王洪鵬

蘊含濃厚中華傳統(tǒng)文化底蘊的健身氣功一直是大眾喜聞樂見的體育項目，其健身功效也得到了廣泛認可?，F結合近三年習練健身氣功和學習相關理論知識，談一談習練健身氣功的一點體會，與大家分享。

一、動作、呼吸、意念的訓練要循序漸進

習練功法動作時要循序漸進。也就是說，要在弄清每一動作姿勢的前提下，一招一式地練習，動作要做到規(guī)范自如。

當整套功法基本掌握后，就要把呼吸加上去。要求呼吸與動作配合得當，力求做到在平和自然的狀態(tài)下，加上呼吸。呼吸要做到勻、細、綿、長，流暢自如。要想達到這種高要求，不經過長期習練是做不到的。

當姿勢掌握得比較自然，呼吸也基本達到要求后，要逐步加上意念。要注意，意念配合是動作和呼吸運作過程中意念運用的活動。初學時，意念多在架式上，等練到一定程度，意念應放輕，到習練純熟時，意念要輕到感覺不到的程度（俗稱“無意念”）。過去常說：“呼吸的最高境界是忘記呼吸”就是這個意思。

以上所說的也就是練習健身氣功的“三調”——調心，調息，調身，要切實做到循序漸進，持之以恒！

二、把關注點放在練功的過程上，功效要循序漸進

練氣功如果特別注意練功的效果，總希望功效出現越早越好，程度越明顯越好。這種急躁情緒是要不得的，這種心態(tài)會使心緒煩亂，影響氣血運行，有礙功效顯現。因此，習練健身氣功者，應把心緒放平，不急不躁，這樣反而有利功增效顯。為此，習練者不要天天做比較，最好練功一段時間后，做一次總結，體會一下功效增進情況，這是糾正急躁，引導習練者走上循序漸進軌道的好方法。

三、要根據身體情況量力而行，動作幅度應循序漸進

要根據個人的身體情況逐漸增加練功強度和習練時間，不能超越自己體能的限度，過急地安排練功時間和強度。在日常生活當中，也要注意鍛煉的力度，練習氣功，要一步一個腳印，善于思考，確保身體健康，注意鍛煉的方式，合理安排練習氣功時間。

同時，練習氣功還應選擇良好的環(huán)境，最好在空氣清新的室外進行鍛煉。

總之，習練健身氣功，應掌握原則，循序漸進，持之以恒，必能取得良好的健身效果。