2017-06-20 新華商輿情監(jiān)測中心

人的感受很大程度受想法影響。如你長期心情不好，問題可能來自你的想法。因此，將想法調(diào)節(jié)得宜，可令你的心情更佳！

受問題困擾時

第一步 ：面對感受

嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實(shí)說到底也是要否定，到頭來只會令自己更難受。那么，為何不索性接受它呢？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

第二步 ：惡劣心情，我能應(yīng)付！

所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠(yuǎn)？

很多人面對壓力時都會嚷著：「我受不了！」其實(shí)很多時這些事情任何正常人都會覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實(shí)際！所謂的應(yīng)付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續(xù)到永遠(yuǎn)？

接受這些難過的感受吧

第三步 ：逐步成功，獎勵自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞……

使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認(rèn)同。成功，令你感覺良好，并鼓勵你繼續(xù)前進(jìn)，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎勵是非常重要的。

問題解決之后

第四步 ：認(rèn)清自己對自己說的話

認(rèn)清自己對自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

問題過后，回想你處於非常難過的時刻，曾對自己說過的話──那些話當(dāng)中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚么，其實(shí)心底已經(jīng)傾向某些看法，所以沒對自己說出來。認(rèn)清自己對自己說過的話，當(dāng)類似情況再次發(fā)生時，就可以倍加留心自己的反應(yīng)。

第五步 ：分析自己對自己說的話

留意說話中有沒有犯上「思考毛病」……

常見的「思考毛病」有：

1. 一概而論：以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那么簡單嗎？

2. 黑就黑、白就白：這是極端的想法，真實(shí)世界是充滿各種灰色地帶的！

3. 先入為主：例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實(shí)據(jù)，就此下了定論。

4. 將事情推向極端：只注視發(fā)生問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問題……然后將它們不合比例地放大，誤導(dǎo)自己。有些人將自己的成功及美好的一面無限放大，同樣是不適當(dāng)?shù)嘏で耸澜纭?/p>

5. 想到最壞處：凡事都以為最壞情況會發(fā)生，現(xiàn)實(shí)上這是不大可能的。

6. 都是自己的問題：假如你以為全宇宙的事也關(guān)你事，請告訴我們?nèi)绾喂苤芜@宇宙；假如你以為人人都察覺到你的小錯誤，請看看──別人都在煩著自己的事。

第六步 ：學(xué)習(xí)理性思考

將「不理性」思維修改為「理性」思維，以下為10個常見的「不理性」思維，以及對應(yīng)的「理性」思維：

1. 人人都要喜歡我、認(rèn)同我

我當(dāng)然希望被喜歡，否則我會感到失望或寂寞，但我知道我可以面對這種感受，而且我可采取建設(shè)性的行動改善人際關(guān)系。

2. 我不能犯錯，要時時刻刻有建樹，方有價值

我真想把事情做好，但如所有人一樣，我偶然還是會失敗或犯錯，導(dǎo)致不開心。我知道我可以應(yīng)付的，而且我可以積極改善，下次做好些。

3. 壞人一定要受到懲罰

社會上不少人偶然會做壞事，有些人甚至?xí)龊芏鄩氖?。然而，即使我不高興，也不能改變這事實(shí)。

4. 當(dāng)事情不如我所想般發(fā)生，一切就都完了

事情不如自己所想般發(fā)生，我固然會失望，但我可以應(yīng)付。我會盡力令事情如自己所想般發(fā)生，不然的話，再失望也是無濟(jì)於事。

5. 我的難受是由我控制范圍外的事所引致，所以我不能做甚么

我的問題，可能是被一些我控制范圍以外的因素影響，但我的想法與行為卻在我控制范圍以內(nèi)！

6. 凡危險的、不如意的或可怕的事，都是應(yīng)該非常擔(dān)心的

光在擔(dān)心出問題，并不能阻止它發(fā)生，反而令自己現(xiàn)在更不快樂，倒不如積極面對問題，盡一己之力做應(yīng)做的事。所以，現(xiàn)在的我無必要為將來的事?lián)呐c猶疑。

7. 困難或不如意的事情，擱在一旁，比正面面對容易

面對困況，會令我覺得難受，但我還是可以應(yīng)付的。將問題擱在一旁，并不會令它變得簡單，反而只會令我一直憂慮。

8. 我需要有人給我依靠

在有需要時，有人支持自己固然重要，但我真正需要信賴的人是我自己。

9. 我的問題是過去的事遺留下來的。

我的問題，也許是因?yàn)檫^去的事而引致，但令問題留存下去的，可能是我的想法與行為，這是我控制范圍以內(nèi)的事。

10. 別人有問題或困難時，我亦要陪他受困擾。

看到別人遇到問題，自己當(dāng)然會難過，但一塊兒傷心也幫不了忙嘛！悲哀的心情，我可以應(yīng)付，有時我還可以用積極的方式幫助他們。

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