補氣溫陽有一個總的原則，就是不能一味地使用溫陽的藥物或食物，而是要根據(jù)人體陰陽消長的變化規(guī)律順勢而為。以一天為周期來看，人體的陽氣消長變化規(guī)律大致是：從后半夜起陽氣始生，上午逐漸變得盛壯，人體機(jī)能活動旺盛；從下午開始，人體陽氣逐漸收斂，到晚上逐漸潛藏體內(nèi)，人體機(jī)能活動變?nèi)酰杏X困乏而嗜睡。因此，早餐和午餐食用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，有利于人體陽氣的升發(fā)，溫性食物既可養(yǎng)腎防寒，還能滋養(yǎng)五臟；晚餐時適當(dāng)食用涼性食物，有利于人體陽氣的收斂潛藏，利于睡眠。這正是所謂“早吃熱、晚吃涼”的道理所在。

具體怎么吃才叫“早吃熱、晚吃涼”？早餐可以吃大米、饅頭、面包等主食，喝熱粥、熱的咖啡、牛奶、巧克力等飲料，可暖身提神。中午吃些牛肉、羊肉、狗肉、雞肉等溫?zé)嵝缘娜馐常约熬虏恕⒀笫[、香蔥、大蒜等蔬菜，來溫補陽氣。溫補食療方推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時，吃肉喝湯）。晚餐可吃些蘑菇、豆腐、白菜、蘿卜、油菜、芹菜等性涼、安神的蔬菜，也可以吃些魚肉或豬肉。

（摘自《生命時報》文/廉萬營）

發(fā)汗3法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)汗不僅有通經(jīng)活絡(luò)、活動全身器官、促進(jìn)體力等作用，而且對人體五臟六腑的活動功能也有積極的促進(jìn)作用。如何來發(fā)汗呢？

運動發(fā)汗

運用此法健身發(fā)汗，務(wù)必注意以下幾個問題：首先要根據(jù)自己的運動能力來選擇基礎(chǔ)運動項目，不宜作超過機(jī)體耐受能力的運動；其次要把握好運動的度，只要感到面頰部有汗液流出，就應(yīng)停止做發(fā)汗運動了，過度的發(fā)汗運動有害無益，大汗淋漓的結(jié)果往往會適得其反；再次是做好放松整理活動。

飲食發(fā)汗

可多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)迅速吃些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單易行，而且可以避免因出汗過多而發(fā)生虛脫。若單用粥還不能達(dá)到發(fā)汗的目的，可用辣菜加熱粥來發(fā)汗，患胃病、痔瘡和肛裂等疾病的人不宜食用辣椒，則可改用生姜紅糖水來發(fā)汗。

蒸浴發(fā)汗

即通過在浴室或溫泉中洗熱水澡來發(fā)汗。這種方法對清潔皮膚有益，同時也十分安全。但是，在運用此法時也應(yīng)注意不宜出汗太多，究竟以出多少汗為宜，這要根據(jù)自己的身體耐受力而定。

（摘自《老人報》文/海濤）

背疼別趴著睡

很多背疼的人，早上睡醒以后，感覺背痛更重，這可能是趴著睡覺引起的。人在趴著睡覺時，無法維持脊椎的自然曲線，會導(dǎo)致脊椎凹陷、過度彎曲。而且，長期趴著睡覺，會迫使背部肌肉托起骨骼，出現(xiàn)勞損。為了保證呼吸，趴著睡時，人的腦袋會長時間側(cè)向一邊，這個姿勢還會加劇頸部一側(cè)肌肉的緊張感。第二天早上一醒來，從脖子到腰都會感覺非常酸痛。

此外，趴著睡也會給胃腸蠕動增加負(fù)擔(dān)，時間久了，易導(dǎo)致反酸、脹氣。因此，有胃灼、反酸癥狀的人更不能趴著睡。（摘自《常州日報》文/周洪濤）