常樂

摘要：自古代奧運(yùn)會上出現(xiàn)短跑項(xiàng)目以來，短跑途中跑技術(shù)已經(jīng)發(fā)生了重大的變革。作為短跑項(xiàng)目中段落最長，作用關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，更多研究聚焦現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)。途中跑技術(shù)的分析是為了更好地為訓(xùn)練服務(wù)。因此本文以“途中跑”為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫檢索相關(guān)文獻(xiàn)；觀看2008年、2012年奧運(yùn)會，2013年、2015年世界田徑錦標(biāo)賽100米項(xiàng)目比賽視頻。并據(jù)此對現(xiàn)代短跑訓(xùn)練提出相應(yīng)建議，以供實(shí)施短跑專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐活動進(jìn)行參考。

關(guān)鍵詞：途中技術(shù)；運(yùn)動訓(xùn)練；技術(shù)分析

一、討論與分析

（一）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)重心波動情況分析

現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)相比較以往的途中跑技術(shù)，其重心表現(xiàn)出更加平穩(wěn)，如圖1所示，身體總重心連線接近直線?，F(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)的著地方式更加強(qiáng)調(diào)“前扒”著地時(shí)快速鞭打地面，其后蹬方式更加強(qiáng)調(diào)爆發(fā)式地蹬伸。因此途中跑前進(jìn)的動力源由前扒著地和后蹬兩部分共同構(gòu)成。途中跑技術(shù)中，支撐腿在著地瞬間水平向后積極扒地，此時(shí)支撐腿遠(yuǎn)端在著地瞬間所具有的線速度大于人體水平水平位移速度。由V=S/T可知相同時(shí)間下，水平位移距離長者速動更大。下肢近端某點(diǎn)與遠(yuǎn)端某點(diǎn)相比較雖用時(shí)間相同，但遠(yuǎn)端某點(diǎn)所通過的軌跡大于近端某點(diǎn)所通過的軌跡，因此支撐腿遠(yuǎn)端的線速度大于人體向前的唯一速度。此時(shí)支撐腿著地點(diǎn)位于人體重心前，由此支撐腿向后迅速扒地，以此拉動人體向前水平位移。此時(shí)人體受到跑道向上的反作用力，向前的摩擦力，空氣阻力。當(dāng)人體總重心超過垂直投影面時(shí)，此時(shí)支撐腿便由扒地轉(zhuǎn)為后蹬。由于支撐腿在鞭打地面瞬間以髖為軸以下肢為半徑進(jìn)行擺動，遠(yuǎn)端運(yùn)動軌跡為圓弧形，因此在前腳掌鞭打地面瞬間，力的切線方向?yàn)樗较蚝?。則垂直向下分力較小，因此地面對人體的反作用力的水平分力較大，垂直分力較小，進(jìn)而騰空高度較小，重心更加平穩(wěn)。

（二）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)擺動腿動作特征分析

有學(xué)者曾研究得出結(jié)論，擺動在一個完整的跑動周期中所占比重近70%。因此擺動時(shí)間的縮短則意味著一個跑動周期的縮短，更有助與加快步頻。 現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)依靠支撐腿迅速鞭打地面以及爆發(fā)式后蹬為向前動力。人體總重心超過垂直投影面瞬間，此時(shí)支撐腿由扒地過渡為后蹬。后蹬過程膝關(guān)節(jié)角度變化較小，髖關(guān)節(jié)角度變化較大主要由伸髖完成后蹬，故下肢后側(cè)肌群用力較多。因此當(dāng)支撐腿前腳掌離開地面瞬間股四頭肌較放松，下肢由于慣性便以髖關(guān)節(jié)為軸加速向后擺動。由于支撐腿遠(yuǎn)端線速度大于近端線速度，所以小腿以膝關(guān)節(jié)為軸加速向臀部靠攏，直到小腿完全貼緊臀部。根據(jù)轉(zhuǎn)動定律可知M=Σmr2U當(dāng)轉(zhuǎn)動半徑r小時(shí)，轉(zhuǎn)動力矩M就小，更有利于加快折疊前擺速度。并且此時(shí)髂腰肌以及股四頭肌被動拉長而產(chǎn)生牽張反射，更利于折疊前擺，因此擺動速度更快，更具經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。

