劉律廷

主持人語：

每個孩子在成長過程中都會體驗到焦慮情緒，只是這種情緒對大多數(shù)孩子來說影響不會太嚴重，但也有大約超過13%的兒童會被嚴重的焦慮情緒困擾，導致身心健康受損。幼教專家認為，若孩子懂得自我放松，或家長適時給予精神撫慰，會降低甚至消除焦慮情緒對孩子的傷害。尤其在某些特殊時期，比如親子分離、獨自入睡、初入園、面臨考試或表演時，孩子更容易產生焦慮情緒，家長應及時予以關注。那么，家長如何才能幫助孩子化解焦慮情緒呢？

教孩子做“焦慮感的主人”

（陳先生，44歲，馬戲團馴獸師）

我一直在寵物俱樂部兼職授課，教那些養(yǎng)寵物的人改變寵物的不良行為。寵物的不良行為大都是由不良情緒引起的，比如孤獨、驚恐、煩躁等。要讓寵物改變不良行為，首先必須讓寵物克服不良情緒。

我感覺兒童的焦慮情緒與寵物有類似之處，比如我兒子貝貝會認為，寵物狗會吃人、媽媽上班出門就再也不會回來了、跟人打招呼會被帶走、滑滑梯會摔下來……年幼的他不會用語言表達，表現(xiàn)方式是黏人、膽怯、哭泣或拒絕。我結合自己的工作經驗，從幾個方面著手幫助貝貝緩解焦慮感。

首先，認同孩子的感覺，將“焦慮感”擬人化。

貝貝2歲時，朋友送我一只金毛狗。雖說金毛很溫順，但是它的大個頭讓貝貝感到害怕。我沒有告訴貝貝狗是安全的，不會咬人，只是站在貝貝一邊，用擁抱和眼神傳遞對他的理解。

貝貝一直怕生，見了親友、鄰居不肯打招呼，到了人多的地方會手足無措，甚至一臉驚恐地躲在我們身后。我常對他說：“我知道你的感覺，沒事兒?！碑斢腥诵υ捸愗悺昂π摺睍r，我說：“他只是需要一點時間來熱身，很快就會好的。”

我的家人們也通過認同與接納告訴貝貝：內心的恐懼感、焦慮感都像是“敵人”，我們都會跟他站在一起支持他，而不是嘲笑、嫌棄他。

為了幫助貝貝克服對狗的恐懼，我設計了一個游戲。我們給他內心的恐懼感起了個名字，叫“焦慮蟲”。貝貝在紙上畫一只蟲子當焦慮蟲，貼在一個公仔布偶的臉上。然后，我拿著布偶模仿焦慮蟲的聲音，在兒子耳邊不斷地說壞話：“狗是壞人，快躲起來?！薄肮芬孕『⒗病必愗悇t扮演“勇敢小孩”的角色，說：“你騙人，我不相信你的話。公園里、寵物店的很多小狗都很善良?！蓖孢@個游戲時，貝貝一會兒扮演焦慮蟲，一會兒扮演勇敢的小朋友。我們一起編了兒歌：“焦慮蟲兒快離開，我不再害怕了；焦慮蟲兒快離開，我不再難受了……”在這個過程中貝貝逐漸發(fā)現(xiàn)，他可以對腦海里的焦慮感發(fā)號施令，不再受其控制。

其次，勇敢面對，進行“適應訓練”。

馬戲團訓練一只老虎跳火圈時，老虎面對火圈一定會焦慮。馴獸師不會放棄，而是由易到難，讓老虎逐步適應環(huán)境。同樣，我們可以鍛煉孩子的“神經肌肉”，讓孩子一步步接近焦慮情境并最終戰(zhàn)勝焦慮。

接觸新鮮事物或接受挑戰(zhàn)時，貝貝經常會喊“肚子疼”。醫(yī)生說這是一種焦慮現(xiàn)象——神經系統(tǒng)由交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)組成，前者用來激活“戰(zhàn)斗—逃跑”機制，后者則保證讓身體恢復到正常狀態(tài)。當交感神經系統(tǒng)全面啟動時，孩子會出現(xiàn)各種不適癥狀，如心跳加速、頭暈、出汗、胃痛、發(fā)抖等。

