(zé)編：辛婭）