原創(chuàng) 2017-06-22 張洪軍 醫(yī)食參考

年過半百的孫女士，最近迷上了走路。她的女兒幫她開了微信，在微信上，她的一幫好朋友每天都把自己的健步數(shù)據(jù)上傳排名，并在朋友圈展示。孫女士也不甘落后，她手腕上戴著計(jì)步器，跟隨小區(qū)里的老姐妹們繞著小區(qū)快走，為了爭(zhēng)第一，每天都堅(jiān)持步行1萬步以上，有時(shí)甚至步行一個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)。半個(gè)月不到，孫女士就感到膝蓋酸痛，可她不顧家人的勸阻，依然每天堅(jiān)持走路。“當(dāng)時(shí)想著痛是因?yàn)殄憻挷粔颍冗\(yùn)動(dòng)量上去了，這些不適自然就減少了?！睂O女士說。

可讓孫女士沒想到的是，兩個(gè)多月過去了，孫女士的膝蓋不僅不見好轉(zhuǎn)反而惡化，家人堅(jiān)持送她去醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孫女士膝蓋軟骨受到嚴(yán)重磨損，如果再晚一點(diǎn)來可能就要置換人工關(guān)節(jié)了。醫(yī)生勸她不要再?gòu)氖仑?fù)重運(yùn)動(dòng)，建議用游泳來代替走路。

如今，隨著運(yùn)動(dòng)手環(huán)等裝備的普及，到醫(yī)院咨詢膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷問題的患者越來越多?？傮w來說，普通人適量參與健步走是利大于弊的。運(yùn)動(dòng)方式并沒有好壞之分，只有適合或不適合之分。其實(shí)，單純的步數(shù)多少并不代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度，心率要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的。以快步走為例，每天至少要步行40分鐘至1個(gè)小時(shí)才有健身效果，同時(shí)人要快步走到身上出汗才能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。凡事都有度，快步走也不能“用力過猛”。如果快走超過2個(gè)小時(shí)，對(duì)下肢關(guān)節(jié)會(huì)造成很大的壓力，即使是在平路走也會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)造成磨損。

對(duì)于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù)，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過比賽可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者斗志以增加運(yùn)動(dòng)熱情。但如果盲目攀比，運(yùn)動(dòng)頻率過高也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。

關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。以膝關(guān)節(jié)腔積液為例，關(guān)節(jié)之間有滑膜，每次負(fù)重或運(yùn)動(dòng)后受到刺激就會(huì)分泌黏液，事后滑膜會(huì)對(duì)黏液進(jìn)行吸收，如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)頻繁，導(dǎo)致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就會(huì)形成膝關(guān)節(jié)積液。有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過手術(shù)修整。

無論何種運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動(dòng)者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對(duì)身體造成損傷。疼痛是肌肉或關(guān)節(jié)向人體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，說明運(yùn)動(dòng)方式或方法有問題，最好換一種運(yùn)動(dòng)方式或方法。比如，如果運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，則說明運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)，或運(yùn)動(dòng)過量了，就要引起警惕，減少運(yùn)動(dòng)量或矯正運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類運(yùn)動(dòng)尤其不適合中老年人。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，游泳對(duì)身體關(guān)節(jié)的負(fù)荷最小。其次是平路快走，然后是慢跑，運(yùn)動(dòng)愛好者可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。