盛杰

摘 要：與其它項(xiàng)目的運(yùn)動員有所不同，對于舉重運(yùn)動員來說，做好賽前體重的降控尤為重要?；谶@樣的現(xiàn)實(shí)背景，文章以“優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員賽前降控體重及訓(xùn)練監(jiān)控”為主要研究對象，展開深入、細(xì)致的探討與分析，希望能為今后進(jìn)一步做好舉重的訓(xùn)練提供一定的依據(jù)和參考。

關(guān)鍵詞：優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員 體重 賽前降控 訓(xùn)練監(jiān)控

引言

研究女子舉重運(yùn)動員賽前體重的降控以及訓(xùn)練監(jiān)控具有極為重要的作用和積極意義。通過科學(xué)的膳食調(diào)整，對達(dá)到快速降低體重的目的至關(guān)重要。通常情況下，賽前的體重控制可以說是一個相對長期的過程，要堅(jiān)決秉承“慢減”為主，“快減”為輔的基本原則，通過兩者的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到控制體重的目的。但是，需要注意的是，降控體重可能會給運(yùn)動員帶來某種程度的影響，這些影響可能是身體機(jī)能方面的，也可能是心理方面的，因此，一定要注意加強(qiáng)監(jiān)控，并適時做出調(diào)整，切實(shí)保證運(yùn)動員最佳的競技狀態(tài)。[1]

一、關(guān)于優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員賽前降控體重及訓(xùn)練監(jiān)控的探討與分析

1.關(guān)于具體的訓(xùn)練安排

訓(xùn)練總共是分為三個階段來完成的，具體來說就是體重控制訓(xùn)練期、體重慢降期以及體重的快降期，其中第一個階段的訓(xùn)練時間控制在4個月左右，第二個階段的訓(xùn)練時間則控制在25天-30天左右，第三個階段的訓(xùn)練時間通常為6-7天的時期。[2]

在訓(xùn)練方面，建議嚴(yán)格按照既定的訓(xùn)練計(jì)劃來進(jìn)行，采用大負(fù)荷與小負(fù)荷交替的方式進(jìn)行訓(xùn)練。需要注意的是，在體重的慢減期，訓(xùn)練方面要特別注意，這一時期通常是在正式比賽之前的5周左右的時間開始進(jìn)行，在訓(xùn)練的強(qiáng)度方面一定要嚴(yán)格控制，一般來說，周一和周二的訓(xùn)練強(qiáng)度在95%左右，周三的強(qiáng)度要調(diào)整到80%，而到了周四的時候，運(yùn)動強(qiáng)度建議以小強(qiáng)度訓(xùn)練為主，周五建議采用抓舉與挺舉合練的訓(xùn)練方式，運(yùn)動強(qiáng)度務(wù)必要達(dá)到95%以上；周六建議采用中等運(yùn)動強(qiáng)度與基本素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式；

到了體重的快降期，訓(xùn)練方式建議采用強(qiáng)度大、負(fù)荷量小的方式，尤其是進(jìn)入第五周的時候，上午要給予隊(duì)員足夠的時間進(jìn)行休息與放松，而下午則是進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。在這一極端，不僅僅要注意動作的成功率，同時要注意進(jìn)一步完善技術(shù)，做好對運(yùn)動員的賽前心理調(diào)控以及訓(xùn)練后的身心放松等相關(guān)工作。[3]

此外，就是要注意做好運(yùn)動員的有氧聯(lián)系，通常建議選用自行車作為有氧練習(xí)的主要方式，具體來說，就是在每天的訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，時間控制在10-15分鐘，心率控制在每分鐘130次-150次，之后再進(jìn)行十分鐘左右的心率控制，按每分鐘90次左右進(jìn)行自行車訓(xùn)練，然后就是伸展、牽拉與局部的按摩，時間控制在10分鐘-15分鐘。[4]

2.降控體重對運(yùn)動員生理機(jī)能的影響

在降控體重期間，由于飲食控制尤為嚴(yán)格，能量的攝入相對減少，但是卻又依然保持著高強(qiáng)度的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員的體能出現(xiàn)明顯的下降，甚至?xí)绊懙接?xùn)練計(jì)劃和降控體重計(jì)劃的順利完成。因此，做好對這一階段運(yùn)動員身體機(jī)能狀況變化的監(jiān)控，并制定完善科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)給計(jì)劃，盡量將因?yàn)榻悼伢w重可能引發(fā)的各種不良影響降到最低，充分保證運(yùn)動員良好的狀態(tài)。[5]

