文/中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授 范志紅 圖片提供/壹 圖

最近社會(huì)上出現(xiàn)了一個(gè)有意思的傳聞：“吃剩菜能擴(kuò)張血管,有益心臟?！?/p>

前些年，“綠葉菜剩菜后會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽”、“剩菜致癌”的消息傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，已經(jīng)弄得很多家庭都產(chǎn)生了矛盾：年輕一代說(shuō)一定要把剩菜扔掉，而老年人則舍不得扔?，F(xiàn)在居然出現(xiàn)了這樣相反的觀點(diǎn)！有位朋友對(duì)我說(shuō)：“我好不容易勸服父母別天天吃剩菜，這下子，他們更有理由吃剩菜了。這可怎么辦啊？”

這個(gè)說(shuō)法到底正確與否，確實(shí)需要好好探討一下。我想首先把明確的結(jié)論告訴大家：無(wú)論如何，吃剩菜都不如吃新鮮蔬菜更健康！

有益的是綠葉菜而非剩菜

我們以前已經(jīng)寫過(guò)很多文章，談到綠葉蔬菜的益處，其中就包括擴(kuò)張血管、有益心臟的作用。綠葉蔬菜的這種作用主要緣于它含有的硝酸鹽。人體從食物中攝入的一部分硝酸鹽，能夠在體內(nèi)緩慢地轉(zhuǎn)變成微量的亞硝酸鹽，然后轉(zhuǎn)變成一氧化氮，一氧化氮有利于擴(kuò)張血管、降低血壓、改善血液循環(huán)。這個(gè)作用已經(jīng)被國(guó)外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界利用，給運(yùn)動(dòng)員服用富含硝酸鹽的蔬菜汁，以便提升其運(yùn)動(dòng)能力。研究也發(fā)現(xiàn)，DASH飲食(高血壓防治計(jì)劃飲食)等有利于預(yù)防慢性病的膳食模式，提倡攝入大量蔬菜，其中部分食譜就含有大量的硝酸鹽，可能是其能幫助有效控制血壓的原因之一。另外還有研究顯示，體內(nèi)產(chǎn)生的一氧化氮還有促進(jìn)胰島素分泌和免疫調(diào)節(jié)的作用。所以研究者推測(cè)，綠葉蔬菜對(duì)糖尿病的預(yù)防也有特殊效果。

不過(guò)這些研究證據(jù)，可不能說(shuō)明“剩菜有益健康”。國(guó)外運(yùn)動(dòng)員吃的并不是剩菜，而是新鮮蔬菜做成的蔬菜汁。只要吃充足的新鮮綠葉蔬菜，就能獲得硝酸鹽的這項(xiàng)好處，而且安全無(wú)害，完全用不著把新鮮蔬菜放成剩菜。

新鮮綠葉蔬菜對(duì)健康的益處非常多，不僅其中富含鉀、鈣、鎂、維生素B2、葉酸、維生素K、葉黃素、類黃酮等多種保健成分，而且人們本來(lái)有些擔(dān)心的硝酸鹽甚至也有好處。所以中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的膳食指南中特別強(qiáng)調(diào)，每天的蔬菜中要有一半綠葉菜，這是保障健康飲食的重要措施。

硝酸鹽和亞硝酸鹽

那么，為什么人們對(duì)硝酸鹽有擔(dān)心呢？這是因?yàn)?，植物中的硝酸鹽可以在蔬菜存放過(guò)程中被自身含有的“硝酸還原酶”轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，也可能在烹熟之后被細(xì)菌中的“硝酸還原酶”轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽。硝酸鹽和亞硝酸鹽，一字之差，但性質(zhì)完全不同。前者無(wú)毒，后者在數(shù)量大時(shí)有毒性。一次吃幾百毫克硝酸鹽完全沒(méi)有問(wèn)題，但一次吃200毫克的亞硝酸鹽就有很大的中毒風(fēng)險(xiǎn)。日常腌制蔬菜的時(shí)候一定要20天左右之后再吃，就是為了避過(guò)細(xì)菌使亞硝酸鹽含量上升的時(shí)段。

新鮮綠葉菜中的亞硝酸鹽含量是非常低的，除非它們看起來(lái)已經(jīng)明顯不新鮮，水漬化，容易掉葉子，或者狀態(tài)枯萎，才會(huì)令人擔(dān)心。腐爛的菜葉子當(dāng)然是絕對(duì)不能吃的，其中亞硝酸鹽含量超級(jí)高，有急性中毒風(fēng)險(xiǎn)?？傊?，只要蔬菜看起來(lái)狀態(tài)新鮮，就沒(méi)有安全擔(dān)憂。

