考生資料：王儲(chǔ)杰，男，合肥壽春中學(xué)九（26）班學(xué)生

“孩子寧愿多做一套試卷，也不愿意出去跑一圈步！”談到即將到來的中考體育，王儲(chǔ)杰媽媽不由地鎖緊了眉頭。

儲(chǔ)杰天生不愛動(dòng)，喜歡窩在家中刷題。對(duì)身材微胖的他來說，體育鍛煉無疑比一道數(shù)學(xué)難題更難攻克。寒假前1000米測(cè)試，他跑出了史上最讓媽媽淚奔的分?jǐn)?shù)——6分05秒。體育老師當(dāng)即把儲(chǔ)杰媽媽請(qǐng)到了學(xué)校，給出了兩個(gè)硬性要求——減重、加壓。

從寒假開始，王儲(chǔ)杰的一日三餐就改為素食當(dāng)先，每餐兩碗飯，第一碗只準(zhǔn)吃素菜——蘿卜、青菜、西蘭花等等，排骨、雞腿、牛肉統(tǒng)統(tǒng)被媽媽嚴(yán)格管制，第二碗才能吃幾塊。面對(duì)儲(chǔ)杰沮喪的神情，媽媽柔聲安慰：“等考試結(jié)束，我?guī)闳ゴ蟪蕴爻砸活D！”媽媽這一招還真管用，1米73的儲(chǔ)杰，從150斤直降到140斤。

管住了嘴，還要邁開腿。儲(chǔ)杰考試的項(xiàng)目是1000米、跳繩和坐位體前屈。短時(shí)間提高1000米速度有困難，儲(chǔ)杰就在跳繩、坐位體前屈項(xiàng)目上下功夫，“無論如何，先拿下基本分！”

考前摸底，儲(chǔ)杰跳繩計(jì)數(shù)164個(gè)（14分），坐位體前屈推出15厘米（12分），1000米用時(shí)4分40秒（16分），總分為42分。面對(duì)13分的差距，媽媽的心態(tài)很平和：“只要孩子盡力就好！”她說，每次看到孩子汗流浹背地鍛煉回來，心疼得恨不得馬上給孩子送上好吃的，“但我忍住了，這時(shí)候，我必須做個(gè)虎媽！”

受訪者：韓金洋媽媽

考生資料：韓金洋，女，合肥市五十中教育集團(tuán)西園校區(qū)九（六）班學(xué)生

“在我心里，中考體育越早備戰(zhàn)越好！”韓金洋媽媽對(duì)中考體育很有前瞻性，從去年暑假開始，她就對(duì)韓金洋進(jìn)行了體育強(qiáng)化訓(xùn)練。

韓金洋考試的項(xiàng)目是800米、跳繩、坐位體前屈?！疤K是容易拿滿分的項(xiàng)目，要訣是——中間繩子千萬不能打結(jié)，這樣再起跳，心理容易受到影響，可能影響得分。跳繩時(shí)，要注意重心前傾，腳尖離地面就2公分的距離，這樣不累。最后關(guān)頭，爭(zhēng)取加速，拿到最好成績(jī)！

“800米長(zhǎng)跑，要調(diào)整好呼吸，擺臂要迅速，小腿不要跨步太大，頻率要快！”

“對(duì)我家丫頭來說，三個(gè)項(xiàng)目中，坐位體前屈要相對(duì)弱一點(diǎn)。為了加強(qiáng)練習(xí)，我給丫頭買了一個(gè)坐位體前屈練習(xí)器，每天晚上陪丫頭一起練，幫她往前拉伸，基本上停留5分鐘，現(xiàn)在她的成績(jī)比開始時(shí)已經(jīng)多漲了7厘米。坐位體前屈就是要把韌帶越練越松，這樣才能拿高分！”

將近一年的強(qiáng)化訓(xùn)練，每天制定計(jì)劃，每個(gè)項(xiàng)目每天也制定了詳細(xì)鍛煉的時(shí)間。仔細(xì)分析每個(gè)項(xiàng)目的得分要領(lǐng)，對(duì)照體育達(dá)標(biāo)的分?jǐn)?shù)單，找差距，爭(zhēng)取多拿點(diǎn)分……韓媽媽的諸多努力沒有白費(fèi)，在最近一次學(xué)校摸底測(cè)試中，韓金洋拿到52分，距離滿分只有3分之差。

“衣著方面，最好穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲的運(yùn)動(dòng)服，這樣坐位體前屈測(cè)試時(shí)，腿部彎一點(diǎn)，考官看不出來。要穿鞋底薄一點(diǎn)的鞋子，不要太厚太重，不利于發(fā)揮！”陪練一年的韓媽媽人瘦了一圈，但為了孩子，所有的辛苦都值得。

