李桂蘭

制訂一張養(yǎng)胃時間表，每天堅持，可讓您受益。

7：00喝杯溫開水?？梢詽駶櫩谇?、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

7：30早餐不能省。經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

10：00起身走一走。做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。

11：30午餐補蛋白。午餐應注意補充優(yōu)質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。

13：00打盹兒助消化。睡個午覺就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質的消化吸收。

17：30晚餐宜清淡。進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。

19：00散步防受寒。飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但餐后半小時內最好別做劇烈運動。運動時護好腰腹。