以學游泳為例，當貝貝因為緊張不愿下水時，我們沒有停止他的游泳課，而是陪他坐在泳池邊觀察。我舉例告訴他：“大冬天從溫暖的被窩里爬出來，剛開始幾秒鐘是很難受的，后面慢慢就好了。你進入浴室時，剛脫衣服的時候也總會不舒服……同樣，肚子疼的感覺是身體發(fā)出的一個警報，當你繼續(xù)嘗試的時候，警報就會停下來。”

貝貝在第一次下水、第一次憋氣、第一次游泳時，都感到肚子疼。他知道這不是緊急情況，也不需要看醫(yī)生，而是他的身體對不確定環(huán)境做出的過度反應。教練帶他做深呼吸進行放松，當他逐漸適應環(huán)境后，焦慮自然就消失了。

肚子疼的問題也發(fā)生在幼兒園演出、小提琴表演等多個場合。為此我教貝貝畫了一幅“焦慮滅火器”的圖畫，因焦慮而肚子疼時就在腦海中勾勒一幅滅火器救火的畫面，同時告訴自己：“這是我的大腦發(fā)出的錯誤警報，一會兒就好了。”

最后，在二寶降生前后做好“防焦慮”工作。

我看到很多同事、朋友家的孩子因為“二孩”的到來變得焦慮，比如黏人、吃醋、咬指甲、打二寶、不愿上幼兒園等。貝貝4歲時，我妻子懷了二孩，為了防止貝貝出現(xiàn)焦慮情緒，我提前給他做了思想工作。

盡管如此，二寶出生后貝貝還是變化很大。有段時間他總搶二寶手上的東西，無論二寶拿什么他都搶，甚至出現(xiàn)暴力傾向，對二寶進行身體攻擊。每次將他們分開時，我都對貝貝說：“我知道你討厭焦慮蟲，但是它現(xiàn)在影響你了，讓你什么都做不成?！薄艾F(xiàn)在你腦子里在發(fā)出錯誤警報，我必須讓你安靜一會兒。”我鼓勵貝貝用唱歌、看電視、自言自語等方式放松自己。我則有意制造輕松氣氛，繼續(xù)跟他玩“焦慮蟲的游戲”。我?guī)拓愗惏阉麅刃牡膿鷳n和恐懼都寫下來，比如：“媽媽再也不愛我了?！薄靶〉艿芸偸浅常瑫盐页乘?。”“弟弟總是抱著媽媽，媽媽會很疼的……”然后我把這些焦慮的想法讀給他聽。那段時間，貝貝特別喜歡超人。我就請超人來“幫忙”，讓貝貝想一想超人會怎么做，會怎么看待小弟弟，會怎么趕走一直讓貝貝討厭弟弟的那只焦慮蟲。比如超人會說：“安靜點，焦慮蟲！我要粉碎你！”“我才不聽你的話，我要換頻道了！”“你這個焦慮蟲，什么都不懂！”

經過這些游戲疏導，貝貝在內心平靜之后會主動道歉，并一次比一次表現(xiàn)得更好。

女兒為什么是“悲劇皇后”？

（徐女士，34歲，醫(yī)院護士）

女兒小米外號“悲劇皇后”。3歲的她在我去醫(yī)院上夜班的時候，會非常悲傷地說：“媽媽要走了，她晚上都不回來，我再也見不到媽媽了，成了沒媽媽的孩子了，我好可憐啊……”夸張的表情讓人忍俊不禁，真像是演員演戲。

家人們讓小米放輕松，告訴她事情沒有那么糟糕，但她就是戲劇化地、夸張地面對生活，用爆棚的想象力把自己想得很可憐。她擔心壞人半夜破門而入、爸爸開車遇到事故、去水族館玩時被鯊魚攻擊，當她讀了一本有關細菌的書后又擔心自己患病……久而久之，許多小事情都成了巨大的負擔，她無法放松，總是高度戒備，生活對她而言是那么難以忍受。

