王靜

平時(shí)去農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買(mǎi)菜，有時(shí)候會(huì)看到商販往生菜、空心菜、油麥菜等青菜上噴水，整個(gè)蔬菜看起來(lái)新鮮極了，顏色也綠油油的。但事實(shí)上，這些“洗過(guò)澡”的青菜營(yíng)養(yǎng)卻不咋樣。

對(duì)于蔬菜水果來(lái)說(shuō)，越新鮮的營(yíng)養(yǎng)越好。但如果蔬菜早上沒(méi)有賣(mài)出去，商販不斷地給青菜噴水“洗澡”，雖然看起來(lái)比打蔫的蔬菜好看，但水溶性維生素卻被沖走了。

B族維生素、維生素C都屬于水溶性維生素，它們有三個(gè)特點(diǎn)：首先，其溶于水，也容易在水溶液中被破壞；其次，在高溫下容易破壞；另外，水溶性維生素在體內(nèi)不儲(chǔ)備，多余的會(huì)由尿排出。就拿維生素C來(lái)說(shuō)，在食物解凍或浸水、烹煮時(shí)都會(huì)有損失，損失甚至高達(dá)90%。

由此可以看出，水溶性維生素特別“嬌氣”，給青菜不斷“洗澡”或者買(mǎi)回家后長(zhǎng)時(shí)間在水里浸泡，都會(huì)讓這些維生素隨之流失，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。因此，別買(mǎi)“洗過(guò)澡”的青菜，新鮮蔬菜買(mǎi)回家后用流水沖洗，先洗后切、急火快炒、炒好即食，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。