您好！我今年72歲了，三年前老伴去世之后跟女兒一起生活。去年女兒一家移民了，說是等在那邊穩(wěn)定下來就把我也接過去。所以我現(xiàn)在一個人在國內(nèi)生活。一年以來，我也漸漸習(xí)慣一個人的日子了，每天打打拳、買買菜、做做家務(wù)感覺過得也很充實?？墒乔皫滋炫畠捍螂娫掃^來說中國的春節(jié)國外不放假，所以他們不能回來了。我一下子覺得很孤單，想著大年夜別人家都是熱熱鬧鬧的一大家人在一起，我就只有孤零零一個人待在冷清的房子里，覺得生活真沒意思。

廣東 吳女士

吳女士您好！

從您的字里行間能夠深深地感受到您內(nèi)心的孤獨和凄涼。對于大多數(shù)中國人來說，春節(jié)是闔家團圓的日子，而現(xiàn)在隨著社會發(fā)展，人口流動的速度和數(shù)量都大大超過以往，同時隨著我國老齡化問題日益突出，導(dǎo)致“空巢老人”越來越多。據(jù)專家預(yù)計，到2030年我國老齡人口將近3億，而空巢老人家庭比例或?qū)⑦_到90%，這意味著屆時將有超過兩億的空巢老人，所以空巢老人的生活和心理問題也亟待需要得到社會各方的廣泛關(guān)注。對于子女常年在外的老年朋友來說，心理的孤獨會比生活的孤單帶來更大的困擾。孤獨的老年人往往自我認(rèn)知不足，容易過低地估計自我。所以如何讓自己的生活變得豐富進而獲得心理滿足是提高老年朋友生活質(zhì)量的關(guān)鍵。心理學(xué)認(rèn)為，情緒決定認(rèn)知，認(rèn)知決定行為，行為決定生活。只要調(diào)適心態(tài)、改變認(rèn)知，并通過子女、社會的各方面關(guān)愛，空巢老人也可以度過一個幸福愉快的晚年。

1.換個角度看世界有孤獨感的老年朋友首先要看到，子女“離巢”是每個家庭的必然趨勢。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。面對子女春節(jié)不能回家團聚，與其在悲傷失落中暗自神傷，不如試著用更積極的角度看待這個問題。孩子不能回來，那我能不能過去與孩子團聚呢？只要心中有愛，家人在哪里，哪里便是家，何苦糾結(jié)于是“你家”還是“我家”。如果真的不具備在春節(jié)期間與孩子們團聚的條件，是不是可以通過別的方式與孩子們共度春節(jié)呢？現(xiàn)在通訊方式發(fā)達多樣，不僅電話方便，網(wǎng)絡(luò)視頻也是觸手可及，隨時隨地都能看見親人，就像孩子們陪在自己身邊一樣。

2.打開門 走出去如果不愿意單獨在家過年，那么不妨主動走出去，與住在附近的親戚朋友、相處甚歡的街坊鄰居一起過個年。有的老年朋友顧及“面子”怕給別人添麻煩或者怕被人笑話。其實，當(dāng)自己真正走出去就會發(fā)現(xiàn)，親戚朋友都在敞開熱情的懷抱。中國人過年在一起就講究個熱鬧、樂呵，經(jīng)常和親戚朋友加強溝通，不僅會減少獨自相處的孤獨，同時還會在人際交往中發(fā)現(xiàn)自己的價值，讓自己的生活變得更加豐富多彩。

3.少來夫妻老來伴孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時地將情感轉(zhuǎn)向老伴，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”。中國的父母在有了孩子之后會習(xí)慣性地將大部分注意力轉(zhuǎn)移到孩子身上，有的家庭孩子似乎成了生活的全部。孩子長大成人離開家，很多夫妻才會重新“發(fā)現(xiàn)”對方的存在。既然春節(jié)期間孩子們不能回來，那倒不如利用這段時間兩個人一起出去旅游，或者找回一些年輕時共同的興趣愛好，重新共度“二人世界”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫孤獨。

4.生活是最好的老師對于“空巢”老人來說，孤獨失落不僅是節(jié)假日的常見情緒，其實也存在于日常生活中的每一天，而擺脫孤獨的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。首先，子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強與子女的聯(lián)系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給他們適當(dāng)?shù)膸椭?。或者，條件許可時，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。此外，盡量擴大自己的興趣范圍，從看書、習(xí)字、練琴、打拳、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人，但是，一旦全身心地投入，孤獨感也就悄然消失了。