趙芳

一、提出問題

準(zhǔn)備活動(dòng)是一節(jié)體育課的開始，也是體育課中必不可少的部分。充分有效的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)給體育課開個(gè)好頭。目前學(xué)校體育課中準(zhǔn)備活動(dòng)存在不少問題，根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和觀察，歸納如下：一、準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏創(chuàng)新，使得準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、方法和手段比較單一、枯燥。學(xué)生提高不了興趣。二、注重“熱身”忽視“熱心”。很多學(xué)生身體進(jìn)入體育課學(xué)習(xí)訓(xùn)練狀態(tài)，但是，心還在想其他的事情。三、缺乏科學(xué)評(píng)價(jià)體系，使得體育教師只能靠經(jīng)驗(yàn)去判斷準(zhǔn)備活動(dòng)是否做好或者做“過”。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)有效性的理論基礎(chǔ)

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)定義

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)過程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而有目的的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使大腦反應(yīng)速度加快；還可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通量及心輸量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多的氧；準(zhǔn)備活動(dòng)可使體溫升高，從而降低肌肉的粘滯性，增加氧的供應(yīng)，增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)可增加皮膚的血流量，有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過高。

（三）準(zhǔn)備活動(dòng)有效性的界定

筆者認(rèn)為有效的準(zhǔn)備活動(dòng)是依據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律，在盡可能少的時(shí)間內(nèi)，投入最少的精力和物力，獲取最大的準(zhǔn)備效果?；蛘咄ㄋ椎刂v就是在相對(duì)較短時(shí)間內(nèi)，通過各種形式和手段將鍛煉者的注意力集中起來，使生理和心理都做好準(zhǔn)備，為接下來的練習(xí)內(nèi)容做好鋪墊的一個(gè)身體預(yù)熱過程。

三、 提高中小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)有效性對(duì)策的研究

（一）“熱心”對(duì)策

準(zhǔn)備活動(dòng)編排要關(guān)注學(xué)生心理活動(dòng)，簡(jiǎn)稱：“熱心”?！盁嵝摹钡哪康木褪亲寣W(xué)生從心理上快速的進(jìn)入體育課訓(xùn)練中來。實(shí)踐中“熱心”準(zhǔn)備活動(dòng)有：教師的語言激勵(lì)、設(shè)問；教師的示范；視頻與掛圖；隊(duì)列練習(xí)；集中注意力游戲等。本人翻閱了“2014年全國(guó)體育教學(xué)課時(shí)計(jì)劃優(yōu)秀成果評(píng)比活動(dòng)”獲獎(jiǎng)教案，并以此類教案為案例進(jìn)行分析。

1.游戲?qū)?/p>

準(zhǔn)備活動(dòng)安排內(nèi)容要豐富多彩，游戲可以讓學(xué)生快速集中注意力，在準(zhǔn)備活動(dòng)的編排中必不可少。在優(yōu)秀案例中：水平四（七年級(jí)）《排球---正面雙手墊球及體能發(fā)展》教案中準(zhǔn)備部分用手球小比賽進(jìn)入準(zhǔn)備部分，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，集中學(xué)生注意力，這一環(huán)節(jié)有效的達(dá)到收心，熱身的目的。跟隨音樂節(jié)拍活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，從而達(dá)到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)。鞏固提高準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)技術(shù)，為新授內(nèi)容做良好鋪墊。

2.球性訓(xùn)練導(dǎo)入

選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操，既要有原地的、也有行進(jìn)間的，既有單人的、也有雙人或集體的，既有一般練習(xí)、又有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)。這樣使學(xué)生感到新穎有趣，既提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，又激發(fā)了學(xué)生運(yùn)動(dòng)欲望。優(yōu)秀教案中水平五（高二）《排球—正面扣球》教案中準(zhǔn)備活動(dòng)中：安排了隊(duì)列隊(duì)形訓(xùn)練，再用一個(gè)球性訓(xùn)練引入這次課的主要部分。隊(duì)列隊(duì)形具有強(qiáng)化課題常規(guī)，集中學(xué)生注意力的作用，達(dá)到收心，熱身的目的。專項(xiàng)球操既可以活動(dòng)筋骨又與主教材緊密相關(guān)。

