程林

摘 要：本文以長(zhǎng)期的摔跤訓(xùn)練實(shí)踐，明確了為搞好摔跤訓(xùn)練所堅(jiān)持的訓(xùn)練方向，以及提高摔跤競(jìng)技能力必須遵循的訓(xùn)練規(guī)律和思路，對(duì)廣大的基層摔跤教練員具有良好的啟發(fā)意義。

關(guān)鍵詞：摔跤 競(jìng)技能力 訓(xùn)練方向 思路 內(nèi)在規(guī)律

現(xiàn)代科技的發(fā)展促進(jìn)了人們探索未知，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，特別是現(xiàn)代科技對(duì)人體生理、生化的一步步神話的揭秘，實(shí)現(xiàn)了競(jìng)技體育訓(xùn)練科學(xué)化的基本保證，使現(xiàn)代競(jìng)技體育不斷創(chuàng)造新的奇跡。作為摔跤教練員要根據(jù)本項(xiàng)目的規(guī)律、技術(shù)運(yùn)用的規(guī)律，探索出本項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律性，充分利用不斷改善的訓(xùn)練環(huán)境和日益增多的相互交流，最大限度地挖掘出運(yùn)動(dòng)員的潛在能力，使其達(dá)到較高的競(jìng)技水平。下面就摔跤教練員如何更好地掌控摔跤訓(xùn)練的方向，拓展訓(xùn)練的思路談一談個(gè)人的主要看法，以供同行們商榷。

一、抓住本項(xiàng)目訓(xùn)練的特殊性

任何項(xiàng)目的訓(xùn)練都要根據(jù)自己項(xiàng)目的運(yùn)作過(guò)程和動(dòng)作特點(diǎn)，需要什么樣的耐力、力量、速度和技術(shù)，在分解訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到一定的要求高度，在合成中達(dá)到與技術(shù)運(yùn)用的融合統(tǒng)一形成一元化，才是你這個(gè)項(xiàng)目需要的競(jìng)技能力。因?yàn)榘l(fā)展提高競(jìng)技能力是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程最基本最重要的任務(wù)，因此教練員就要努力探索運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，不同項(xiàng)目的訓(xùn)練都有不同特殊的規(guī)律性，要研究本項(xiàng)目需要的能力抓好訓(xùn)練。當(dāng)前摔跤訓(xùn)練的手段、恢復(fù)方法都得到了極大改善，訓(xùn)練的強(qiáng)度、密度也在不斷加大，這些都是由于訓(xùn)練方法和恢復(fù)手段的多樣化促使訓(xùn)練負(fù)荷的不斷提高。但訓(xùn)練都有其內(nèi)在規(guī)律和特殊性及一定的程序性，作為摔跤訓(xùn)練因?yàn)樗侵苯訉?duì)抗的，又是在規(guī)則允許的范圍內(nèi)克服對(duì)手極大的活的阻力的過(guò)程中完成制服對(duì)手的運(yùn)動(dòng)，所以有其特殊的規(guī)律性。要想使摔跤的訓(xùn)練有序進(jìn)行，少走彎路，就要抓住摔跤訓(xùn)練的綱，以綱帶目，才能使訓(xùn)練工作循序漸進(jìn)。根據(jù)不同階段、不同時(shí)期的訓(xùn)練特點(diǎn)，抓住不同的重點(diǎn)，才能使你所帶的隊(duì)伍形成整體性的快速提高。摔跤訓(xùn)練的綱就是根據(jù)摔跤的特點(diǎn)和競(jìng)賽的需要，明確主要抓住的幾個(gè)方面，抓好他們的相互滲透的關(guān)系和訓(xùn)練次序，才能使訓(xùn)練工作的系統(tǒng)性和連續(xù)性得到有效的保障，訓(xùn)練才能卓有成效。