受訪者：梁軼芃爸爸

考生資料：梁軼芃，男，合肥市四十五中九（18）班學(xué)生

撥通梁軼芃爸爸的電話，他第一句竟然是：“這么早就開始準(zhǔn)備中考體育了？”頓時(shí)讓我語塞幾秒鐘。

一聊起來才知道，原來梁軼芃一直很認(rèn)真地進(jìn)行鍛煉，原本體育成績(jī)不穩(wěn)定的他，目前成績(jī)呈上升趨勢(shì)，讓爸爸省心且安心，忍不住和小編開個(gè)玩笑。

梁軼芃考試的項(xiàng)目也是1000米、跳繩、坐位體前屈。1000米是必考項(xiàng)目，軼芃對(duì)此格外專注，從原來用時(shí)4分鐘逐漸縮短為3分53、3分52秒，看似幾秒鐘的進(jìn)步，得來并不容易，“課間跑，放學(xué)跑，在家附近適合鍛煉的場(chǎng)地跑！還穿著裝有9斤重鐵砂的負(fù)重背心練習(xí)！”爸爸說。

“您也和孩子一起跑嗎？”

“我是場(chǎng)外啦啦隊(duì)，專為孩子計(jì)時(shí)，加油鼓勁！”

跳繩是梁軼芃的得分強(qiáng)項(xiàng)，最好成績(jī)可以達(dá)到190多個(gè)。體育一模時(shí)，沒有發(fā)揮出色，跳了173個(gè)，“少了7個(gè)，沒拿到滿分，有點(diǎn)遺憾！”

最讓人驚異的梁軼芃的坐位體前屈成績(jī)，1米80、大長(zhǎng)腿的他，竟然能推到24厘米，最高時(shí)達(dá)到25、26厘米。對(duì)于21.6厘米的滿分線，這個(gè)成績(jī)著實(shí)讓人羨慕嫉妒愛。

梁軼芃的中考體育目標(biāo)是55分，堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，他也自動(dòng)減去了夜宵，只喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充能量。那每一分忍耐和堅(jiān)持，都將在中考體育考場(chǎng)上得到豐饒的回報(bào)！

中考早班車

零沖突

根據(jù)國(guó)家課程標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：初中生《體育與健康》每周3節(jié)課。隨著中考體育分值越來越高，學(xué)生參與體育鍛煉的積極性明顯提高，家長(zhǎng)重視、孩子認(rèn)真，身體素質(zhì)自然明顯提升。

按照賈老師多年執(zhí)教的體會(huì)，體育訓(xùn)練和文化課學(xué)習(xí)沒有沖突。對(duì)此，他給出了詳細(xì)的分析比較數(shù)據(jù)：在五十中西校，文化課前100名的學(xué)生，中考體育成績(jī)百分之八十五都是滿分，百分之十左右也只扣1分。

賈老師告訴我，體育訓(xùn)練不僅與文化課學(xué)習(xí)沒有沖突，還有促進(jìn)作用。因?yàn)楹⒆釉谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺是一種正向的情緒物質(zhì)，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺。運(yùn)動(dòng)完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好，這都是多巴胺的作用。血清素跟情緒和記憶有直接的關(guān)系。血清素增加，記憶力變好，學(xué)習(xí)的效果也更好了。正腎上腺素跟注意力密切相關(guān)，正腎上腺素使孩子的專注力增強(qiáng)，所以孩子心情愉快、上課專心，記得快、學(xué)得好，自信心與自尊心也增強(qiáng)了。

四原則

中考體育的相關(guān)政策一般是每年的一二月份出臺(tái)，但是政策一般具有延續(xù)性，考試的范圍和政策變化都不大，并且越來越人性化。

至于同學(xué)們?nèi)绾未_定自己的選考項(xiàng)目，賈老師的建議是：不要過早，初一初二鍛煉要全面。中考體育報(bào)名一般在每年的二月下旬，確定選項(xiàng)一般遵循四個(gè)原則——

利益性原則（能得滿分的一定要報(bào)）；

經(jīng)濟(jì)性原則（滿分項(xiàng)目多的，就要選把握性大、節(jié)省體力的項(xiàng)目）；

可發(fā)展性原則（報(bào)名時(shí)有幾個(gè)項(xiàng)目都沒有滿分，成績(jī)差不多，這時(shí)就要參考體育老師的意見，看哪個(gè)項(xiàng)目在后面一段時(shí)間內(nèi)提分比較快）；

穩(wěn)定性原則（一般體育老師都有孩子三年里各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)，選項(xiàng)時(shí)可以看看哪些項(xiàng)目發(fā)揮較穩(wěn)定）。

小細(xì)節(jié)

體育是每個(gè)中考生必須經(jīng)歷的考試，項(xiàng)目一般包括速度項(xiàng)目、耐力項(xiàng)目和力量項(xiàng)目。同時(shí)，必須充分做好考前準(zhǔn)備。

首先，保持好心態(tài)。因?yàn)椴皇敲螞Q定成績(jī)，所以在測(cè)試時(shí)不要與他人攀比運(yùn)動(dòng)成績(jī)，認(rèn)真做好自己，不要亂了節(jié)奏。某一項(xiàng)目的失利不要影響到其他項(xiàng)目。

