自療心理創(chuàng)傷
當(dāng)個人遭遇不幸事件的襲擊后,最重要的是穩(wěn)定和控制情緒,進(jìn)行自救和互救。主要方法如下。
及時交流 應(yīng)多和親友、同事交流自己的看法和感受,多與那些關(guān)心你的人待在一起,他們能為你提供良好的心理支持。
承認(rèn)現(xiàn)實 不幸已發(fā)生,所有的創(chuàng)傷已經(jīng)形成,既然已無法挽回,就該寬慰自己、承認(rèn)現(xiàn)實,其結(jié)果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。
升華痛苦 創(chuàng)傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者,能學(xué)會將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒,努力化創(chuàng)傷為動力,將不良情緒升華為一種力量,投入到對己對人對社會都有利的事情中去,在獲得成功的滿足時,也消除了壓抑和焦慮情緒。
轉(zhuǎn)換視角 有同一現(xiàn)實或情境,如從這個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境,而從另一角度來看,就可能發(fā)現(xiàn)積極意義,從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時,學(xué)會轉(zhuǎn)換視角,換個角度看問題,常會淡化消極情緒。
適度宣泄 當(dāng)一個人受到創(chuàng)傷時,善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中苦痛,如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或訴諸文字,讓心中的苦水流瀉出來;或干脆在適當(dāng)場合,大哭一場,大叫一番,這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。
(德龍/文,摘自《中國老年報》)