怎樣有效減壓？

目標(biāo)實(shí)際

一個(gè)人的志向至關(guān)重要，否則就像一艘航行的船沒(méi)有方向。但如果個(gè)人理想和現(xiàn)實(shí)發(fā)生了矛盾，就要主動(dòng)使理想目標(biāo)與實(shí)際目標(biāo)和諧一致。

管理時(shí)間

壓力的產(chǎn)生常常與緊迫感相生相伴。祛除緊迫感的一個(gè)有效方法是管理時(shí)間。其關(guān)鍵是學(xué)會(huì)在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，把重要的但不緊急的事放到首位去做。

做好今天的事

壓力有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)?yè)?dān)心。因此應(yīng)付壓力，首先要做的事情就是做好眼下的事，而不是去顧慮明天和將來(lái)。

提升能力

在對(duì)兩組跳傘者的壓力狀況進(jìn)行調(diào)查比較時(shí)發(fā)現(xiàn)，有過(guò)100次跳傘經(jīng)驗(yàn)的人不但恐懼感小，而且會(huì)自覺(jué)地控制情緒；而無(wú)經(jīng)驗(yàn)的人在整個(gè)跳傘過(guò)程中恐懼感很強(qiáng)，且越接近起跳越恐懼。同樣，一帆風(fēng)順的人一旦遇到打擊就會(huì)驚慌失措；而經(jīng)歷坎坷的人即使遇到同樣的打擊，也不會(huì)引起重大傷害。可見(jiàn)，提升能力、積累經(jīng)驗(yàn)?zāi)茉鰪?qiáng)人的抗壓能力。

尋求幫助

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，建立支持系統(tǒng)，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、下屬及同事的溝通。在壓力到來(lái)時(shí)，一定要尋求主管的協(xié)助，或主動(dòng)尋求心理援助，如與親友傾訴交流或進(jìn)行心理咨詢。

寫出煩惱

美國(guó)心理協(xié)會(huì)十分推崇寫作減壓。這種寫作（如寫日記）的內(nèi)容為生理、心理上的一切煩惱。它可以幫助你確定是什么刺激使你產(chǎn)生了壓力感，并積極尋找應(yīng)對(duì)壓力的方式。心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人專寫壓力和煩惱，另一組人員只寫日常淺顯的話題，每4天為一個(gè)周期。持續(xù)6個(gè)周期后，前一組人員的心態(tài)更積極，患病的人較少。

知足常樂(lè)

人人都希望過(guò)上幸福、快樂(lè)的生活，而幸福、快樂(lè)只與內(nèi)心相連，與貧富無(wú)關(guān)。如果人活在世間，不斷與人攀比物質(zhì)生活等級(jí)，恐怕一輩子也過(guò)不上安靜的日子。“一簞食，一瓢飲，回也不改其樂(lè)”。如果能達(dá)到這樣的境界，人們離內(nèi)心的寧?kù)o也就不遠(yuǎn)了。

保持樂(lè)觀

保持樂(lè)觀的心態(tài)，在處理問(wèn)題時(shí)會(huì)多出20%得到滿意結(jié)果的概率。因?yàn)闃?lè)觀的態(tài)度會(huì)平息由壓力導(dǎo)致的紊亂情緒，使問(wèn)題的解決趨于正確?！白霾怀捎秩绾危俊薄獦?lè)觀的人常這樣自問(wèn)，以有效緩解壓力。

勞逸結(jié)合

留出足夠的休息時(shí)間閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、進(jìn)行體力勞動(dòng)；與他人共享時(shí)光，交談、傾訴；利用假日郊游，呼吸新鮮空氣，放松心情；選擇適宜的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體能鍛煉……交替應(yīng)用自己所喜愛(ài)的方式管理情緒和壓力并養(yǎng)成習(xí)慣。如果沒(méi)有足夠的休息時(shí)間，平時(shí)注意利用兩三分鐘時(shí)間放松全身肌肉，讓雙臂自然垂下，然后停止各種想象，緩慢有節(jié)奏地深呼吸。這種小憩也可以增加人的精力和耐力，幫助你克服由壓力引起的疲勞。

捏球解郁

美國(guó)有一種“排憂網(wǎng)球”，這種網(wǎng)球便于隨身攜帶。當(dāng)男性白領(lǐng)感覺(jué)壓力過(guò)大需要宣泄時(shí)，可以偷偷地把排憂網(wǎng)球捏一捏。這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地捶桌子好得多。

（據(jù)《健康報(bào)》）

微博妙語(yǔ)

我們要對(duì)別人寬容，有時(shí)也要對(duì)自己寬容。譬如說(shuō)“以我這點(diǎn)才能，有今天的成就已經(jīng)不錯(cuò)了！到我這把年歲才骨質(zhì)疏松，已經(jīng)謝天了！我家孩子的成績(jī)能進(jìn)這學(xué)校，已經(jīng)知足了！”對(duì)自己寬容不是認(rèn)命，是知命。 ——?jiǎng)④?/p>