宋麗曼

摘 要：高中階段無疑是一個(gè)重要的學(xué)習(xí)階段，在高中學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生們不僅要快速的成長起來，還要正面面對(duì)高考的壓力，因此高中階段不僅是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是學(xué)生身心成長的重要階段。學(xué)生們?cè)诟咧须A段經(jīng)常感到壓力緊張，壓力來自于多方面：家庭、成績、學(xué)校等因素都會(huì)對(duì)學(xué)生疲憊的神經(jīng)產(chǎn)生影響，高中階段的學(xué)生還不能很好的緩解壓力，因此過于緊張的壓力會(huì)對(duì)學(xué)生造成極大的負(fù)面影響，因此，在高中學(xué)習(xí)生活中，我們不僅要找尋學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的源頭，還要找到減輕壓力的辦法。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)生；心理壓力；減壓對(duì)策

一、學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因

（1）學(xué)生自身原因。在高三模擬考試階段，同學(xué)們都渴望成功，考上自己心儀已久的大學(xué)殿堂，但是很多學(xué)生不能清醒的認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)水平，導(dǎo)致自信心不足或是盲目自信。此外，目前大多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女，思想比較簡單，承受失敗、挫折的能力相對(duì)較差，容易產(chǎn)生悲觀情緒，或是對(duì)于一切都無所謂的態(tài)度。（2）學(xué)生家庭原因。作為大多數(shù)獨(dú)生子女的家長，他們把所有的關(guān)愛和希望都傾注到子女身上。學(xué)生家長為了讓孩子全心全意地復(fù)習(xí)備考，承擔(dān)了孩子衣食住行等一切活動(dòng)，部分家長甚至?xí)和Ｊ种械墓ぷ?，在學(xué)校附近租房陪讀，為孩子爭取更多的學(xué)習(xí)時(shí)間。父母的無微不至的照顧，反而對(duì)那些已經(jīng)聽話懂事的孩子產(chǎn)生一種巨大的心理壓力，隨著高考的臨近，看著父母忙碌的身影和期望的眼神，他們的心情就會(huì)無比焦慮。據(jù)調(diào)查，超過三分之一的學(xué)生承認(rèn)，心理的巨大壓力來自父母過高的期望值。因此，我們可以看出家庭是導(dǎo)致孩子心理壓力產(chǎn)生的主要原因之一。

（3）學(xué)校原因。目前學(xué)校的辦學(xué)水平、管理水平和師資力量在很大程度上是通過升學(xué)率呈現(xiàn)在公眾面前的，為了提升學(xué)校的知名度，爭取到優(yōu)質(zhì)生源，對(duì)升學(xué)率的追求已成為學(xué)校生存、發(fā)展的重要因素。學(xué)校無形中把這種壓力施加給教師，同時(shí)又傳遞到學(xué)生心中，通過分?jǐn)?shù)排名、開家長會(huì)等手段，極大地增加了學(xué)生高三模擬考試階段的心理壓力。另外，學(xué)校老師苦口婆心地提醒及教室到處可見的高考倒計(jì)時(shí)等，都成為學(xué)生的壓力源。

（4）社會(huì)原因。在中國幾千年傳統(tǒng)的觀念中，金榜題名便會(huì)有人喝彩，而名落孫山則會(huì)被人輕視。鄰居、親戚、朋友時(shí)時(shí)的議論和比較，使學(xué)生長期處于一種無形的壓力之下，生怕考不好被人嘲笑。這種社會(huì)風(fēng)氣嚴(yán)重影響了青少年的身心發(fā)展，給學(xué)生造成巨大的心理壓力。

二、學(xué)生心理壓力的特點(diǎn)

（1）身心疲憊。長時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)，睡眠嚴(yán)重不足使得人腦細(xì)胞活動(dòng)處于抑制或半抑制的狀態(tài)，從而降低學(xué)習(xí)效率，反而加重了對(duì)學(xué)習(xí)的緊張感，形成惡性循環(huán)。雖然部分學(xué)生沒日沒夜地拼命學(xué)習(xí)，使出渾身招數(shù)，但成績非但沒有明顯上升，還會(huì)大幅度下降。

（2）考試焦慮癥。上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間；模擬考試前久久不能入睡。這些都是考試焦慮癥的具體體現(xiàn)。

（3）軀體性焦慮癥。心理壓力過大和精神的過度緊張經(jīng)常以軀體不適表現(xiàn)出來，如頭痛、胃部不適、疲倦等。有的學(xué)生則以暴飲暴食來擺脫壓抑感，結(jié)果可能導(dǎo)致肥胖癥?？记巴换几忻?、開始答題時(shí)感覺心跳加快、胸悶、呼吸不暢，考試一旦過后，癥狀自然消失。