3.關(guān)于降控體重以及訓(xùn)練安排的建議

首先，對于優(yōu)秀的女子運(yùn)動員來說，降控體重主要分為控制、慢降與快降三個階段，要注意控制好降脂的范圍，降控體重的幅度建議控制在2%-8%左右。

其次，降控體重期的訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)、合理，建議采用“一大一小”的循環(huán)訓(xùn)練周期，從而有效保證運(yùn)動員最佳的競技狀態(tài)。另外，需要注意的是，降控體重期間，運(yùn)動員是需要一定的時間去適應(yīng)的，建議適應(yīng)后再開始進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

第三，在控制體重期間，由于熱量攝入的大量減少，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入存在比例失衡的現(xiàn)象，因此，要注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，保證運(yùn)動員充足的營養(yǎng)攝入。

第四，體重的降控往往會在某種程度上影響到運(yùn)動員的心理狀態(tài)，但這種狀態(tài)的個體差異較為明顯。但是，從觀察的實(shí)際情況來看，運(yùn)動員往往都伴有情緒消極、積極情緒降低等不良情緒產(chǎn)生。另外，溫度與濕度的變化對運(yùn)動員的體重控制也會產(chǎn)生一定的影響，如果氣溫過高，運(yùn)動員的食欲降低，氣溫較低的情況下，運(yùn)動員的體重控制則相對穩(wěn)定。[6]

基于體重控制期的上述變化，筆者建議，在女子舉重運(yùn)動員降控體重期間，做好以下工作：

首先，三階段的降控體重方法，效果良好，建議繼續(xù)使用，但是，訓(xùn)練計(jì)劃務(wù)必要科學(xué)、合理，循序漸進(jìn)。

其次，比賽前的一周開始進(jìn)入快速減重期，這一階段運(yùn)動員往往產(chǎn)生諸多的不良情緒，無論是訓(xùn)練的狀態(tài)，還是心理，都會受到較大的影響，教練一定要與專業(yè)人士一起，加強(qiáng)對運(yùn)動員的心理引導(dǎo)，樹立自信心，這是尤為重要的。

再次，女子舉重運(yùn)動員在控制膳食攝入的同時，務(wù)必要保證均衡的膳食機(jī)構(gòu)，尤其是作為主要能量來源的碳水化合物，攝入量一定要充足，為此，建議可以用魚、禽和海產(chǎn)品替代蔬菜、水果等，以此來保證均衡的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

結(jié)語

總之，對于舉重運(yùn)動員來說，賽前降控體重一個必經(jīng)的過程，這個過程也不是一蹴而就的，需要循序漸進(jìn)以及科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。由于降控體重期間營養(yǎng)的攝入相對不均衡，運(yùn)動員的身體機(jī)能、運(yùn)動狀態(tài)以及心理狀態(tài)等都可能會發(fā)生不同程度的變化，一定要進(jìn)一步加強(qiáng)對其的監(jiān)控，切實(shí)做好相關(guān)的保證與調(diào)整工作，既能有效保證降控體重的實(shí)際效果，又能保證運(yùn)動員以最佳的競技狀態(tài)迎接比賽，從而取得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 王燕珍. 賽前控降體重期大強(qiáng)度訓(xùn)練對山東優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員血清CK的影響[J].山東體育科技，2008.

[2] 王克海.優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員的體重控制及訓(xùn)練監(jiān)控研究[J].山西體育科技，2010.

[3] 郭張箭. 北京舉重隊(duì)賽前控降體重期的訓(xùn)練安排及訓(xùn)練監(jiān)控研究[D].北京體育大學(xué)，2011.

[4] 徐曉慧.優(yōu)秀舉重運(yùn)動員十一運(yùn)決賽前體重控制、機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動能力的監(jiān)控研究[D].上海體育學(xué)院，2012.

[5] 趙澤峰.優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員的體重控制及訓(xùn)練監(jiān)控研究[J].山西體育科技，2010.

[6] 李雪久.我國優(yōu)秀女子舉重運(yùn)動員體重控制方法分析[J].中原文化研究，2008.