（三）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)用力方式

如圖2所示，現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)在支撐階段膝關(guān)節(jié)角度由168度變化為150度、再到162度。膝關(guān)節(jié)角度第一次變化為擺動腿落地緩沖階段，此時(shí)關(guān)節(jié)角度由168度減小到150度，關(guān)節(jié)角度減小14度。膝關(guān)節(jié)角度變化較小主要是為了更好地支撐身體，以減少落地緩沖時(shí)間進(jìn)而縮短支撐時(shí)間，有助于身體重心通過垂直面，加快過渡到后蹬階段。膝關(guān)節(jié)角度第二次變化為支撐腿進(jìn)入后蹬階段，膝關(guān)節(jié)角度由150度增加到162度，關(guān)節(jié)角度增加12度。此時(shí)關(guān)節(jié)角度的增加主要是由于支撐腿的蹬伸，以提供身體向前的動力。踝關(guān)節(jié)角度由130度到100度、再到135度。踝關(guān)節(jié)第一次變化為擺動腿落地時(shí)，踝關(guān)節(jié)緩沖階段，此時(shí)踝關(guān)節(jié)角度由130度減少到100度，關(guān)節(jié)角度減少30度。為了減少從前腳掌落地到足跟接近地面這一緩沖階段所用時(shí)間，因此踝關(guān)節(jié)在落地緩沖階段變化角度較小。踝關(guān)節(jié)第二次角度變化為后蹬階段，踝關(guān)節(jié)由100度增加到135度，關(guān)節(jié)角度增加35度。這一過程腳掌趾屈使踝關(guān)節(jié)角度增加完成蹬伸，以推動身體向前運(yùn)動。髖關(guān)節(jié)角度則由148度到203度，關(guān)節(jié)角度增加55度。這一變化過程包括落地緩沖，以及轉(zhuǎn)而進(jìn)入后蹬階段。從髖、膝、踝關(guān)節(jié)變化角度可以看出，后蹬階段髖關(guān)節(jié)變化55度，膝關(guān)節(jié)增加12度，踝關(guān)節(jié)增加35度。由此可以得出，后蹬階段髖關(guān)節(jié)為推動人體前進(jìn)的主要動力來源。

（四）現(xiàn)代短跑專項(xiàng)訓(xùn)練建議

基于以上關(guān)于現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)特征分析，我們可以結(jié)合運(yùn)動員自身特點(diǎn)針對這些技術(shù)特征進(jìn)行專門性訓(xùn)練。從而提高動作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，更大限度地挖掘機(jī)體潛能。其訓(xùn)練的指導(dǎo)思想為：以髖關(guān)節(jié)為核心，展開髖關(guān)節(jié)靈活性、肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)以及下肢力量的訓(xùn)練。首先應(yīng)該提高髖關(guān)節(jié)靈活性。因?yàn)閯恿碓匆泽y關(guān)節(jié)為核心，只有髖關(guān)節(jié)靈活了才能更加流暢地蹬擺的結(jié)合，并且進(jìn)一步增加步幅。其次應(yīng)該改善下肢肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)。因?yàn)橄轮倪\(yùn)動須借助骨骼肌的收縮，以骨為杠桿來完成，所以下肢的協(xié)調(diào)用力更有利于較少肌群間的對抗，更好地發(fā)揮下肢肌群的力量。最后提高下肢專項(xiàng)力量，使完成動作時(shí)輸出更高的機(jī)械功率。

訓(xùn)練手段包括以下三個層次。第一個層次為髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)：單側(cè)屈腿髖繞環(huán)練習(xí)、單側(cè)屈腿繞欄練習(xí)等；第二個層次為提高下肢肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)練習(xí)：原地肋木鞭打練習(xí)、行進(jìn)間踮步鞭打練習(xí)等；第三層為髖關(guān)節(jié)專項(xiàng)力量練習(xí)：皮筋擺腿練習(xí)、皮筋屈腿下壓練習(xí)等。

1.髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)

（1）單側(cè)屈腿髖繞環(huán)練習(xí)。該練習(xí)的目的為提高股骨以髖臼為中心多軸轉(zhuǎn)動的能力。該練習(xí)要求將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向后折疊，盡量靠近臀部并以皮筋固定。在此基礎(chǔ)上，已經(jīng)折疊的下肢以髖臼為中心進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的繞環(huán)。繞環(huán)圈數(shù)以個人情況而定。其中將小腿折疊進(jìn)行繞環(huán)是對初學(xué)者而言，為了避免在繞環(huán)過程中小腿骨骼肌緊張、遠(yuǎn)端用力等，而影響訓(xùn)練質(zhì)量。已經(jīng)完成熟練掌握該項(xiàng)練習(xí)者可以無需固定小腿進(jìn)行繞環(huán)。

