在2016年加JMTREK-SEGAFREDO團(tuán)隊(duì)的自行車手基爾（Kiel Reijnen），就是經(jīng)過(guò)DaybyDay Coaching的培訓(xùn)，通過(guò)制定合理的目標(biāo)進(jìn)而在阿斯彭的美國(guó)專業(yè)自行車挑戰(zhàn)賽贏得冠軍的。

為了贏！明確的目標(biāo)是成功人士和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員背后的一大推力。還沒(méi)有哪一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員是沒(méi)有巨大的野心和意志進(jìn)而取得成功的。所以，以合理的方式制定一個(gè)明確的目標(biāo)在人生旅途中有著至關(guān)重要的影響。

一定要記住，制定目標(biāo)就是為了了解其所扮演的角色，它能使騎行者更加注，而一個(gè)計(jì)劃是否能取得成功，可能從制定目標(biāo)時(shí)就能看出來(lái)。

·目標(biāo)制定要滿足SMART法

你制定的一些目標(biāo)必須滿足

目標(biāo)要具體（Specific）

所指定的目標(biāo)不僅需要包含有各個(gè)計(jì)劃的細(xì)節(jié)，還需要有你想達(dá)成的最終目標(biāo)；

可測(cè)量的（Measurable）

所需要的目標(biāo)里還要包括各種數(shù)據(jù)，如：時(shí)間、功率、體重等。

可達(dá)到的（Attainble）

設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是你確信自己能夠達(dá)到的，但同時(shí)它也需要有一定的挑戰(zhàn)性，能輕易達(dá)到的目標(biāo)則毫無(wú)意義；

相關(guān)的（Relevant）

目標(biāo)應(yīng)該結(jié)合你具體情況而定，這樣目標(biāo)才能更具有個(gè)性化，并且也能朝著你期待的方向發(fā)展。

有時(shí)限的（Tiime-based）

當(dāng)你確定要完成目標(biāo)是，時(shí)間觀念很重要，在開(kāi)始時(shí)就需確定達(dá)到目標(biāo)所需要的時(shí)間。

·黃金法則

目標(biāo)明確，并且基于最終結(jié)果。

目標(biāo)設(shè)置不要過(guò)多，只是每個(gè)目標(biāo)要短而精。

要以一種積極的方式去改進(jìn)目標(biāo)進(jìn)而完成目標(biāo)。

·示例

如果你設(shè)定的目標(biāo)是“我要贏得一場(chǎng)當(dāng)?shù)貥I(yè)余的比賽”，那么這個(gè)目標(biāo)是缺乏明確細(xì)節(jié)的，應(yīng)該還包括完成這一目標(biāo)的時(shí)問(wèn)，為了完成這一目標(biāo)你所需要怎么做，當(dāng)然還需要有如遇到不可控因素應(yīng)如何處理等。

因此，制定目標(biāo)應(yīng)該是這樣的，“我要在夏天結(jié)束時(shí)盡最大努力去完成一場(chǎng)當(dāng)?shù)氐臉I(yè)余自行車比賽。執(zhí)行的具體策略是：專注目標(biāo)，在訓(xùn)練中提高最大輸出功率?！?/p>

·兩種目標(biāo)類型

不管是初級(jí)的騎行者還是世界冠軍級(jí)的騎行者，雖然有著不同目標(biāo)的設(shè)定，但無(wú)外乎是以下兩種類型。

結(jié)果目標(biāo)

它完全基于對(duì)結(jié)果的渴望——這種目標(biāo)又可分為三類：最終目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)、短期目標(biāo)。

過(guò)程目標(biāo)

根據(jù)所達(dá)到的目標(biāo)，騎行者可制定一系列的小目標(biāo)。也被稱為訓(xùn)練目標(biāo)或者目標(biāo)集合，它的關(guān)鍵是通過(guò)一系列小目標(biāo)的完成進(jìn)而實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

目標(biāo)與我們的實(shí)際期望和動(dòng)機(jī)相結(jié)合十分重要。當(dāng)你認(rèn)為并不能找到“黃金法則”中描述的確切的目標(biāo)時(shí)，更加專注于過(guò)程目標(biāo)也是種切實(shí)可行的辦法。拓展來(lái)說(shuō)，一些騎行者如果在比賽當(dāng)日過(guò)于焦慮，他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)則會(huì)受到一定影響。但如果做好了準(zhǔn)備并達(dá)成了一個(gè)個(gè)過(guò)程目標(biāo)，就能給他們平靜、自信和積極的態(tài)度來(lái)在比賽中取得更好的成績(jī)。

對(duì)于我執(zhí)教的騎行者們，我給他們訂下的大多是過(guò)程目標(biāo)，這樣每周我們都會(huì)明確并專注于當(dāng)前的目標(biāo)，這也有利于心理技能的提高。考慮用類似的方式來(lái)做準(zhǔn)備，能使你的訓(xùn)練目的更明確，從而一步步達(dá)到最終目標(biāo)。

總之，結(jié)果往往不是最重要的，為達(dá)到目標(biāo)而努力的過(guò)程，才是它真正讓你成長(zhǎng)的地方。