文/中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會常委、教授 董曉秋

老人看電視，備上板凳和腰墊

文/中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會常委、教授 董曉秋

看電視時(shí)，不妨采取以下措施，幫助緩解和預(yù)防腿部不適。

1.備個(gè)板凳。為消除久坐帶來的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以準(zhǔn)備一個(gè)板凳，看電視時(shí)，將雙腳放在上面，使大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，讓雙腿得到充分休息，既能減輕腿部腫脹，還能促進(jìn)末梢血管中血流充盈，對大腦供氧也大有益處。板凳高度和沙發(fā)相同或略高于沙發(fā)，大小以能放下老人雙腿為宜，材質(zhì)不限，木凳、塑料凳均可。為了增加舒適感，小板凳上可以綁上松軟的棉墊。

2.久坐看電視，椅墊、腰墊不可少。老年人看電視，盡量坐質(zhì)地較硬的靠背椅，加上輔助性墊具，如頸枕、腰墊、坐墊等，幫助重量均勻分布，減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦；腰墊可使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰后靠空。

3.看電視時(shí)做簡易健身操。如果身體條件允許，可以邊看電視邊做簡易健身操。

前后擺手：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時(shí)向前、向后擺動10～15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動。手向前擺時(shí)，腳趾要用力抓地；身體重心隨身體擺動變化。此式有助于加強(qiáng)肢體與關(guān)節(jié)的平衡能力。

順逆揉肚：在肚臍上部，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；正對肚臍，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；在肚臍下部，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次。早晚各1次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒鐘最佳。此式有助于促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘。

4.看電視別超過3小時(shí)?？措娨暡灰顺^3小時(shí)，每過半小時(shí)要起來活動一下，還要少看刺激性節(jié)目，如競賽等，避免因緊張、激動使血壓突高，危害健康。