自療心理創(chuàng)傷

當(dāng)個人遭遇不幸事件的襲擊后，最重要的是穩(wěn)定和控制情緒，進(jìn)行自救和互救。主要方法如下。

及時交流 應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關(guān)心你的人待在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

承認(rèn)現(xiàn)實 不幸已發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成，既然已無法挽回，就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實，其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

升華痛苦 創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒。

轉(zhuǎn)換視角 有同一現(xiàn)實或情境，如從這個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境，而從另一角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

適度宣泄 當(dāng)一個人受到創(chuàng)傷時，善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦；或訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來；或干脆在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

（德龍/文，摘自《中國老年報》）