（2）單側(cè)屈腿繞欄練習(xí)。該練習(xí)目的為了提高骨盆在垂直軸上向前轉(zhuǎn)動的幅度。該練習(xí)要求身體稍前傾大約5-10度手扶肋木，單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿屈腿外展放于略低于髖關(guān)節(jié)的欄架上，并向前擺動，保持原有身體姿勢的情況下膝蓋向肋木靠近。完成動作過程中支撐腿一側(cè)身體保持肩、髖、膝、踝成一條直線；欄架垂直于肋木放置，并與肋木間距為一小腿長距離。練習(xí)速度根據(jù)學(xué)習(xí)情況而定，初學(xué)者較慢，熟練后可加快，練習(xí)量根據(jù)個人情況而定。

2.下肢肌群間內(nèi)協(xié)調(diào)練習(xí)

（1）原地肋木鞭打練習(xí)。該練習(xí)的目的為了建立下肢正確的用力順序。該練習(xí)要求身體稍前傾大約5-10度手扶肋木，單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿以髖關(guān)節(jié)為軸，膝、踝關(guān)節(jié)放松，模擬途中跑單邊動作即折疊前擺，下壓扒地。完成練習(xí)過程中以髖關(guān)節(jié)為動力源，切忌遠(yuǎn)端用力，膝蓋運(yùn)動軌跡為向前而非向上。練習(xí)量根據(jù)人情況而定。練習(xí)速度為初學(xué)者慢，熟練后可加快。

（2）行進(jìn)間踮步鞭打練習(xí)。該練習(xí)的目的為了在蹬擺結(jié)合情況下建立下肢的正確用力順序。該練習(xí)要求身體稍前傾大約5-10度，一側(cè)腿完成下壓鞭打地面后，緊接著完成一個踮步。一側(cè)腿完成踮步的同時(shí)，另一側(cè)腿進(jìn)行折疊前擺，膝蓋運(yùn)動軌跡為向前而非向上，小腿微收切忌前伸，而后進(jìn)行下壓扒地的動作。完成動作過程中，動作富有節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)雙腿剪絞迅速。練習(xí)量根據(jù)個人情況而定。建議在3.3.2.1練習(xí)熟練后進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)，避免形成錯誤動作。

3.髖關(guān)節(jié)專項(xiàng)力量練習(xí)

（1）皮筋擺腿練習(xí)。該練習(xí)的目的為提高髖關(guān)節(jié)快速力量水平。練習(xí)要求將皮筋一端固定于地面某一固定點(diǎn)，進(jìn)行前擺、外展、內(nèi)收時(shí)另一端固定于膝關(guān)節(jié)處，進(jìn)行后擺時(shí)固定于踝關(guān)節(jié)。完成動作時(shí)，一側(cè)腿起支撐作用。前擺時(shí)膝蓋運(yùn)動軌跡應(yīng)向前，而非向上。練習(xí)戲過程中動作應(yīng)迅速，練習(xí)時(shí)間不應(yīng)過長，負(fù)荷量度以不降低動作速度為準(zhǔn)。

（2）皮筋屈腿下壓練習(xí)。該練習(xí)的目的為提高完成折疊額前擺后屈腿下壓時(shí)的力量。練習(xí)要求將皮筋固定于類似于雙杠這樣的固定物上，練習(xí)者手扶雙杠，單腿支撐，非支撐腿屈腿放于皮筋上進(jìn)行快速下壓動作。完成動作過程中上體正直。練習(xí)負(fù)荷量度以不降低動作速度為準(zhǔn)。

二、結(jié)論

（一）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)重心更加平穩(wěn)；

（二）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)擺動更加經(jīng)濟(jì)、實(shí)效；

（三）現(xiàn)代短跑途中跑技術(shù)動力主要來源于髖關(guān)節(jié)；

（四）現(xiàn)代短跑途中跑專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該圍繞髖關(guān)節(jié)展開，在提高髖關(guān)節(jié)靈活性基礎(chǔ)上發(fā)展身體的力量素質(zhì)。

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（作者單位：北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院）