二、明確訓(xùn)練的目的和指標(biāo)要求

任何項(xiàng)目的訓(xùn)練都是運(yùn)動(dòng)員從不會(huì)到會(huì)，從不熟練到熟練，逐步向高水平邁進(jìn)的過(guò)程，作為教練員要努力縮短這個(gè)過(guò)程，才能保證運(yùn)動(dòng)員有較長(zhǎng)的高峰期。摔跤作為直接對(duì)抗項(xiàng)目需要具備較大的力量、較熟練的全面技術(shù)和熟練的組合技術(shù)、較快的運(yùn)用技術(shù)的速度和技術(shù)相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用的速度，以及較強(qiáng)的耐力水平。然而在訓(xùn)練中又不能眉毛胡子一把抓，那就要根據(jù)所訓(xùn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的年齡、訓(xùn)齡，并根據(jù)所訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員力量、技術(shù)、耐力意志的全面了解的基礎(chǔ)，制定不同階段、時(shí)期和年度中主抓和輔抓的方面，形成錯(cuò)落有序地一步步抓下去。教練員必須在不同時(shí)期、年度中制定出不同能力項(xiàng)目的完成指標(biāo)。有了這樣的指標(biāo)和目標(biāo)就會(huì)促使在訓(xùn)練安排中給予足夠時(shí)間，訓(xùn)練就不會(huì)表現(xiàn)雜亂無(wú)章的現(xiàn)象。也就是說(shuō)根據(jù)制定的指標(biāo)，在一個(gè)時(shí)期或在一個(gè)年度內(nèi)，在主抓和輔抓的交替進(jìn)行中達(dá)到力量、技術(shù)的熟練、耐力的均衡提高，以形成整體實(shí)力的增長(zhǎng)。

三、在熟練全面的組合技術(shù)基礎(chǔ)上強(qiáng)化絕招技術(shù)

在摔跤的直接對(duì)抗項(xiàng)目中雙方都要以不同的技術(shù)或不同技術(shù)的快速轉(zhuǎn)化中達(dá)到制服對(duì)手的目的，那就要看誰(shuí)的技術(shù)更熟練，誰(shuí)的技術(shù)之間的轉(zhuǎn)化更快一些。所以在訓(xùn)練中要拿出相當(dāng)?shù)臅r(shí)間強(qiáng)化全面技術(shù)的熟練，強(qiáng)化組合技術(shù)的熟練，強(qiáng)化不同技術(shù)間的轉(zhuǎn)化速度。教練員一定要了解哪些技術(shù)動(dòng)作可順勢(shì)攻擊，哪些技術(shù)可逆向轉(zhuǎn)化，并在訓(xùn)練中實(shí)施，并且要達(dá)到一定的熟練程度。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后可形成自動(dòng)化，則在比賽中就會(huì)表現(xiàn)出良好的技戰(zhàn)術(shù)能力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有其特殊的能力，對(duì)某些個(gè)技術(shù)有獨(dú)到的體會(huì)，教練員要善于發(fā)現(xiàn)和肯定，并在訓(xùn)練中加以磨煉，就會(huì)形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，就形成絕招技術(shù)。有了這些獨(dú)特的技術(shù)能力，在配以全面的熟練技術(shù)，就會(huì)有獨(dú)特的技戰(zhàn)術(shù)能力，在比賽中獲勝的幾率就會(huì)大大地提高。教練員可以對(duì)那些提抱能力強(qiáng)的、速度快的等不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)出他們不同的絕招技術(shù)，一個(gè)隊(duì)伍不同的絕招技術(shù)越多，你所帶的運(yùn)動(dòng)隊(duì)一定會(huì)成為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

