任英濤

中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，能使少陽(yáng)之氣生，太陽(yáng)之氣長(zhǎng)。陽(yáng)氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力。是人體生殖、生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。

跺腳

腳與腎經(jīng)關(guān)系密切，足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行。跺腳可以補(bǔ)助腎氣，促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。早上日出后，左右腳各跺108次，可緩解老年人腎陽(yáng)不足引起的怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。

叩腰

兩腿自然開(kāi)立，全身放松。雙手半握拳。隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力，交替叩擊后腰部，左右拳各叩108下。后腰的腎腧穴可以益腎助陽(yáng)，每日叩擊此穴，不僅可增強(qiáng)腎功能，還能治療腰痛、高血壓等病。

撞背

后背正中的督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，總督一身之陽(yáng)氣，通過(guò)撞背，可以促進(jìn)督脈氣血流注，激發(fā)陽(yáng)氣化生，緩解老年人眩暈、耳鳴、健忘、腰脊酸軟等癥狀。而且，人體背部分布著豐富的脊神經(jīng)，背部皮下還有大量的免疫細(xì)胞，通過(guò)撞背能激活免疫細(xì)胞活性。增強(qiáng)身體的抵抗力。在早晨日上三竿之時(shí)，選后背向陽(yáng)的地方，先進(jìn)行10分鐘熱身活動(dòng)，然后雙腿分開(kāi)，雙手護(hù)后腦，蓄力時(shí)吸氣，吐氣時(shí)后背輕撞樹(shù)干，反復(fù)108次。

捏脊

取俯臥位，裸背，請(qǐng)家人用雙手的拇指和食指捏脊柱中間部位，由頸部開(kāi)始，自上而下，直至骶部，每日連續(xù)捏3次。注意捏脊時(shí)用力不宜過(guò)大、過(guò)猛，速度不宜太快，動(dòng)作宜柔和緩慢。春季捏脊能起到調(diào)和陰陽(yáng)、疏通氣血、化氣助陽(yáng)的作用。緩解老年人全身疲乏無(wú)力、少氣懶言等癥狀。