陳琴

中醫(yī)養(yǎng)生最精妙的3種鍛煉方法，動作簡單，步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升及強身健體有很好的效果。

1.30秒推腹——升清降濁

很多人年紀大了之后有便秘、睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升、清氣不升的緣故。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，預防和消除便秘。

揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

推腹的方法：

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的就不對了。

每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，方便且效果顯著。

2.30秒跪膝——健腿護膝

對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其實跪坐是一種利大于弊的姿勢，更是一種鍛煉，對我們身體和腰部有著很多好處。

跪坐養(yǎng)腰，可以有效地治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐30秒，就可以有效的改善。

另外當跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效地緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法：

首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態(tài)。

其次，我們在跪坐的時候兩腳、大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3.30秒金雞獨立——調和平衡

身體有病，中醫(yī)認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分的話可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節(jié)身體平衡的方法。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮、預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

金雞獨立的方法：

只需將兩眼微閉，胳膊伸直舉過頭頂，兩手合十，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意關鍵是不能將眼睛睜開，這樣你調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節(jié)，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節(jié)。