一次，爸爸的車在半路拋錨，她大哭大鬧拒絕坐租來的車，因為租來的車里聞起來味道跟我家的車不一樣。她神經過敏地為這些小事哭泣、糾結、吵鬧時，我最迫切的想法是讓她停下來。我總說：“你不應該這樣?！薄笆虑闆]你想的那么可怕?！薄澳阍趺床荒艽髿庖稽c呢？”她的反應會更加激烈。

上幼兒園后，她仍然很情緒化，為了一點小事都會反應過度。到了幼兒園大班的時候，情況更加糟糕，如果有小朋友在課堂上搗亂，她就坐立不安。幼兒園老師為此找我談話，說：“你女兒喜歡咬指甲，看得出她很焦慮。焦慮的孩子本來就認為周圍的環(huán)境不安全，如果家長過度保護，就會強化她的這種想法。如果你們總是批評她、否定她的感受，她的焦慮會不斷加重……”

老師借給我一本書讓我看，是美國心理專家瑪塔·瓊斯基撰寫的《讓孩子遠離焦慮——幫助孩子擺脫不安、害怕與恐懼的心理課》。書中說：“有超過13%的兒童會受到焦慮癥的影響。家長沒有這方面的知識會導致孩子焦慮狀況惡化，對心臟、免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)造成不良影響。認知行為療法是一種安全有效的治療方法……家長如果連孩子的焦慮都理解不了……一切教育都將沒有意義?！?/p>

我這才意識到，小米是天生的“焦慮性氣質”的孩子。她現(xiàn)在常被偶然性的焦慮困擾，若我們不予以重視，她就會在未來遭遇重大生活變故比如親人離世、生病住院等事件時轉變?yōu)椤巴耆徒箲]障礙”，嚴重影響她的生活與成長。

我積極與小米溝通，告訴她小朋友為什么會焦慮、為什么要戰(zhàn)勝焦慮。我用“焦慮眼鏡”的比喻跟小米說：“透過焦慮眼鏡，你只看到鯊魚會吃掉你，卻看不到鯊魚跟你隔著玻璃，你是安全的。這是一個錯誤警報，放慢呼吸，你的想象力在嚇唬你！”“你感到害怕，但事實上你是安全的……”漸漸地，她身體里那種躁動難安的感覺——外在表現(xiàn)為面部麻木、手腳冰涼、呼吸加速、出汗、肌肉緊繃、胃痛等，就會漸漸減弱。

我借鑒書中的“呼吸放松訓練”幫助小米。小米不知道什么是放松，我就給她演示吹泡泡，讓她觀察我吹泡泡時的樣子——胸部和肩膀是自然的，而不是她那么僵硬、顫抖的。小米入睡前我讓她平躺，在緩慢呼氣吸氣的同時對自己說：“放輕松?！碑斔凶⒁饬ο胂笠粋€令人愉悅的場景時，就會放松下來，比如想象她所有的擔心都被放到一艘船上，而這艘船在海上越飄越遠……

日常生活中，當小米感覺焦慮感襲來時，我教她以“漸進式肌肉訓練”的方式來減壓，比如握緊拳頭然后松開，這樣手就得以放松，然后再放松胳膊、肩膀、腿部、腳趾、眼睛、頭部等。我引導她想象一位小仙女此刻拿著魔法棒放在她身上的各個部位，幫她驅逐焦慮與緊張情緒。

在這個過程中，我們也越來越能照著她天生的性格來接納她，正如愛默生曾經說的：“就好像穿起珍珠的鐵線，氣質也將生活中的閃光片段、美好回憶連接起來?！蔽覀兿嘈琶恳环N性格與氣質的孩子都能夠控制自己的情緒。

現(xiàn)在小米已經上小學，她在面對同學、老師時都表現(xiàn)很好，讓我們感到驕傲。

正確認識孩子的焦慮情緒

（黃教授，兒童心理專家）

對于孩子來說，出現(xiàn)焦慮情緒是不可避免的事，但只有少數(shù)孩子有嚴重的焦慮傾向，需要家長予以重視。

第二個案例中的女孩小米，因為恐懼和焦慮，生活中每時每刻都在忍受煎熬?，F(xiàn)實生活中確實有這樣的現(xiàn)象，有的孩子甚至比小米還嚴重，因焦慮而無法入睡、不能入園、不能與親人分開、不能參加考試等。

