本刊編輯部

天漸漸暖和起來(lái)，春光明媚，風(fēng)和日麗，春意已將急切需要陽(yáng)光擁抱的人們包圍。馬上又到了要裙擺飄飄，櫻花、冰淇淋、梔子花和西瓜蒲扇的時(shí)節(jié)了。然而，囤積了一個(gè)冬天的肉肉卻阻撓了姑娘們花枝招展的欲望。如今，繼“21天減肥法”、“過(guò)午不食減肥法”之后，又有一種新的減肥方法一一“生理期減肥法”橫空出世，在女性群體中迅速火爆起來(lái)。這究竟是一種什么樣的減肥法？這種減肥法真的科學(xué)有效嗎？本期請(qǐng)跟著小編一起探尋。

什么是“生理期減肥法”

所謂的生理期減肥，就是女性在生理期利用生理期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段科學(xué)合理的飲食與運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減重的目的。

為什么說(shuō)在女性生理期間減肥效果最好呢？因?yàn)橛袑?zhuān)家發(fā)現(xiàn)，女性在生理期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一周被大家稱為“減肥福利期”，且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高很多。

“生理期減肥”方法

1.月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開(kāi)始的前一周，可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的情緒得到安撫。現(xiàn)在很多女性朋友都有生理期綜合癥，在月經(jīng)來(lái)之前，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來(lái)前，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你平和自己的心緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑以及跳舞等。

另外，還可以在這個(gè)期間選擇瑜伽練習(xí)。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個(gè)不錯(cuò)的方法。每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。需要注意的是，在月經(jīng)之前，不能太過(guò)壓抑自己，要讓身體得到放松，調(diào)整好自己的心情。

2.生理期間

女性月經(jīng)一般會(huì)持續(xù)一周左右，這個(gè)時(shí)候不少女性會(huì)備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，容易疲倦。體質(zhì)較差的，還會(huì)出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問(wèn)題。所以，切忌在這個(gè)期間做劇烈的運(yùn)動(dòng)去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么，在這個(gè)時(shí)候想要瘦身的朋友可以做一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，例如飯后散步，做下體操。

但應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一周三個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)足矣。在飲食方面，尤其需要引起注意。生理期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時(shí)又注意避免生冷寒性食物的攝入，以清淡食物為主。

3.月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個(gè)階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。如果喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量大，很吃力，可以轉(zhuǎn)而選擇一些簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練。喜歡戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇去健身房運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個(gè)期間，你的運(yùn)動(dòng)能力和接受能力均是不錯(cuò)的，因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。我們只需要堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉，就可以得到不錯(cuò)的效果哦。

“生理期減肥”原則

1.不要刻意吃甜食。在生理期適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重生理期的不適癥狀。

2.多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)。比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

3.適當(dāng)吃一些減肥零食。如果在兩餐之間感覺(jué)餓的話，最好吃核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的?？梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充生理期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

5.定時(shí)定量吃飯。一日三餐一定不要少，而且要定時(shí)定量，如果三餐不定時(shí)或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

飲食原則

1.掌握“時(shí)期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒(méi)有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加：或者是沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢？其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過(guò)后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

2.在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食（谷類(lèi)食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3.調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤。在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但切記，一定要在吃早餐之前做。否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？

4.相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

注意事項(xiàng)

1.生理期要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)樯砥诤蔂柮煞置诘年P(guān)系女人們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。盡量不要吃冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量不吃！

2.生理期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法！

3.生理期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是生理期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)樯砥诘臅r(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以生理期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

健康觀點(diǎn)：

減肥應(yīng)以健康為前提

愛(ài)美之心人皆有之，節(jié)食減肥，眾多女性皆趨之若鶩，但是成效如何卻因人而異。生理期間減肥真的可行嗎？小編認(rèn)為只要方法合理也未嘗不可。但是，愛(ài)美的女性要注意，不管某一種減肥方法被說(shuō)得如何神奇，它都不可能適合每一個(gè)人，我們還是要找到最適合自己的減肥方式。

瘦身，無(wú)論在任何時(shí)候都要以健康為前提，適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食才是健康科學(xué)的“生理期瘦身法”。此外，減肥時(shí)還要控制好速度，不應(yīng)該盲目求快。有不少女性為了減肥可能會(huì)采用一些極端的方法，這樣其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的?？焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、令人抵抗力變?nèi)酢⒃陆?jīng)不規(guī)律等。一下子甩太多肉，人體各方面的身體反應(yīng)會(huì)很容易被打亂。所以愛(ài)美的你，美美噠和健康要同時(shí)兼顧哦！