晨起六個(gè)好習(xí)慣

◎?qū)O祥虎

一天之計(jì)在于晨，晨起養(yǎng)成好習(xí)慣能有利健康。

黎明即起

清晨按時(shí)醒來(lái)即穿衣起床，不偎窩，不戀床。視天氣開(kāi)窗通風(fēng)，換進(jìn)新鮮空氣，增加室內(nèi)空氣中負(fù)氧離子濃度，振奮精神。安裝空調(diào)器的房間，更應(yīng)在早晨開(kāi)窗，換進(jìn)自然空氣，引進(jìn)負(fù)氧離子。許多長(zhǎng)壽老人都有早睡早起的良好習(xí)慣。

洗漱裝扮

溫水或偏涼水洗臉，干毛巾擦凈，促進(jìn)面部、鼻部血液循環(huán)，有利面部皮膚保健和預(yù)防感冒。刷牙，將一夜口腔內(nèi)、牙縫間塞積物清除，有利于潔齒、爽口、利咽。根據(jù)性別、年齡、愛(ài)好要做晨間裝扮，老年人也應(yīng)講究穿戴，使自己具有良好的精神風(fēng)貌，也是精氣神的表現(xiàn)。

喝杯溫水

一夜睡眠，呼吸不停，散發(fā)著體內(nèi)水分，周身皮膚在不知不覺(jué)間也蒸發(fā)著體內(nèi)水分，使早晨的體內(nèi)血流緩慢，體內(nèi)代謝物堆積。此時(shí)，喝杯溫開(kāi)水，可迅速補(bǔ)充水分，還有清喉祛痰的作用。

定時(shí)通便

大便定時(shí)、通暢，是人體健康的一個(gè)標(biāo)志。中年以下的人一日一次，老年人也應(yīng)一日一次或隔日一次，以無(wú)溏便或燥結(jié)為準(zhǔn)。這是神經(jīng)調(diào)節(jié)胃腸功能，合理飲食，生活規(guī)律的表現(xiàn)，排除廢物和不良刺激，于晚間或其他時(shí)間通便，也應(yīng)大致定時(shí)。每天堅(jiān)持活動(dòng)，多飲水，不偏食，不吃得過(guò)細(xì)過(guò)精，食物中攝取豐富的纖維素都有利于定時(shí)通便。早晨定時(shí)通便，一天體輕神爽。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節(jié)停滯。洗漱完畢，喝杯溫水，就要適當(dāng)?shù)刈鲂┲w活動(dòng)，可以看作是投入一天“競(jìng)技”的準(zhǔn)備，也可使一夜低下的新陳代謝旺盛起來(lái)，維持正常的生理機(jī)能?；顒?dòng)量可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況、時(shí)間長(zhǎng)短、情趣愛(ài)好、活動(dòng)目的來(lái)選定，使頸部、四肢、腰部及脊柱關(guān)節(jié)都有活動(dòng)。不怕一日活動(dòng)量小，但求常年堅(jiān)持不懈。

吃好早餐

在一日三餐中早餐是重要的，在人的一生中早餐尤為重要。早餐應(yīng)該注重質(zhì)量，有谷物、有蛋白、有熱量，比如可以調(diào)劑著選用稀粥、豆?jié){、麥片、燒餅、油條、面包；同時(shí)還要調(diào)劑選用牛奶、雞蛋、魚(yú)肉，以增加優(yōu)質(zhì)蛋白，或再配以花生、小菜、腐乳等等，保證早餐的食量和營(yíng)養(yǎng)占全天的百分之三十。

郵購(gòu)信息

本社尚有《養(yǎng)生月刊》《浙江中醫(yī)雜志》合訂本等供應(yīng)?！墩憬嗅t(yī)雜志》合訂本：1996年每?jī)?cè)30元，1999年每?jī)?cè)45元，2000、2001、2002年每?jī)?cè)48元，2003、2004、2005年每?jī)?cè)50元，2006、2007、2008年每?jī)?cè)80元，2009、2010、2011、2012、2013、2014、2015年每?jī)?cè)110元，2016年每?jī)?cè)120元?！栋偌颐t(yī)臨證經(jīng)驗(yàn)》每?jī)?cè)60元?！娥B(yǎng)生月刊》合訂本：2001年每?jī)?cè)15元，2002年、2003年每?jī)?cè)30元，2005、2006、2007、2008年每?jī)?cè)52元，2009、2010、2011、2015、2016年每?jī)?cè)70元?！稓夤Α冯s志合訂本：1985、1986年每?jī)?cè)10元。以上均免郵掛費(fèi)。欲購(gòu)者請(qǐng)匯款到杭州市天目山路132號(hào)，浙江中醫(yī)雜志社，郵編310007，且勿在信中夾款。