其次，注意飲食。飲食結(jié)構(gòu)在劇烈活動(dòng)中對(duì)身體狀態(tài)是有較大影響的。考生在考試前一天，最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，比如水果、蔬菜等。有些家長(zhǎng)會(huì)因?yàn)楹⒆拥诙靺⒓芋w育考試，帶孩子去飯店或者在家讓孩子吃一些“好吃的”，考生可能會(huì)對(duì)過于油膩、辛辣的食物不適應(yīng)，出現(xiàn)身體不適。

考試當(dāng)天的早餐也非常重要。在這里，賈老師告訴大家一個(gè)特別需要留意的地方：平時(shí)早餐不喝牛奶的學(xué)生，不要在考試當(dāng)天早餐加喝牛奶。牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。平常不喝牛奶的學(xué)生體內(nèi)缺少乳糖酶，對(duì)于牛奶不適應(yīng)，飲用后，沒有消化的乳糖累積在腸道里，會(huì)發(fā)酵并產(chǎn)生氣體，引起腹脹或腹瀉，影響考試發(fā)揮。同時(shí)，切忌食用油膩、辛辣食物。早餐不宜吃太飽，平時(shí)習(xí)慣早餐吃太飽的學(xué)生也應(yīng)該適當(dāng)減量。

考試前一定不要大量飲用水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等。對(duì)于不常喝運(yùn)動(dòng)飲料和碳酸飲料的同學(xué)，尤其要特別注意。飲用這些飲料，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃里會(huì)返出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。

別忘了服飾和鞋子哦，讓我們聽聽賈老師是怎么說的吧！

考試時(shí)不要穿校服，因?yàn)閷W(xué)校校服普遍比較寬松，寬松的校服會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來阻礙，例如：跳繩時(shí)褲腿刮住繩子，跑步時(shí)增加風(fēng)阻。如果學(xué)校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好適合自己的運(yùn)動(dòng)服，在考試開始前、熱身后脫掉校服。運(yùn)動(dòng)服選取吸濕排汗比較出色的面料，避免純棉面料。根據(jù)考試當(dāng)天天氣選擇長(zhǎng)、短袖衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿得太單薄，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降時(shí)，會(huì)導(dǎo)致感冒著涼。

鞋子，應(yīng)該提前買好并適應(yīng)，不要考試當(dāng)天才穿新買的鞋。鞋子應(yīng)選擇薄底、寬紋、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免厚底氣墊鞋、高腰籃球鞋、無鞋帶的休閑運(yùn)動(dòng)鞋等?？荚嚽跋岛眯瑤?。

小細(xì)節(jié)也不能忽視——

考試時(shí)不要帶許多無關(guān)物品，容易丟失，影響考試心情。

注意考試時(shí)心理調(diào)節(jié)，一項(xiàng)未考好不要影響下一項(xiàng)。如果身體出現(xiàn)不適或輕傷，權(quán)衡輕重合理提出緩考。

考場(chǎng)上

請(qǐng)問，考場(chǎng)上還有需要特別注意的地方嗎？

賈老師樂了。他說：“我家丫頭今年也中考，我對(duì)她是這樣說的……”

考試當(dāng)天，每組都有引導(dǎo)員帶領(lǐng)。先考兩個(gè)選項(xiàng)（選項(xiàng)考試順序不一定，引導(dǎo)員根據(jù)場(chǎng)地情況帶領(lǐng)），每個(gè)項(xiàng)目之間一般都有短暫休息?？忌灰^分擔(dān)心這些，其實(shí)監(jiān)考老師比較人性化，聰明的孩子也可合理地爭(zhēng)取時(shí)間。

考場(chǎng)上不要亂跑消耗體力，跟著本組引導(dǎo)員注意在陰涼處休息，一般時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。如果遇到特殊情況，不要到處去看別人考試，亂喊亂叫消耗體力，注意休息、補(bǔ)水、保暖。

考前十五分鐘左右必須開始熱身，標(biāo)準(zhǔn)以微出汗為準(zhǔn)。只有熱身后，才能最大限度地發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。熱身方法有：慢跑、壓腿、拉伸、活動(dòng)各關(guān)節(jié)等。根據(jù)不同項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)的模擬練習(xí)，例如：跳繩，可進(jìn)行無繩的模擬跳。提前找到節(jié)奏，便于上場(chǎng)發(fā)揮。

“預(yù)祝各位同學(xué)都能考出滿意的成績(jī)！”賈老師笑著向我揮手作別，“包括我家寶貝丫頭！”

四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，說給你聽

采寫/本刊記者 林子

賈昌海老師來自合肥市第五十中學(xué)西校，已經(jīng)有二十多年體育教齡的他，真正是經(jīng)驗(yàn)滿腹。談到如何備戰(zhàn)中考體育，賈老師給出了四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——