有些人，每天喝水不少，但廁所去得更多。

還有些人，滋養(yǎng)湯羹喝不停，但依舊嗓子干癢，嘴唇爆皮。

到底喝什么才解渴？

別著急，丁香醫(yī)生請(qǐng)來(lái)了營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家范志紅老師，和大家一起從常見(jiàn)的飲品中，挑“水”喝。

甜飲料：不推薦

市售的各種甜味飲品中，糖的含量一點(diǎn)也不少：

普通產(chǎn)品，含糖量8～10%左右。

低糖產(chǎn)品，含糖量4～6%之間。

無(wú)糖產(chǎn)品，含糖量0.5%以下。

純果汁，含糖量8～16%左右。

如果按照最常見(jiàn)的8%計(jì)算，一瓶500毫升的飲料就含有40克糖。

全喝下去的話(huà)，等于多吃了半碗米飯，而且這么多糖，會(huì)升高飲料的滲透壓，喝進(jìn)肚里的結(jié)果就是——

不解渴，還長(zhǎng)胖。

同樣的道理，丁香醫(yī)生建議，自制的湯羹和飲品，比如紅豆沙、銀耳羹、核桃奶等，為了解渴，最好也是喝原味。

如果實(shí)在不加糖喝不下去，那就加到能接受的“微微甜”即可，千萬(wàn)別多。

湯：讓你更口渴

鹽吃多了會(huì)口干，咸湯喝多了也一樣。

大多數(shù)人喜歡的咸湯，鹽含量約為0.5%。

一碗湯200毫升，水不多，但鹽喝進(jìn)去了1克，能不口干嘛。

丁香醫(yī)生要特別提醒有喝湯習(xí)慣的人，鹽量一定控制，否則喝多了不僅不養(yǎng)生，反而會(huì)帶來(lái)健康隱患。

總之，想解渴，鹽能少就少。

下次在外就餐吃咸了，別想著點(diǎn)個(gè)湯能潤(rùn)嗓子，你只會(huì)越喝越渴。

牛奶豆?jié){：太實(shí)在

這兩種飲品含有脂肪，口感略“醇厚”，沒(méi)有解渴所需的清爽感。

把牛奶豆?jié){當(dāng)水喝，能緩解口渴，但也會(huì)帶來(lái)不少能量。

用它們解渴，性?xún)r(jià)比不高。

不過(guò)，牛奶豆?jié){含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較好。

所以還是別把這兩位浪費(fèi)在解渴上了，用來(lái)“解餓”更合適。

糖鹽水別亂喝

鈉能補(bǔ)充電解質(zhì)，糖可以提供能量。常見(jiàn)的補(bǔ)液鹽和運(yùn)動(dòng)飲料不都是糖鹽水嘛，它們解渴應(yīng)該很不錯(cuò)吧？

并不是。

因?yàn)檫@兩種都不是給普通人使用的。

補(bǔ)液鹽幫助的是腹瀉，或胃腸道感染暫時(shí)不能進(jìn)食的人；運(yùn)動(dòng)飲料則是為進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人準(zhǔn)備的。

如果你沒(méi)生病，也沒(méi)大量出汗，拿丁香醫(yī)生不推薦飲用這些又甜又咸的飲品，它們只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，并不解渴。

咖啡和茶：還不錯(cuò)

茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。不過(guò)別擔(dān)心，畢竟：

喝進(jìn)去的水多，排出去的水少。

特別是淡茶、不僅咖啡因少，還能提供鉀元素和多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，解渴和補(bǔ)水的效果非常好。

麥茶、花果茶等，也都符合健康飲品的要求，是水的好來(lái)源。

丁香醫(yī)生提醒你，記得盡量少放糖，冰糖和蜂蜜也一樣。

水：最靠譜

對(duì)于沒(méi)有出汗過(guò)多，也沒(méi)有口味要求的人，普通的水就很好。

早上起床之后喝一杯。

平時(shí)手邊擺一杯，隔一會(huì)兒喝幾口。

晚上睡前喝一點(diǎn)，不起夜影響睡眠就行。

效果好，還省錢(qián)。

特別推薦：粥湯

就是各種雜糧粥上面的清湯啦。

粥湯香味柔和，還含有維生素B1、鉀，以及少量的淀粉和糊精。它不僅可以延緩水分通過(guò)胃腸道的速度，讓粘膜得到更長(zhǎng)久的滋潤(rùn)。同時(shí)，用粥湯替代咸湯，還能有效減少鹽的攝入。

如果吃完飯感覺(jué)干渴，喝粥湯就是很不錯(cuò)的選擇。

下次煮粥的時(shí)候不妨多加點(diǎn)水，留著慢慢喝吧。

你發(fā)現(xiàn)了嗎，解渴飲品其實(shí)有3個(gè)特點(diǎn)：

少糖、少鹽、少脂肪。

滿(mǎn)足這三點(diǎn)，喝了才解渴。要是現(xiàn)在口渴的話(huà)，趕緊喝杯水吧。