劉傳寶

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以實際出發(fā)，有目標(biāo)的進(jìn)行業(yè)余田徑訓(xùn)練

劉傳寶

（山東輕工職業(yè)學(xué)院 山東 淄博 255300）

我院田徑隊是2000年建隊的，參加業(yè)余訓(xùn)練的隊員全都來自在校的三個級部十幾個專業(yè)班，每年參加訓(xùn)練的人數(shù)大都在20人左右。通過幾年來對學(xué)院學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練。得到一條結(jié)論，就是凡是能參加業(yè)余鍛煉的學(xué)生在身體素質(zhì)，運動技術(shù)水平，運動成績都有不同程度的改善和提高，而且學(xué)習(xí)成績大都能保持在所在班級的中上游水平，這說明了體育鍛煉不僅能強壯體魄而且能使人聰明、他們當(dāng)中有的還是校級或班級的學(xué)生干部，通過訓(xùn)練和比賽也能對他們的社會活動和工作能力有著促進(jìn)作用。

目標(biāo)；田徑訓(xùn)練

幾年來，我院共有6人3次打破市高職院校田徑運動會紀(jì)錄，學(xué)校記錄年年有提高，一部分隊員均達(dá)到國家二級運動員或接近二級運動員的標(biāo)準(zhǔn)。凡是參加業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生畢業(yè)前全部接近或達(dá)到國家二級運動員標(biāo)準(zhǔn)。其中男子短跑,跳遠(yuǎn)，三級跳遠(yuǎn)，標(biāo)槍等為我校的拳頭項目，在好多屆市運動會中一直是有名列前茅的。先后在市運會上奪得男子團(tuán)體總分第二名一次；第三名三次。在短短幾年中，我校田徑隊能夠保持住較好的成績。重要原因之一是抓住了業(yè)余訓(xùn)練工作

1 認(rèn)真選材，克服客觀條件搞訓(xùn)練

我校的生源不甚理想，在校生三分之二來自鄉(xiāng)村，故身體條件及素質(zhì)較差，學(xué)生們大都沒有經(jīng)過業(yè)余訓(xùn)練。專項素質(zhì)更是低的可憐。怎樣選拔隊員是抓好訓(xùn)練的第一大問題。我們利用體育課，課外活動，組織多種多樣的各種比賽從中觀察每一學(xué)生的動態(tài)，選拔出較好點的入隊

我校是1967年建校的，至今周圍的環(huán)境條件極差，全校唯一較平整的地方就是兩塊上下兩層梯田式的不正規(guī)的土球場，體育器械更是短缺。加上人員少，因此給訓(xùn)練工作帶來了很大的困難，現(xiàn)實條件就是如此，怎么辦？是消極等待以后的條件改善呢?.還是克服困難自己動手創(chuàng)造條件搞訓(xùn)練呢？我們認(rèn)為只有采取后一種態(tài)度。沒有正規(guī)的訓(xùn)練器械我們利用課余時間制作了一部分土造訓(xùn)練器和輔助器械，為訓(xùn)練工作創(chuàng)造了必需的條件

2 制定奪魁目標(biāo)，保證訓(xùn)練工作的落實

必需的奪魁目標(biāo)和訓(xùn)練獎勵制度是保證訓(xùn)練工作落實的重要措施

2.1 奪魁目標(biāo)的實現(xiàn)，對主要得分隊員給予適當(dāng)?shù)莫剟畈⒃诒緦W(xué)期學(xué)年終授予體育獎學(xué)金和榮譽證書；全隊隊員共同享有學(xué)校提供的旅游機會。這樣能激起全隊隊員的斗志并有目標(biāo)的共同努力拼搏。

2.2 深入了解掌握隊員們訓(xùn)練比賽前后的思想身體等情況，建立隊員的訓(xùn)練比賽檔案，為逐漸摸索掌握訓(xùn)練規(guī)得提供依據(jù)

3 根據(jù)中專學(xué)生的特點，合理的安排訓(xùn)練課，科學(xué)合理的安排訓(xùn)練課，是搞好訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)學(xué)校具體情況，學(xué)生的特點：

