第一課

腳是人體的第二心臟

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅是高效的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于強(qiáng)健心肺功能也很有幫助。在說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題之前，我們要先了解—下人體的血管結(jié)構(gòu)。

血管是血液流動(dòng)的管道，分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管三種。動(dòng)脈和靜脈是輸送血液的管道，而毛細(xì)血管則是血液與身體組織進(jìn)行物質(zhì)交換的場(chǎng)所。心臟是泵血的動(dòng)力器官，負(fù)責(zé)將血液泵入主動(dòng)脈。動(dòng)脈始于心臟，不斷分枝，直徑逐漸變細(xì)，管壁漸漸變薄，最后分成大量的毛細(xì)血管，分布于全身各組織內(nèi)和細(xì)胞之間。毛細(xì)血管再逐漸匯合成靜脈，最后返回心臟。血管將心臟泵出的血液輸送到各個(gè)組織器官，以滿(mǎn)足機(jī)體活動(dòng)所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并將代謝終產(chǎn)物（或廢物）運(yùn)回心臟，通過(guò)肺和腎等器官排出體外。

動(dòng)脈的任務(wù)是把從心臟流出的血液運(yùn)送至身體各部位。它的結(jié)構(gòu)像水管，管壁較厚，富有彈性。特點(diǎn)是血液壓力較高，流速較快，內(nèi)壁沒(méi)有防逆瓣。

靜脈的任務(wù)是要把攜帶廢棄物的血液從身體各部位再送回心臟。因?yàn)椤疤旄呋实圻h(yuǎn)”，還要從較低處向上流，在壓力減弱的情況下，血液流動(dòng)自然比較緩慢。所幸，靜脈中有防止血液逆流的靜脈瓣結(jié)構(gòu)，才能保證血液順利流回心臟。除了靠心臟辛苦地用力搏動(dòng)，我們還可以借助運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液回流的動(dòng)力。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉膨脹會(huì)擠壓靜脈血管，動(dòng)脈的脈動(dòng)也在沖擊著靜脈。此時(shí)，得到助力的靜脈血液自然會(huì)奮力向上流回心臟。

在肌肉飽滿(mǎn)的大腿部位，就有大靜脈經(jīng)過(guò)，當(dāng)你用力踩踏自行車(chē)時(shí)，膨脹的肌肉擠壓靜脈血管，迫使血液向上回流的效果最佳。所以腿部運(yùn)動(dòng)除了完成目的運(yùn)動(dòng)之外，另一個(gè)很重要的功能，就是幫助心臟加速血液（回流）循環(huán)。因此我們說(shuō)，腳是人類(lèi)的第二心臟。

跑步主要是小腿的運(yùn)動(dòng)，而自行車(chē)運(yùn)動(dòng)則是大腿的運(yùn)動(dòng)。因此我們認(rèn)為，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是輔助心臟脈動(dòng)的最佳伙伴。人體共有600多塊骨骼肌，超過(guò)半數(shù)分布于下半身，因而才有“衰老是從腳開(kāi)始的”這種說(shuō)法。年輕時(shí)或許沒(méi)什么感覺(jué)，可是隨著年齡逐年增長(zhǎng)，對(duì)直立而行的人類(lèi)來(lái)說(shuō)，下半身的支撐力就顯得愈加重要了。

據(jù)研究，人活到60歲時(shí)，大多數(shù)人的上半身仍擁有20歲時(shí)70%的肌力，可是下半身最多只有20歲時(shí)的40%而已。一旦下肢肌肉力量衰退，支撐力不夠，人就容易摔倒。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是大腿的運(yùn)動(dòng)，而大腿又是支撐骨盆的重要肌肉。所以強(qiáng)化大腿的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)能延緩肌肉衰退，有助于保持身體健康。

第二課

腳底痛與腳底麻

腳底痛

腳底痛時(shí)，通常先要查看鞋底是否太薄或太軟？騎車(chē)和走路對(duì)鞋底的軟硬要求是不一樣的。有3個(gè)重要原因，要求騎行時(shí)穿的鞋子鞋底越硬越好。

1.踩踏的正確姿勢(shì)是要將腳底的“拇指球”（即第一跖骨），放在腳踏的軸心止。也就是說(shuō)2/3的腳掌是懸空的，所以只有鞋底較硬，腳掌才不會(huì)感覺(jué)不舒服或疼痛。

2.旅行自行車(chē)或賽車(chē)的腳踏，為了能抓住鞋底，前后兩排有齒狀片設(shè)計(jì)以防打滑（甚至有的還有凸釘設(shè)計(jì)）。如果鞋底薄軟，腳底自然會(huì)覺(jué)得刺痛。

3.為長(zhǎng)途行走和爬山而設(shè)計(jì)的登山鞋因又硬叉厚，才能不損失力量。公路車(chē)的鞋底講究既輕又硬，因此有采用碳纖材質(zhì)（可撐700千克而不彎曲）或鎂合金制作的鞋底，目的就是不損失力量，這樣用力踩踏才不會(huì)弄傷腳掌。不少時(shí)尚靚女穿著薄鞋底的韻律鞋來(lái)騎車(chē)，腳怎么會(huì)不痛？而且鞋底軟，用不上力，很容易弄傷小腿肌肉（腓腸肌和比目魚(yú)肌），誘發(fā)抽筋。其實(shí)，小腿肌肉并非踩踏的主要肌肉，是不該抽筋的。

有些穿硬質(zhì)公路車(chē)鎖鞋的騎友，有時(shí)候大腳趾或小腳趾會(huì)因?yàn)樾犹o而感覺(jué)疼痛，所以說(shuō)購(gòu)買(mǎi)時(shí)的試穿是很重要的。

[對(duì)策]

1.穿上鞋，在綁緊之前，先用鞋跟叩地，讓腳趾不要太靠前。

2.不舒服時(shí)，下車(chē)脫掉鞋子，走動(dòng)走動(dòng)或按摩腳部。

腳底麻

發(fā)麻是血行不良，引起神經(jīng)缺氧造成的。通常下車(chē)按摩腳底或暫時(shí)改變不同的踩踏位置（用腳心或腳跟踩踏），可以暫時(shí)舒緩滯留的血液，讓血脈通暢，即可改善發(fā)麻癥狀。

[對(duì)策]

足部運(yùn)動(dòng)3步驟：

1.用腳趾抓起毛巾，再推平整。

2.用腳趾猜拳，各5次。

3.按摩小腿肚和腳底。