四、堅(jiān)持訓(xùn)練的個(gè)別性對(duì)待原則

個(gè)別對(duì)待和針對(duì)性訓(xùn)練是搞好訓(xùn)練的兩個(gè)顯著特點(diǎn)。每支運(yùn)動(dòng)隊(duì)的每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平都存在一定差異，這種差異是永恒的。在訓(xùn)練中如何安排訓(xùn)練，既能整體劃一地進(jìn)行訓(xùn)練，又能照顧到個(gè)體的不同差異。其實(shí)全隊(duì)的這種差別是訓(xùn)練的動(dòng)力，訓(xùn)練就是使這種差別縮小、接近、靠攏。如何對(duì)待這種差別，首先要分析隊(duì)內(nèi)個(gè)體差別類型，方能在訓(xùn)練中有的放矢。一個(gè)隊(duì)伍的個(gè)體差異一般有如下幾種類型：（1）個(gè)體的整體實(shí)力平臺(tái)水平不高，但靈活性協(xié)調(diào)性較好。這是專項(xiàng)提抱能力欠缺的類型。（2）站立爭(zhēng)奪能力較差，兩臂力量較小，這是不敢近身搏斗的類型。（3）跪撐防守能力較差，這是變向防守、爬行意識(shí)欠缺的類型。（4）力量比較大，但專項(xiàng)需要的柔韌、協(xié)調(diào)較差，特別是胯關(guān)節(jié)、胸和腰的柔韌性欠缺的類型。（5）針對(duì)比賽中本級(jí)別的主要對(duì)手的優(yōu)勢(shì)而進(jìn)行的有針對(duì)性的彌補(bǔ)性提高和強(qiáng)化自身優(yōu)勢(shì)的類型。以上五個(gè)類型的個(gè)別對(duì)待，有的是利用獨(dú)立作業(yè)，有的是利用利用課前課后進(jìn)行小循環(huán)訓(xùn)練加以磨煉，有的是利用大級(jí)別壓小級(jí)別，有的是利用本隊(duì)隊(duì)員的特長(zhǎng)去影響，有的是強(qiáng)化其優(yōu)勢(shì)彌補(bǔ)其不足，但不管是運(yùn)用什么手段，都要求在全面了解運(yùn)動(dòng)員的情況下，在統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃中和不脫離整體訓(xùn)練的前提下，以較為詳盡的方案和方法去安排，最終目的還是要在個(gè)別對(duì)待的過(guò)程中使全隊(duì)的整體水平更加接近。沒(méi)有全隊(duì)水平的接近就很難擠出幾個(gè)尖子隊(duì)員，在尖子隊(duì)員的拉動(dòng)下提高全隊(duì)的水平，所以個(gè)別對(duì)待是拉動(dòng)整體水平提高的重要手段，又是擠出更高水平尖子隊(duì)員的方法。在訓(xùn)練中那種只依靠尖子不依靠整體水平提高的做法很難再培育出尖子，這是直接對(duì)抗項(xiàng)目訓(xùn)練靠集體、比賽靠個(gè)人的特殊性所決定的。

五、訓(xùn)練必須向比賽的需求靠攏

現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則在不斷演變，朝著速度性、快速多變和更具觀賞方向發(fā)展，誰(shuí)能在比賽中快而多變、持久地使用規(guī)則允許的技術(shù)，誰(shuí)就能最終取得勝利，所以教練員就要樹(shù)立搶攻、連續(xù)攻擊、多方位多變的核心攻擊理念，這種理念要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)施中一步步地去實(shí)現(xiàn)，這也就體現(xiàn)出了競(jìng)賽中“速度是靈魂”的精髓。它的形成過(guò)程就是整體實(shí)戰(zhàn)能力提高的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員就是在這種理念不懈的要求中獲得高水平的競(jìng)技能力。在直接對(duì)抗的項(xiàng)目中這種理念尤為重要。手法的爭(zhēng)搶和變化速度、技術(shù)運(yùn)用的速度和變化的頻率是比賽的核心，因?yàn)樗俣群妥兓l率每提高一個(gè)百分點(diǎn)，就會(huì)形成幾何級(jí)數(shù)提高進(jìn)攻的成功率，它應(yīng)是我們訓(xùn)練中終生追求的目標(biāo)。在直接對(duì)抗的項(xiàng)目中力量是基礎(chǔ)、技術(shù)是根本、速度是靈魂、耐力是保障，它們達(dá)到一定的高度并通過(guò)技術(shù)運(yùn)用的捆綁中，形成一元化，就是我們需要的競(jìng)技能力。因?yàn)樵诒荣愔兴茉诳焖僮兓胁蹲綉?zhàn)機(jī)，并能及時(shí)運(yùn)用技術(shù)獲得分值，并能在持久的快速變化中不斷地獲得分值而最終取得比賽的勝利。在訓(xùn)練安排和要求上一定要結(jié)合比賽的需要，在不同階段、時(shí)期，運(yùn)用不同的方法受蹲，形成主抓和輔抓的錯(cuò)落有序的訓(xùn)練過(guò)程，提高能力與技術(shù)運(yùn)用的融合性，這個(gè)過(guò)程就是促使獲得的各種能力在強(qiáng)制性的不斷深化頻率要求的技術(shù)運(yùn)用中形成滾動(dòng)的提高，這就是建立高水平競(jìng)技能力的過(guò)程，這種把力量、技術(shù)、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、意識(shí)、耐力通過(guò)強(qiáng)制性的技術(shù)運(yùn)用，而在不斷深化的頻率要求中，形成高度融合的整體性，稱作一元化，就是我們使訓(xùn)練工作一步步向比賽的需要靠攏。