3.1 學(xué)生們年齡差異較大，入學(xué)時平均年齡18歲左右；畢業(yè)前平均年齡在二十歲左右，而大都沒有受過專門的訓(xùn)練。針對這一特點。開始我們的重點訓(xùn)練放在全面身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練上同時。以長計劃短安排為新隊員的訓(xùn)練宗旨。所謂長計劃就是在校學(xué)習(xí)期間定為一個長的較系統(tǒng)的計劃：具體安排是，第一年打基礎(chǔ)，抓好全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練側(cè)重于專項素質(zhì)的訓(xùn)練；第二年，在提高素質(zhì)的基礎(chǔ)上著重發(fā)展專項素質(zhì)的訓(xùn)練；第三年。在頭2年的基礎(chǔ)上提高訓(xùn)練專項的質(zhì)量和程度；并達(dá)到一定的運動水平：第四年原則上與第三年基本相同。這種安排訓(xùn)練法我本人認(rèn)為是合理的，它能使受訓(xùn)學(xué)生的各項身體指標(biāo)順序漸進(jìn)并能保證在第三年成績有明顯的提高。第四年基本上可以達(dá)到本人較高的運動水平。平日根據(jù)學(xué)生的思想變化來調(diào)整計劃。如有的隊員因出了好成績后而自我驕傲放松訓(xùn)練；也有的因成績上不去而自餒出現(xiàn)消極情緒。針對這些思想問題，一方面課下找學(xué)生談心加強思想心理教育，另一方面為他們提出更高的目標(biāo)要求。所謂的短安排就是以一個學(xué)期為一個訓(xùn)練周期。我們的訓(xùn)練重點放在每學(xué)年的第二學(xué)期，用這一學(xué)期算是我們中專學(xué)校的賽季。每一學(xué)年的第一學(xué)期作為調(diào)整期和準(zhǔn)備期。

3.2 根據(jù)理工科中專學(xué)生平日擔(dān)負(fù)著繁重的專業(yè)學(xué)習(xí)和專業(yè)實習(xí)任務(wù)的特點，要在不影響學(xué)業(yè)的情況下搞好訓(xùn)練，必須科學(xué)適中的安排訓(xùn)練計劃

3.2.1 充分利用課余時間達(dá)到提高身體素質(zhì)為目的，利用早操加強各關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)：腰腹肌差的學(xué)生要求每天睡覺前自覺完成制定的仰臥起坐的數(shù)量。實踐證明，運動員身體全面素質(zhì)的提高專項運動成績有很大作用。

3.2.2靈活掌握訓(xùn)練計劃，根據(jù)對于阿暗的生理特點和情緒，在訓(xùn)練時隨時調(diào)整訓(xùn)練量的大小。青少年學(xué)生的情緒時常吧穩(wěn)定，在訓(xùn)練課前，課后，經(jīng)常與學(xué)生交談思想，從中了解隊員們的思想和身體狀況。一般的應(yīng)掌握隊員在精力充沛時運動量適當(dāng)?shù)募哟笮?，情緒低落身體疲勞時相對的減小運動量，這樣做即能基本完成每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量又能保證訓(xùn)練周期計劃的完成

3.2.3訓(xùn)練手段的多樣化，充分利用校內(nèi)外周圍的環(huán)境條件。經(jīng)常變換訓(xùn)練環(huán)境與變換訓(xùn)練手段同樣的重要。使校內(nèi)訓(xùn)練與校外訓(xùn)練相結(jié)合。校內(nèi)沒有較平整的訓(xùn)練場地，無法進(jìn)行一些專項訓(xùn)練，我就利用學(xué)校外行車較少的馬路做一些跪的練習(xí)，利用上下坡的地理條件。解決某些隊員的后蹬不足或加快步頻的練習(xí)，收到在場地上也難以得到好效果。每周6利用學(xué)校周末的休息時間定時乘車去海灘進(jìn)行彈跳力的綜合訓(xùn)練，這樣做既促進(jìn)了學(xué)生們訓(xùn)練的積極性又提高了訓(xùn)練效果。

由于學(xué)校沒正式的比賽場地，得不到場地訓(xùn)練，在組隊的頭兩年中，我們沒有走出去進(jìn)行場地練習(xí)，每到市運動會時，運動員普遍變現(xiàn)的緊張，平日訓(xùn)練有素成績不錯的隊員也發(fā)揮不出正常的技術(shù)水平。我們在摸索訓(xùn)練路子的同時，找出不足根源，制定出措施性的訓(xùn)練計劃，每到賽季訓(xùn)練階段，定時的去場地進(jìn)行實習(xí)性的訓(xùn)練，激發(fā)隊員的興奮性，在以后的參賽中，情況有了明顯的改變。