孩子的這種焦慮傾向，在專業(yè)人士的指導下是完全可以改善的，甚至是能夠徹底消除的。約翰·霍普金斯大學的焦慮癥專家約翰和格爾達說：“對于一個從出生甚至在子宮里就開始焦慮的孩子，通過治療，觀察到他在氣質和人格方面的實質性變化，是非常激動人心的！”

第一個案例相對來說更具普遍性。面對短暫的焦慮，有些孩子能順利應對，有些孩子在應對過程中會遇到困難，需要家長給予幫助。對孩子來說，消除焦慮情緒的過程，就是一個利用大腦來認識、分析焦慮感以及擺脫負面情緒的過程。對家長來說，則是一個引領孩子不斷前行的過程，具體方法如下：

首先，對孩子進行“認知行為治療”，并分步實施。

“認知行為治療”是心理學專用名詞，其實很多家長都在不知不覺中使用著。比如在嬰兒啼哭時說：“讓我們看看小狗在做什么?！痹诤⒆雍ε聲r鼓勵說：“滑梯是很高，但是我們勇敢一點，可以爬上去?！奔词褂變翰粫磉_自己的想法與感受，但當家長采用視線轉移、角色扮演等方式來轉換孩子的注意力時，孩子就會從原來的焦慮感中解脫出來。

當孩子表達焦慮情緒時，家長最好不要粗暴地打斷他，說孩子杞人憂天、神經過敏，或者斥責孩子：“有什么可怕的？”而是要分析孩子的焦慮程度并幫他減輕焦慮。正如馴獸師陳先生所做的，通過不斷升級的訓練，讓孩子“控制焦慮的神經與肌肉”得到鍛煉，最終啟動自身的副交感神經系統(tǒng)讓自己平靜下來。

很多家長會遇到孩子因為嗆水而拒絕游泳的問題，如果不及時給予引導與幫助，孩子就有可能發(fā)展到更為嚴重的焦慮狀態(tài)，甚至變得怕水。家長可以借助榜樣、觀察、實驗等方法，幫助孩子一點一點地克服恐懼。比如對孩說：“我們先看看別人游泳吧！”“我們把你的小鴨子放進泳池試一下?！薄叭绻阆滤蟾械椒浅ｋy受，可以先上來……”這樣一步步讓孩子感覺水并不可怕，并敢于與水接觸，孩子的焦慮情緒就會慢慢消除。如果孩子在小的時候學會了應對焦慮的技巧，長大后他就可以以不變應萬變，在遭遇其他挑戰(zhàn)的時候如法炮制。

其次，通過訓練，讓大腦不再頻繁地發(fā)出能夠帶來焦慮感的信號。

心理學家公認，焦慮感是一把雙刃劍——有時候是一種理性的提醒，有時候則是與事實不符的夸大。

對危險和困難產生夸大、扭曲的認識是兒童焦慮的根源所在。我們可以建議幼兒給焦慮感起名字，比如“嗡嗡叫的小蟲子”“蚊子先生”等，引導孩子將焦慮看成擴音器、腦子里的廣播電臺，教孩子用心聆聽內心的聲音，提高他們的察覺水平。

克服焦慮感，意味著家長要幫助孩子挑戰(zhàn)自己的習慣性思維，訓練孩子形成一種受理性支配、與事實互通的反應機制，將被夸大的危險還原真相。案例中陳先生將焦慮感擬人化，用游戲的方式讓孩子與焦慮感對話，認識焦慮的真相，并最終將焦慮感忽略或驅逐，其方式、方法都值得借鑒。

最后，還有一種有效的方法是“制定焦慮時間表”。

比如每天只有“5分鐘煩惱時間”——家長跟孩子約定，如果焦慮感襲來，就在內心對自己說：“時機不對，請你離開。”這能幫助孩子在不想被焦慮感打擾的時候“屏蔽”焦慮情緒，也能訓練大腦不再頻繁發(fā)送各類危險信號。

〔編輯：馮士軍〕