六、打好力量、速度、耐力等各項(xiàng)素質(zhì)能力的基礎(chǔ)

摔跤這種直接對(duì)抗項(xiàng)目對(duì)抗雙方的目的是相同的，都是要通過(guò)技術(shù)運(yùn)用的成功才能制服對(duì)手，但技術(shù)運(yùn)用能否成功不但要有全面熟練的技術(shù)和熟練的組合技術(shù)，更要有完成技術(shù)運(yùn)用和不同技術(shù)轉(zhuǎn)化運(yùn)用的基本能力。既然直接對(duì)抗項(xiàng)目是兩個(gè)人相同的目的，那就不但要比技術(shù)，還要比力量速度和耐力。所以教練員要更清楚力量是基礎(chǔ)、專項(xiàng)力量是一般力量的進(jìn)一步延伸，速度處于靈魂地位，而耐力以起到保障的功能，所以必須制定出不同級(jí)別的基本力量指標(biāo)，這些基本力量指標(biāo)又必須與完成技術(shù)過(guò)程需要的力量項(xiàng)目結(jié)合。我們把對(duì)抗過(guò)程分解為三個(gè)部分，就容易理解我們需要的幾種基本力量。（1）爭(zhēng)搶：是調(diào)動(dòng)對(duì)手身體方向和位置發(fā)生N個(gè)瞬間變化，制造出N個(gè)運(yùn)用技術(shù)攻擊的機(jī)會(huì)，是一種能力和它的耐力性的體現(xiàn)，是需要有強(qiáng)大的臂力和腹、腰、腿的緊密協(xié)調(diào)配合才能完成的，這種能力要在全年的訓(xùn)練中抓下去，在賽前訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)突出地抓好。（2）爭(zhēng)搶連接：是連續(xù)得分的能力，是專項(xiàng)意識(shí)和速度的體現(xiàn)，也是貫徹得理不饒人的具體落實(shí)，任何在爭(zhēng)搶中制造的攻擊機(jī)會(huì)都要及時(shí)運(yùn)用相應(yīng)動(dòng)作將對(duì)手置于墊上把持方能得分。它是運(yùn)用技術(shù)和不同技術(shù)轉(zhuǎn)化的重要環(huán)節(jié)。（3）跪撐攻防：是連續(xù)得分奠定最后勝利的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。這個(gè)環(huán)節(jié)的攻防都需要較強(qiáng)提抱、變向能力和支撐破壞對(duì)手中重心發(fā)力的意識(shí)和能力。所以訓(xùn)練中不但要抓住提抱和支撐能力，也一定要抓好提抱的發(fā)力、貼身變向的細(xì)節(jié)，抓好防守中抬頭挺胸、解放兩臂破壞對(duì)手發(fā)力和重心的細(xì)節(jié)，才能攻可得分，守可不失分。這里要特別提出的是一分也不給的要求，堅(jiān)持要求下去，才能真正提高攻和防的能力。