已經(jīng)有研究表明，硝酸鹽被人體攝入之后，一部分不吸收而被大腸中的細(xì)菌利用，最終排出體外；另一部分被吸收，在幾個(gè)小時(shí)當(dāng)中逐漸緩慢轉(zhuǎn)變成微量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽的存在時(shí)間只有幾分鐘，然后很快被轉(zhuǎn)變成一氧化氮，發(fā)揮擴(kuò)張血管的作用。

所以說(shuō)，想要獲得綠葉蔬菜擴(kuò)張血管的作用，完全用不著吃剩菜。一次性大量攝入亞硝酸鹽是有害的，攝入硝酸鹽之后，在體內(nèi)緩慢轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，才能發(fā)揮有益作用。雖然已有研究報(bào)道，在心臟病治療過(guò)程當(dāng)中，的確有使用微量亞硝酸鹽擴(kuò)張血管的研究，但并不是從膳食中吃進(jìn)去的，而且劑量要由醫(yī)生精確掌握。

剩菜到底能不能吃

那么，烹熟之后吃不完的綠葉菜，比如剩菠菜、剩芹菜之類，到底還能不能吃呢？答案是要看怎樣儲(chǔ)存的剩菜了。

假如把剩的綠葉菜直接放在室溫下過(guò)夜，那是堅(jiān)決不能吃的。因?yàn)樵谑覝貤l件下，會(huì)大量繁殖細(xì)菌。除非是專門接種的有益菌(如發(fā)酵食品)，否則食物中細(xì)菌過(guò)量，本身就是極大的不安全因素。這些細(xì)菌也會(huì)把硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽，使亞硝酸鹽含量迅速上升，這是另一個(gè)不安全因素。雖然微量亞硝酸鹽有擴(kuò)張血管的作用，大量亞硝酸鹽卻是危險(xiǎn)的，既會(huì)促進(jìn)胃中亞硝胺類致癌物的合成，數(shù)量大時(shí)甚至可能造成血紅蛋白無(wú)法攜氧，發(fā)生急性中毒。

假如把蔬菜做熟后，未翻動(dòng)的情況下，就取出一部分裝到干凈的保鮮盒中，輕輕蓋上蓋子，然后放在冰箱里冷藏過(guò)夜，那么初始菌數(shù)較少，細(xì)菌的繁殖也會(huì)因冷藏而受到抑制，不至于達(dá)到過(guò)量的程度。因?yàn)榧?xì)菌不多，從硝酸鹽轉(zhuǎn)變成亞硝酸鹽的數(shù)量也就很少，不足以造成安全威脅。這樣的過(guò)夜菜，加熱殺菌一下再吃，是沒(méi)有安全問(wèn)題的。

有人曾看到過(guò)浙江大學(xué)的研究測(cè)定結(jié)果，說(shuō)剩菜里的亞硝酸鹽含量是6～8毫克/公斤，已經(jīng)超標(biāo)了，那怎么還能說(shuō)是安全的？這是需要解釋一下的。當(dāng)時(shí)媒體引用的標(biāo)準(zhǔn)，是新鮮無(wú)公害蔬菜的亞硝酸鹽標(biāo)準(zhǔn)，為4毫克/公斤。但是，熟食品和加工食品是不能按新鮮蔬菜的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)的。例如，我國(guó)加工蔬菜制品的亞硝酸鹽標(biāo)準(zhǔn)是20毫克/公斤，加工肉制品的亞硝酸鹽殘留標(biāo)準(zhǔn)是30毫克/公斤。如果6～8毫克/公斤就叫作有毒，那么豈不是各種蔬菜加工品和熟食肉類都不能吃了？

不過(guò)，即便是沒(méi)有安全問(wèn)題，剩菜仍然比不上新鮮蔬菜。因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，特別是二次加熱殺菌之后，維生素和抗氧化物質(zhì)的含量都會(huì)下降，同時(shí)也失去了新鮮風(fēng)味和脆爽口感。

這樣做才能獲得健康

1 為了健康，每天都要吃綠葉菜，至少200克。

2 如果沒(méi)有及時(shí)冷藏，會(huì)有細(xì)菌過(guò)度繁殖問(wèn)題，室溫存放3小時(shí)以上的剩菜不能吃！

3 未經(jīng)翻動(dòng)而且及時(shí)冷藏的剩菜，并沒(méi)有傳說(shuō)中那么危險(xiǎn)。對(duì)于因?yàn)榉N種原因沒(méi)法新鮮烹制蔬菜的朋友而言，吃冷藏過(guò)夜的綠葉菜，總比完全不吃綠葉菜要好得多。

4 對(duì)那些可以吃到新鮮蔬菜的朋友來(lái)說(shuō)，吃剩菜當(dāng)然不如吃新鮮烹制的綠葉蔬菜好！