（4）社交障礙。同學(xué)之間的競爭使他們?nèi)鄙贉贤ê突ハ鄮椭脑竿瑥亩斐上嗷ラg的交流太少，進(jìn)而產(chǎn)生社交障礙；對(duì)于家長的嘮嘮叨叨和學(xué)校老師的反復(fù)教導(dǎo)，學(xué)生容易產(chǎn)生逆反心理，部分學(xué)生不愿與家長、老師溝通，影響了正常的交往能力。

（5）反向行為。由于心理壓力過大，學(xué)生往往會(huì)表現(xiàn)出異于常態(tài)的行為方式。如有些原本活潑的學(xué)生變得不愛說話，不愿跟同學(xué)、老師和家長交流；部分學(xué)生變得易怒，因一點(diǎn)小事便與同學(xué)大吵大鬧，甚至拳腳相加；還的同學(xué)迷戀上網(wǎng)，沉迷于虛擬世界；更有甚者妄圖擺脫現(xiàn)實(shí)如離家出走，以期擺脫父母期望的眼神。

三、學(xué)生心理壓力的解決方法

（1）積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。教師通過心理健康課、主題班會(huì)等方式教給高三學(xué)生正確的心理調(diào)節(jié)方法，教會(huì)學(xué)生有意識(shí)地進(jìn)行情緒管理。在平時(shí)的模擬考試中，有意識(shí)地培養(yǎng)平和的心境和平常的心態(tài)；在日常生活中，通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉等有意識(shí)地磨練自己的意志；要相信成才有多種途徑，職業(yè)教育、自學(xué)考試、成人教育、自主創(chuàng)業(yè)等，都是實(shí)現(xiàn)人生理想的可行途徑。同時(shí)，高三學(xué)生還要學(xué)習(xí)一些心理衛(wèi)生方面的知識(shí)，正確對(duì)待青春期生理、心理方面的正常變化，減少不必要的心理壓力。

（2）營造良好的家庭環(huán)境。家長要充分意識(shí)到對(duì)學(xué)生心理減壓的緊迫性和必要性，要通過鼓勵(lì)和表揚(yáng)增強(qiáng)孩子的自信心、責(zé)任感、自制力，培養(yǎng)孩子的進(jìn)取精神；通過關(guān)懷和思想交流，使孩子放下心理上的包袱；通過了解子女的實(shí)際情況，制定出切合孩子實(shí)際的高考目標(biāo)；幫助孩子找到自己喜歡的學(xué)校和專業(yè)。家長通過努力營造出良好的家庭環(huán)境，給予子女適當(dāng)?shù)目臻g、合理的關(guān)懷和恰當(dāng)?shù)钠谕?，使家庭成為學(xué)生緩解心理壓力的“避難所”，讓孩子在良好的家庭育人環(huán)境中健康成長。

（3）營造輕松和諧的師生關(guān)系。老師應(yīng)避免過多地關(guān)注學(xué)生成績，加強(qiáng)與學(xué)生進(jìn)行心靈溝通，讓學(xué)生在緊張之余的得到放松；學(xué)校需要優(yōu)化課程結(jié)構(gòu)，提高課程教學(xué)效率，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，探討好的學(xué)習(xí)方法，避免學(xué)生整天埋頭于題海和忙碌于各種模擬考試當(dāng)中。此外，老師應(yīng)定期召開班會(huì)，邀請(qǐng)家長參加，就學(xué)生的學(xué)習(xí)和高考進(jìn)行討論，增進(jìn)家長、學(xué)生與老師間的理解和支持，從而緩解家長和學(xué)生雙方的心理壓力。

（4）營造健康的社會(huì)輿論環(huán)境。當(dāng)今社會(huì)對(duì)人才的要求是“一專多能”型的復(fù)合性人才，學(xué)生的發(fā)展也應(yīng)該是智力因素和非智力因素的協(xié)調(diào)發(fā)展，因此要從“金榜題名”擴(kuò)展到提升學(xué)生綜合素質(zhì)上來。這樣既有利于減輕高三學(xué)生的心理壓力，也能讓學(xué)生有更多的時(shí)間進(jìn)行自我思考，進(jìn)而進(jìn)行合理的定位，選擇適合自己的目標(biāo)。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，不僅僅是一場(chǎng)知識(shí)上的較量，同時(shí)也是一場(chǎng)心理上和體力上的較量。班主任必須用真摯的愛心去關(guān)心學(xué)生，愛護(hù)學(xué)生，為他們排憂解難，幫助他們減輕思想壓力，讓他們帶著必勝的信心去迎接高考。

（作者單位：遼寧省阜新市海州高中）