佚名

隨著健身科學(xué)研究的發(fā)展與深入，一些傳統(tǒng)的保健觀念也在不斷革新與改變。當(dāng)前國(guó)外流傳著幾種新的健康理念，對(duì)我們不無(wú)借鑒意義。

給自己貼個(gè)達(dá)人標(biāo)簽

如果你想跑步鍛煉身體，不妨從今天開始叫自己“跑步達(dá)人”；如果你傾向騎車運(yùn)動(dòng)，那就稱呼自己“單車騎士”……美國(guó)維諾納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一旦你給自己貼上標(biāo)簽，就會(huì)不自覺地加深認(rèn)同感，并傾向于通過努力向這一認(rèn)同身份靠攏，進(jìn)而達(dá)到目標(biāo)。

早起出門散散步

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)健康科學(xué)學(xué)院研究人員認(rèn)為，一早起床后出門走走，有助于降低清晨血壓。這可能是因?yàn)樵缙鹕⒉侥芙档鸵环N壓力激素的水平，該激素被認(rèn)為是導(dǎo)致清晨血壓升高的重要原因。

鍛煉前喝杯咖啡

英國(guó)肯特大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授薩姆·馬爾科拉說，咖啡因會(huì)影響一種能讓人感覺疲累的腺苷發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)前20分鐘喝一小杯黑咖啡，可以讓你感覺運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持，提高鍛煉效果。

適當(dāng)爬樓梯

適當(dāng)爬樓不僅能鍛煉身體，還有健腦作用。在檢查了不同年齡人群的大腦健康狀況后，加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，每天爬4層樓梯可使大腦衰老速度延緩2年左右。這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提高腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平，促進(jìn)大腦細(xì)胞生長(zhǎng)。除控制爬樓強(qiáng)度外，超過50歲或患有嚴(yán)重心臟病和肺病的人最好不要進(jìn)行此類活動(dòng)，否則可能損傷骨關(guān)節(jié)或加重原發(fā)病，造成危險(xiǎn)。

糾正跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)如果姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)少消耗4%～6%的熱量，反之，不僅消耗熱量更多，還能讓你堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。英國(guó)索爾福德大學(xué)步態(tài)專家斯蒂芬·普里斯博士說，如果跑步時(shí)學(xué)會(huì)如何正確控制各部位肌肉，會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果。

買雙輕一點(diǎn)的跑鞋

美國(guó)科羅拉多大學(xué)波爾得分校研究人員建議，跑步鍛煉最好穿一雙輕點(diǎn)的鞋，可以讓你跑得更輕松。他們發(fā)現(xiàn)，跑步鞋每增加100克重量，跑步速度就會(huì)降低約1%。

適時(shí)選擇光腳走路

美國(guó)北佛羅里達(dá)大學(xué)研究人員表示，相比穿鞋走路，光腳走能使記憶力提升約16%。因?yàn)槟_底聚集很多末梢神經(jīng)，光腳走路時(shí)的適當(dāng)刺激可以起到一定的保健作用。但光腳走路時(shí)要注意地面是否有尖銳物體，以免劃傷；年齡偏大的老人及糖尿病患者不宜進(jìn)行。

女性練肌肉要選準(zhǔn)時(shí)間

女性在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，選擇不同的鍛煉時(shí)段，會(huì)產(chǎn)生不同的效果。瑞典于默奧大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從開始鍛煉到排卵期的這段時(shí)間，長(zhǎng)肌肉效果較好。因?yàn)樵撾A段是一種增肌雌激素的分泌最高期。