3.2.4運用理論與實踐相結(jié)合的訓(xùn)練手段，在學(xué)生的專項素質(zhì)與技術(shù)水平達(dá)到一定的高度時，就經(jīng)常的在訓(xùn)練課前和訓(xùn)練中，通過掛圖及優(yōu)秀運動員的技術(shù)圖片講解一些理論性的知識。包括素質(zhì)訓(xùn)練的一些與人體解剖學(xué)，運動力學(xué)等有關(guān)的知識。通過這種方法培養(yǎng)隊員學(xué)習(xí)專項技術(shù)的在主動性和科學(xué)性從而克服訓(xùn)練中的盲目性，這些隊員在訓(xùn)練中，好動腦筋而在許多情況下起到教練員的助手作用。

3.2.5根據(jù)學(xué)生生活水平的標(biāo)準(zhǔn)，來安排訓(xùn)練課中運動量的大小，運動量的大小是提高成績的科學(xué)依據(jù)。安排合理的運動量的根本原則是適合于訓(xùn)練者的生理負(fù)擔(dān)量，而生理負(fù)擔(dān)量的大小又受生活水平標(biāo)準(zhǔn)的影響，如果訓(xùn)練量超過生理負(fù)擔(dān)量的指標(biāo)，就會造成相反的訓(xùn)練效果，對于處于生長發(fā)育期的中專學(xué)生來說，更為重要。我校學(xué)生的生活標(biāo)準(zhǔn)較低，因此編寫訓(xùn)練計劃時，根據(jù)這個物質(zhì)基礎(chǔ)去合理的安排運動量同時也根據(jù)不同的情況，隨時調(diào)整隊員運動量的大小。

3.3 注意加強意志品質(zhì)的訓(xùn)練

運動員頑強的意志品質(zhì)，自覺刻苦的鍛煉對獲得好的運動成績和在比賽中取勝起著重要作用。我們在日常的訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)有的隊員賽前訓(xùn)練情況良好，體力充沛，具有良好的競技狀態(tài)，但一到比賽時，不能表現(xiàn)出較好的運動成績。（特別是中長跑的隊員）其原因之一就是意志品質(zhì)不夠堅強，遇到強手云集的時候失去抗?fàn)幍男判幕蛘哂信率Ю乃枷氚?；也有的出了點好成績后，趾高氣揚，一但失利后就變現(xiàn)的灰心喪氣的情緒，針對類似的情況，在訓(xùn)練時，對隊員經(jīng)常不斷地進(jìn)行訓(xùn)練目的性的教育，使隊員能夠真確的對待訓(xùn)練與比賽的關(guān)系。只有明確訓(xùn)練目的，才能有促進(jìn)訓(xùn)練的動力。對待自覺積極的態(tài)度和保持高度的斗志，對搞好自身訓(xùn)練起著重要作用。我們經(jīng)常采用在惡劣的環(huán)境氣候條件下，堅持較大的運動連量的訓(xùn)練，而且要求隊員必須保質(zhì)保量的完成計劃，特別冬訓(xùn)期，許多隊員從不無故放棄每次訓(xùn)練課。我認(rèn)為：要想達(dá)到某種訓(xùn)練目的，單憑口頭是不行的，只是親身大干，目的一定能達(dá)到。

通過幾年來對田徑隊的訓(xùn)練，我們送走了一批又一批的學(xué)生，他們的專項成績都有了大幅度的提高。為學(xué)院培養(yǎng)了一批體育骨干分子。同時也摸索出了一條自己的訓(xùn)練路子。有的得以成功，但還有的項目成績遲遲上不去。有許多待學(xué)習(xí)、研究和需解決的問題和新的課題。為了進(jìn)一步提高我校的奮斗目標(biāo)和運動訓(xùn)練水平一定加倍努力、加倍學(xué)習(xí)。

[1]競技體育可持續(xù)發(fā)展的倫理意蘊[J]. 熊文,周全,田祖國. 中國體育科技. 2005(04)

the track and field team in our hospital was established in 2000, and all the players in the amateur training are from the three levels of the school dozens of specialized classes, the number of participants in the annual training is about 20. Through several years of amateur training for college students. In the past few years, we have trained about 20 students in our college, and we have come to the conclusion that any student who can take part in amateur exercise can not only improve his or her physical fitness, but also improve his or her physical fitness, but also improve his or her physical fitness, and most of the students in his or her class can maintain the upper level of physical activity. Training and competition can also contribute to their social activities and ability to work.

target; Track training

10.19551/j.cnki.issn1672-9129.2017.10.156

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