【摘要】提高標槍運動員的身體素質(zhì)水平對成績的提高起著尤為重要的作用，標槍運動員取得優(yōu)異成績與身體的各項素質(zhì)的提高是分不開的。

【關(guān)鍵詞】青少年 標槍 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G824.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）04-0211-01

標槍是一項技術(shù)性強，對運動員的身體素質(zhì)要求相對較高的運動項目。標槍技術(shù)是一個復(fù)雜的縱軸用力項目，它的全程技術(shù)是由持槍、助跑加交叉步獲得加速度通過最后滿弓反關(guān)節(jié)用力作用到器械上，將標槍投出。一般成績相對較好的運動員需要經(jīng)過8-10年的專項訓(xùn)練，才能達到一定的成績，而這個訓(xùn)練的過程是相當重要的。隨著時間的推移，標槍投擲技術(shù)已經(jīng)得到很大的改進，各國標槍運動員的技術(shù)也不統(tǒng)一，身材高矮不同的運動員技術(shù)也不一樣，但經(jīng)過有效訓(xùn)練都能達到較好成績。但是，成績好的運動員都有一個共同點，助跑到交叉步到最后用力的銜接非常連貫，把助跑獲得的加速度完全轉(zhuǎn)化到標槍出手，并能控制好出手角度，從而獲得最好成績。

一、發(fā)展青少年標槍運動員專項力量和素質(zhì)的手段

1.專項力量訓(xùn)練手段

專項力量訓(xùn)練手段，主要發(fā)展青少年標槍運動員針對性的肌肉快速收縮的能力，盡量結(jié)合發(fā)力順序和用力節(jié)奏，應(yīng)在注重幅度的情況下強化用力速度。

仰臥頭后鞭打：仰臥于鞍馬上，雙手直臂持杠鈴片舉在胸前，雙臂放松向頭后落杠鈴片，同時提胯。充分拉長胸部和肩部韌帶，落髖，借助慣性以胸帶大臂，大臂帶小臂鞭打。仰臥頭后鞭打主要發(fā)展三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌的專門力量，讓運動員體會胸帶臂、臂帶手的發(fā)力過程。杠鈴片的重量隨著運動員年齡和承受能力增長，能力達到時，就要增加重量。

專門投的力量訓(xùn)練：單手或雙手投擲大于或小于標準器械的練習為專門投，其中包括：500g、700g、1公斤、1.5公斤、2公斤等各種不同重量的壘球、膠球、小鉛球、實心球、大于標準重量的標槍等。

2.發(fā)展速度素質(zhì)

鍛煉標槍運動員的速度素質(zhì)主要著眼于發(fā)展運動員爆發(fā)力這個角度，運動員爆發(fā)力的強弱主要取決于運動員的靈敏性和柔韌性的好壞，所以我這里著重介紹如何培養(yǎng)運動員靈活素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。

（1）靈活素質(zhì)

靈活素質(zhì)的提高取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，在標槍等投擲項目中作用很大，它既反映大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性和分析綜合能力發(fā)展的程度，也表現(xiàn)出掌握正確運動技能的數(shù)量和運動技能的熟練程度。發(fā)展靈活素質(zhì)的基本手段有以下幾個方面：較簡單的舞蹈、健美操練習；各種跳繩、球類活動；各種有趣的反應(yīng)性游戲；技巧活動的基本練習，如翻滾、倒立、側(cè)手翻等；包括有鉆、爬、跳躍、攀登等動作的組合性游戲；結(jié)合標槍的投擲的特點不斷學習新動作。

（2）柔韌素質(zhì)

柔韌性是青少年運動員防傷的關(guān)鍵，每節(jié)課前課后的柔韌性都尤為重要，需專門安排課上的時間來加強運動員們的柔韌性，手段包括：坐腳腕，分腿壓胯，并腿體前屈，分腿體前屈，跨欄坐，下橋等。柔韌素質(zhì)的提高主要注意以下幾方面問題：一是在兒童和少年階段是發(fā)展柔韌性的有利時期，教練要抓住這個有利的時機培養(yǎng)運動員的良好的柔韌性才會易見成效。二是發(fā)展標槍運動員的柔韌性要在身體充分活動后，用力活動肩關(guān)節(jié)和上臂，用力程度要從小到大，速度從慢到快。三是標槍運動員柔韌性練習以靜力拉伸法為主，要加強下肢和腰腹肌群的伸展練習。

二、運動技術(shù)形成

運動技術(shù)的形成包括三個階段：基礎(chǔ)技術(shù)學習階段、改進提高技術(shù)階段和鞏固運用技術(shù)階段。其中，基礎(chǔ)技術(shù)學習階段教練要先給運動員確定技術(shù)訓(xùn)練的目標，形成動作表象，這是學習動作的重要過程。改進提高技術(shù)階段，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練在標槍運動員的頭腦中已經(jīng)建立了初步的動力定型，在做動作時多余的動作減少但還沒有完全運用自如。鞏固運用技術(shù)階段是在前面兩個階段的基礎(chǔ)上，通過大腦皮層興奮過程高度集中，內(nèi)抑制加強的作用使動作表現(xiàn)更為準確、省力、輕松、自然、應(yīng)變能力加強、達到了自動化程度，形成了鞏固的動力定型，并熟練技術(shù)細節(jié)，使運動員在各種情況下能自如地運用技術(shù)。

三、周訓(xùn)練計劃

以上訓(xùn)練方法是我在這些年實際訓(xùn)練中摸索出的較有效的訓(xùn)練方法，青少年標槍運動員通過這些訓(xùn)練方法可以快速、有效的提高其訓(xùn)練成績。

參考文獻：

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[3]標槍運動員的擲槍節(jié)奏與規(guī)則[J].田徑，1998，04：25-26.

作者簡介：

李泉（1984.01-）：男，漢族，河北唐山人，大學本科學歷，唐山市體育運動學校，田徑標槍教練員，主要從事青少年標槍運動員的教學和輸送工作。