（二）“熱身”對(duì)策

針對(duì)不同教材、不同季節(jié)、不同年級(jí)的學(xué)生采取的熱身方法也是不同的。小學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體發(fā)育特點(diǎn)，以游戲或簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作為基本思路，中學(xué)體育課，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要有一般性練習(xí)，又要有專門性練習(xí)，并要根據(jù)男女生生長(zhǎng)發(fā)育的差異，女生不愛運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合教材特點(diǎn)，提出不同的要求，分組練習(xí)。

低年級(jí)的小朋友，他們認(rèn)知水平低；注意力集中不能持久；學(xué)習(xí)技術(shù)能力不強(qiáng)。在這個(gè)階段，我們體育教師在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)就要注意趣味性，簡(jiǎn)單性?？梢园才乓恍┯螒?，比如：

“老鷹抓小雞”、“巧過攔截區(qū)”、“釣魚”、“你追我躲”、“跳躍爭(zhēng)先”、“斗智斗勇”等游戲活動(dòng)，可以鍛煉他們移動(dòng)、躲閃、急停、跳躍等。高年級(jí)同學(xué)他們追求時(shí)尚，喜歡新鮮事物，女同學(xué)不愛動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)安排時(shí)，體育教師可以帶著他們聽著音樂做一些操類準(zhǔn)備活動(dòng)或者安排一些符合他們的游戲。

氣候不同，安排準(zhǔn)備活動(dòng)也不同。天氣太冷，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量大一些的動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)多些的連續(xù)操等形式活動(dòng)，天氣熱時(shí)，選擇一些運(yùn)動(dòng)量小，動(dòng)作多樣化的操。不同教材的學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)也不一樣。比如球類的學(xué)習(xí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)安排上，最好安排一些步法訓(xùn)練和球性的練習(xí)。投擲課時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就要把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。跳高或跳遠(yuǎn)課時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就要安排一些踢腿，擺腿的練習(xí)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)沒什么變化，專門性準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)不同教材而變化。

（三）“評(píng)價(jià)”對(duì)策

中小學(xué)體育課45分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)一般安排在5到7分鐘，如何評(píng)價(jià)準(zhǔn)備活動(dòng)效果呢，沒有任何理論數(shù)據(jù)依據(jù)，只能憑體育教師的經(jīng)驗(yàn)去看，微微出汗，面色紅潤(rùn)，各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)到位，就是準(zhǔn)備活動(dòng)做好了。雖然有許多文獻(xiàn)資料中提出準(zhǔn)備活動(dòng)后學(xué)生的心率應(yīng)達(dá)到120次/分左右，這些參照數(shù)據(jù)對(duì)于現(xiàn)今的小學(xué)生而言是否適用，是否適用于所有年齡階段的小學(xué)生，是否對(duì)于田徑、球類、技巧類等都能適用，這還需要更多的學(xué)者進(jìn)一步的研究。

四、結(jié)語

學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動(dòng)存在3大問題，提高學(xué)校體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性，就要熱身的同時(shí)不忘熱心；熱身要注意不同年齡，不同教材，不同氣候準(zhǔn)備活動(dòng)的安排也是不一樣的；準(zhǔn)備活動(dòng)是否做好，現(xiàn)在理論依據(jù)很少，體育教師只能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)判斷，學(xué)生體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是否完成。體育教師要重視準(zhǔn)備活動(dòng)的編排，學(xué)生要從心理重視準(zhǔn)備活動(dòng)。科研人員要加快研究準(zhǔn)備活動(dòng)評(píng)價(jià)體系。

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（作者單位：南京師范大學(xué)泰州學(xué)院體育與健康教育學(xué)院）