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上班族周末最好的6種戶外運(yùn)動(dòng)

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生活在城市里的上班族們，每天忙忙碌碌上班，只有到了周末才有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，所以很多上班族一到周末就會(huì)去參加戶外運(yùn)

動(dòng)，那么上班族最適合什么樣的戶外運(yùn)動(dòng)呢？適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

逛街

適宜人群：工作壓力非常大，自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎！

效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

騎馬

適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

登山

水中慢跑

適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，如編輯、自由撰稿人等。

理由：當(dāng)今水中慢跑已成為國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用?？梢灾饾u去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

滑冰

適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班的工作，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，好似一條自由自在的魚，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無(wú)足輕重。

效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。

潛水